Friskis&Svettis Fredrikstad

LUKE 24: Friskis Fredrikstad presenterer “Gavesekken” 🎅
I dag er det endelig julaften! Fredrikstad er siste luken ut og viser oss hvordan du skal trene til dagens viktigste oppgave; nemlig å løfte inn gavesekken på ryggen (spesielt om du skal være nisse). Finn deg en venn i passende størrelse og bytt på å gjøre klassiske knebøy. Men pass på teknikken når all vekten er plassert på ryggen!

God jul alle sammen!🎄

LUKE 23: Friskis Oslo presenterer “Ryggvondt” 💥
Selv med ergonomisk stol og “perfekt” sittetilling er ikke menneskeryggen vår skapt for lange, stillesittende dager på kontoret. Da kan det være lurt å både tøye og bøye litt, og disse øvelsene hjelper deg med å bygge muskulatur i både mage og rygg:

💥 Situps på stol: Baken langt frem på stolsetet. Hendene over brystkassen. Len deg bakover med strak rygg.
💥 Seteløft fra stolen: Hendene på stolsetet, rett ut beina, løft rumpen.
💥 Ryggøvelse: Strekk fremover med lang rygg og armene ut.

LUKE 22: Friskis Modum presenterer “Snøballen” ⚪
I dag gir Modum deg tre spreke øvelser som du også kan gjøre ute med en snøball! Vi garanterer høy puls og istapper i hår og nese 🧊

⚪ Burpee på snøball
⚪ Mountainclimber på snøball
⚪ Hoppe over snøball

LUKE 21: Friskis Kristiansand presenterer “Armer & bein” 🦵🏽💪🏽
Ja, i jula blir det gjerne mye armer og bein. Kristiansand hjelper deg med en armøvelse og en beinøvelse slik at du kan forberede deg til gulvvask, gavebæring, måking og turgåing i romjula:

🦵🏽Sidehopp
💪🏽Armpress med vekter - bruk flasker, kjevler eller annet du har for hånd

LUKE 20: Friskis Fredrikstad presenterer “Julestria” 🌰
Nå nærmer det seg julaften, og de fleste har vel litt av hvert å stri med. Da kan disse øvelsene hjelpe deg med å øve på koordinasjonen samtidig som du beholder roen og stabiliteten. PS: øvelse 2 gjøres på eget ansvar! 🕯

🌰 Nissemors utfordring/Lateral shoot throughs: Her må du ha tunga rett i munnen og koordinasjonen på plass. I tillegg blir styrke, stabilitet og kondisjon utfordret. Jo høyere tempo, jo høyere puls.

🌰Tenn lys og det skal brenne - i kjernemuskulaturen: Stå på alle fire, hev knærne en anelse over gulvet, stram beltet i livet og beveg deg sakte i en firkant.

LUKE 19: Friskis Grenland presenterer “Nattevandring” 🌝
Det er mye som blir koseligere i mørket og på kvelden, og trening kan absolutt være en av de tingene. Ta med refleks og hodelykt (eller julelykt) og ta deg en vandring med disse øvelsene i “pausene”:

🌝 Knebøy
🌝 Russian twist
🌝 Push ups (mot benk)

🎅Velkommen til Friskis’ inspirasjonskalender!
LUKE 18: Friskis Tønsberg presenterer “Trappen*ssen” 🧑🏽‍🎄
Skal du være nisse for naboen i år så kan det jo være du må ta noen trappetrinn for å komme fram til målet, da er det på høy tid å begynne med treningen. Tønsberg gir deg to trappeøvelser du kan bruke:

🧑🏽‍🎄 Trappehopp: Velg vanskelighetsgrad ved å bestemme antall trinn du hopper. For hvert hopp tar du et sted tilbake.
🧑🏽‍🎄 Trappesteg: Det er viktig som nisse å kunne snike seg lydløst i trapper, og da er lange, rolige steg trikset. Velg selv hvor lange steg du vil ta.

🎅Velkommen til Friskis’ inspirasjonskalender!
LUKE 17: Friskis Oslo presenterer “Slapp(lute)fisken” 🐟
Man blir fort litt slapp av å ikke røre nok på seg, og disse øvelsene forbedrer både kjernemuskulatur og balanse, som legger et viktig grunnlag for en bedre generell helse og fysikk:

🐟 Beinpendel: Stå med din beste holdning, stabiliser i hoftene.
🐟 Hofterull: Din beste holdning, strekk deg opp, stor sirkel utover med knespissen.
🐟 Utfallsteg-side: Brems opp og trykk tilbake med kraft. Stabil overkropp.

🎅Velkommen til Friskis’ inspirasjonskalender!
LUKE 16: Friskis Modum presenterer “Juleutfordringen”
I dag får dere bryne dere på to skikkelige utfordringer! Gjør slik Modum viser i videoen, og kommentér under hvilke dere klarte 😀

🎅Velkommen til Friskis’ inspirasjonskalender!
LUKE 15: Friskis Lillehammer presenterer “Bulgarsk julelenke” 🪑
Bukke, nikke, neie! Styret i Lillehammer er på plass med en aldri så liten møtepause, og viser deg hvordan den kan brukes mest effektivt.
Plassér dere foran hver deres stol, knytt lenke med hendene for støtte, plasser ene foten bak på stolen og bøy fremre bein kontrollert. Bytt bein.

🎅Velkommen til Friskis’ inspirasjonskalender!
LUKE 14: Friskis Fredrikstad presenterer “Julebukken+” 🐏
Er hoppe-julebukk en greie? Det er det i hvert fall nå, ifølge Fredrikstad. Sleng på deg valgfri nisselue og følg instruksene under:

🐏 Julebukk: Den ene kompisen står i planke, den andre hopper over. Velg om dere vil gå ned i armheving mellom hver burpee.
🐏 Kompis-armheving: Plasser kompisen foran deg og hendene utfor brystet (obs! Ikke for langt fram), stram kjernen og senk brystet ned til gulvet. Skyv opp og gi kompisen en high five. Gjenta!

🎅Velkommen til Friskis’ inspirasjonskalender!
Hver dag fram til jul vil våre idrettslag dele sine tips for en sprekere hverdag. Her blir det mye variasjon, så følg med 🎅

LUKE 13: Friskis Molde presenterer “Luciatoget” 🕯
Luciatog og trening i ett! Hvorfor ikke? Molde viser deg hvordan du ubemerket (?) kan gå i luciatoget samtidig som du får sneket inn litt trening.

🕯 Gående utfall
🕯 Froskehopp
🕯 Helspark

🎅Velkommen til Friskis’ inspirasjonskalender!
Hver dag fram til jul vil våre idrettslag dele sine tips for en sprekere hverdag. Her blir det mye variasjon, så følg med 🎅

LUKE 12: Friskis Oslo presenterer “Skjermhue” 💻
Det er ingen tvil om at man kan bli litt tussete i hodet av lange dager med nesa i PC-skjermen, og det kan gå på bekostning av konsentrasjonen. Den er det jo litt uheldig å miste når man er på jobb, så disse øvelsene er gode for å øke både konsentrasjon og koordinasjon:

💻 Håndkoordinasjon: Pekefinger frem og tommel opp. Veksle mellom høyre og venstre hånd.
💻 Fot og arm: Sirkelbevegelse med foten, armen beveger seg motsatt vei.

🎅Velkommen til Friskis’ inspirasjonskalender!
Hver dag fram til jul vil våre idrettslag dele sine tips for en sprekere hverdag. Her blir det mye variasjon, så følg med 🎅

LUKE 11: Friskis Grenland presenterer “Snøstormen”
Det finnes ikke dårlig vær? Ikke ifølge Grenland 🌨 Her er tre øvelser du kan gjøre i tur-pausen din, i all slags vær:

💨 Utfall med rotasjon
💨 Tåhev
💨 Sumo squats

🎅Velkommen til Friskis’ inspirasjonskalender!
Hver dag fram til jul vil våre idrettslag dele sine tips for en sprekere hverdag. Her blir det mye variasjon, så følg med 🎅

LUKE 10: Friskis Kristiansand presenterer “Godt for magen” 💪
Styrk mage- og core-muskulaturen med disse to supre øvelsene fra Kristiansand.

💪 Situps: kryss armene foran brystet, stram magen og trekk deg halvveis opp mot taket, hold og slipp deg rolig ned igjen.
💪 Dynamisk planke: stå i planke og roter til en side, strekk armen i været, gå tilbake til utgangspunktet og bytt side.

🎅Velkommen til Friskis’ inspirasjonskalender!
Hver dag fram til jul vil våre idrettslag dele sine tips for en sprekere hverdag. Her blir det mye variasjon, så følg med 🎅

LUKE 9: Friskis Modum presenterer “Vinterlekene” ☃️
Forhåpentligvis er det snø i deler av landet i dag, og da er det jo perfekt å la seg inspirere av Modum sin lille treningsøkt:

❄️ Lage engler i snøen
❄️ Stå på slalåm
❄️ Gå på langrenn/telemark

🎅Velkommen til Friskis’ inspirasjonskalender!
Hver dag fram til jul vil våre idrettslag dele sine tips for en sprekere hverdag. Her blir det mye variasjon, så følg med 🎅

LUKE 8: Friskis Fredrikstad presenterer “Julebaksten” 🥐
Man trenger ikke alltid fancy studio og utstyr for å få en god treningsøkt. Fredrikstad viser deg to øvelser der du bruker den gode gamle kjevla som hjelpemiddel. Ta med deg en partner og test det ut!

🥐 Kompis-situps med kjevle: bruk kjevla som stafettpinne og overlevér til partner for hver situp dere tar.
🥐 Jorda rundt med kjevle: liGG på magen, stram rygg og rumpe, og beveg kjevla rundt i sirkel med armene.

🎅Velkommen til Friskis’ inspirasjonskalender!
Hver dag fram til jul vil våre idrettslag dele sine tips for en sprekere hverdag. Her blir det mye variasjon, så følg med 🎅

LUKE 7: Å sitte stille på rumpa hele dagen bygger dessverre ikke setemuskulatur, og da er det fort gjort å ende opp med det vi har kalt for “flatrumpa”. Disse øvelsene bygger muskler i både bein og rumpe, og er en fin måte å kompensere for lange dager i kontorstolen:

🍑 Knebøy: Stå på hele foten, blikket rett fram, rett opp ryggen.
🍑 Hopp: Få fart på endorfinene og pulsen.
🍑 Eksplosiv knebøy: Stå på hele foten, bøy sakte ned, og raskt opp.

🎅Velkommen til Friskis’ inspirasjonskalender!
Hver dag fram til jul vil våre idrettslag dele sine tips for en sprekere hverdag. Her blir det mye variasjon, så følg med 🎅

LUKE 6: Friskis Tønsberg presenterer “Nissestrekken” 🎅
Det er lite som slår en deilig strekk av hele kroppen etter en lang dag på kontoret. Tønsberg viser deg hvordan du gjør nettopp dette. Bruk øvelsen både til oppvarming og avslutning av treningsøkten din.

🎅Velkommen til Friskis’ inspirasjonskalender!
Hver dag fram til jul vil våre idrettslag dele sine tips for en sprekere hverdag. Her blir det mye variasjon, så følg med 🎅

LUKE 5: Friskis Lillehammer presenterer “Frivillighetens dag” ❤️
5. desember er Frivillighetens dag, og som mange vet finnes Friskis nettopp på grunn av fantastiske frivillige mennesker. Her forteller noen i styret i Lillehammer om hvorfor de engasjerer seg i Friskis&Svettis ❤️

🎅Velkommen til Friskis’ inspirasjonskalender!
Hver dag fram til jul vil våre idrettslag dele sine tips for en sprekere hverdag. Her blir det mye variasjon, så følg med 🎅

LUKE 4: Friskis Grenland presenterer “Turstoppet” 👟
Ut på tur er deilig i seg selv, men noen ganger har vi lyst til å svette litt ekstra. Genland viser fram tre av sine favorittøvelser som kan gjøres i “pausen” på turen.

👟 Spretthopp: ta en knebøy, ta sats, hopp og land i en stabil knebøy igjen.
👟 Sideutfall: hopp til en side, land med sterkt kne, kryss andre beinet bak, bytt side.
👟 Bøy og strekk: ta en knebøy, fortsett bevegelsen ved å løfte et kne og strekke ut motsatt arm, ned i knebøy og repeter på motsatt side.

🎅Velkommen til Friskis’ inspirasjonskalender!
Hver dag fram til jul vil våre idrettslag dele sine tips for en sprekere hverdag. Her blir det mye variasjon, så følg med 🎅

LUKE 3: Friskis Kristiansand presenterer “Sekken” 🎒
Det er mange øvelser man kan gjøre ved hjelp av en (fylt) sekk, og Kristiansand viser dere to av favorittene.

🎒Stående roing med sekk: svak bøy i kneet, bøy overkroppen framover og dra sekken inn mot navlen.
🎒Situps med sekk: ligg på ryggen, stram magen og rull nesten helt opp, slipp rolig ned igjen.

Julegrøt for alle funksjonærer - de vi kaller funkiser!

Friskis Fredrikstad har mer enn 50 frivillige som legger ned tusenvis av timer for å legge tilrette for medlemmenes trening.

Takk for innsatsen alle funkiser!

🎅Velkommen til Friskis’ inspirasjonskalender!
Hver dag fram til jul vil våre idrettslag dele sine tips for en sprekere hverdag. Her blir det mye variasjon, så følg med 🎅

LUKE 2: Friskis Oslo presenterer “Kontornakken”💻
Disse 3 øvelsene går på det vi har kalt “kontornakke”, og høres nok kjent ut om du f.eks sitter mye stille og ser inn i en skjerm gjennom arbeidsdagen. Øvelsene går som følger:

💻 Skulderrull: lag store sirkler med albuespissene.
💻 Armdrag: trekk armen bak hodet og i en stor sirkel.
💻 Krum og svai rygg: vri armene innover og krum ryggen, så vrir du armene utover og svaier ryggen.

🎅Velkommen til Friskis’ inspirasjonskalender!
Hver dag fram til jul vil våre idrettslag dele sine tips for en sprekere hverdag. Her blir det mye variasjon, så følg med 🎅

LUKE 1: Friskis Molde presenterer "Juleplanken” 🧤
Denne øvelsen passer fint til for eksempel oppvarming før en økt, eller bare som en morsom aktivitet.

🧤 Finn fram en venn eller to, og en myk vott
🧤 Stå i strak planke og send votten til en tilfeldig person
🧤 Husk å bytte på arm

EN SNIKTITT I KULISSENE FRA TIDLIGERE I HØST: Her holder Lena på med noe som får de fleste instruktører til å banne og rive seg i håret, men også juble av tilfredshet når alt klaffer. PROGRAMSNEKRING. Mange timer legges ned hvert år av hver enkelt instruktør for å finne den rette musikken, de rette øvelsene, den rette følelsen, den rette helheten.
Og til slutt ender programmene opp i spinningsalen eller gruppetreningssalene der du kan bruke dem til å svette, smile og muligens banne litt du også.
GOD TRENING!