Personlig Trener Hilde Wiksaas

Jeg gir bort en GRATIS PT TIME (verdi 690 kr) i anledning offisiell åpning av nye SATS Aquarama.

Jeg har ledige timer førstkommende mandag fra kl. 11 og et par ledige timer på tirsdag. Ta kontakt på tlf. 40515733.

VÆR RASK, det fyller seg fort opp 😊💪

Årets beste kampanje på PT timer er igang på Aquarama! Unn deg selv, eller noen du er glad i, en god start på året med skreddersydd trening og haugevis av motivasjon til å nå målene, eller rett og slett bare komme igang! Kun 500 kr. per time ved kjøp av pakke på 3,6,9 eller 12 timer. Den perfekte julegaven til den som har alt? 😊

To fine øvelser for rumpa som du kan gjøre på treningssenter eller hjemme. Avslutt økten med 25 reps x 3 sett (per bein) med liten/ingen pause mellom! Feel the burn 🍑🔥 👍

Variasjon er et av prinsippene for progresjon innen trening. For å få fremgang må kroppen brytes ned ved hjelp av trening slik at den kan bygge seg opp igjen til å bli enda sterkere og bedre rustet til å takle lignende påkjenning i fremtiden. Dette kalles for superkompensasjon. (Tilstrekkelig hvile og næring er helt essensielt her) Kroppen vår blir vandt til all type stress vi påfører den, og for å utløse superkompensasjon er det derfor viktig å variere treningen.

Det er skadeforebyggende å variere treningen da man varierer måten muskelene blir stimulert på, og dermed reduserer sjansen for å bli overtrent og få belastningsskader.

Å variere treningen gjør også underverker for motivasjonen! Det å gjøre det samme uke etter uke, måned etter måned, kan fort sette en stopper for treningsgleden, og gjøre det (enda) vanskeligere å komme seg på trening.

Har trent denne sprekingen i dag! Slik super innsats vil gi, og har allerede gitt, veldig gode resultater! Og selv etter en hard økt, er hun like smilende! 💪😀

Hvis du vil bli god i en øvelse er det viktig å trene på akkurat den øvelsen! Hvis du har som mål å gjennomføre en pullup, kan du for eksempel bruke et strikk som hjelpemiddel eller gjøre negative repetisjoner (kun senking, så sakte som mulig) i starten. Hvis du trener på dette ofte, vil du nå målet ditt! 😊👍💪

Ingenting er som en proteinbar etter trening!

Proteiner er spesielt bra hvis du vil ned i vekt! Ikke bare bygger det muskler og holder deg mett lengre, men det har også en høy termisk effekt som betyr at kroppen bruker mye energi på å fordøye det.

Protein bruker mest energi på å fordøyes. 20-30% av kaloriene du får fra protein går med i denne prosessen. Det vil si at hvis du spiser 100 kalorier fra protein, så sitter du igjen med 70-80 kalorier.

Til sammenligning:

Karbohydrater (5-10% = netto 90-95 kcal)
Fett (0-3% = netto 97-100 kcal)

Så det er med andre ord forskjell på hvor kaloriene kommer fra :-)

Nettopp ferdig med en overkroppsøkt bestående kun av supersett.

Supersett er når du tar to øvelser og gjør den ene øvelsen etter den andre. En god idé er å velge to forskjellige muskler slik at de rekker å hente seg inn igjen mellom settene. Jeg tar liten eller ingen hvilepause mellom slik at pulsen holder seg høy gjennom hele økten. Da får man unna flere øvelser på kortere tid og julematen preller rett av ;)

Ha en fortsatt fin jul, dere :)

Nyter juleferien på fjellet! Gikk tur i det fantastiske været i dag!

Noen fordeler med å gå tur:

* Reduserer stress
* Fettforbrennende
* Energigivende
* Bedrer humøret
* Bedrer søvnen
* Forlenger livet
* Hjelper mot søtsuget
* Styrker hjertet
* Reduserer sjansen for brystkreft
* Hjelper på psykisk og fysisk helse
* Bedrer immunsystemet
* Letter leddsmerter

Det er lett, gratis og skånsomt for kroppen å gå tur! Finnes med andre ord ingen gode grunner til å la være 😉