Kristiansand Løpeklubb

Hverdagen er tilbake og det er godt nytt for oss som trenger kontinuitet og systematikk. Vi har en ny uke med gode fellesøkter, både for kort- og langløpere!

Som alltid er det oppmøte kl 18, oppstart intervaller 20 min etter, både tirsdag og torsdag. Vi varmer opp for oss selv, eller i grupper, og løper i den farten som passer deg.

Oppmøte
📍 𝗧𝗶𝗿𝘀𝗱𝗮𝗴𝗲𝗿 kl. 18.00 – Kristiansand stadion – korte intervaller
📍 𝗧𝗼𝗿𝘀𝗱𝗮𝗴𝗲𝗿 kl. 18.00 – Kristiansand stadion – lengre intervaller

Stevner denne uka
Oppmøte
📍 1500 m i Grimstad, torsdag
📍 Mandal maraton i Mandal
📍 KM på bane, Kristiansand

Lørdager er det også etablert en fast intervall på Strømme med start kl. 10.00.

Gasellene løper lørdag stort sett kl. 10 når det ikke er løp eller konkurranser i helga. Denne uka er det både mandalsmaraton og KM på bane. Da blir det ingen lørsdagøkt!

𝗗𝗲𝗻𝗻𝗲 𝘂𝗸𝗮

𝗧𝗶𝗿𝘀𝗱𝗮𝗴 – 400 metere - toget går!
Tirsdag er det faste 400 metere og vi gjør økta helt tradisjonell. 15 - 20 drag a 400 m, med ca 40 sek pause. Vi lager grupper som starter hvert 2, 2:15 og 2:30, og løper omkring 5 km konkurransefart.
Gasellene gjør en variant med 10 drag og så avslutter med noen raskere 300 metere.

• 20 x 400 m - 40 sek pause. (evt avslutt med noen hardere 300 metere)

𝗧𝗼𝗿𝘀𝗱𝗮𝗴 – 8 x 4 minutter, 1 min pause på Kjøita / 1500 m i Grimstad

Fellesøkta er
Oppmøte kl. 18.00 på stadion. Oppvarming til Kjøita. Start intervaller ca 18.20 fra Roklubben.
• 8 × 4 min, 1 min pause
• 2 km utjogg, 4 lette stigningsløp

Vi løper annenhver vei slik at vi møtes i annenhver pause. Vi avslutter med lette stigningsløp. Farten er omtrent 10 km konkurransefart. Start ved Ro-klubben.

1500 m i Grimstad
Sørild arrangerer klubbstevne hvor vi kan delta på bl.a 1500 m. Vi sender bort en gjeng for å delta på denne. Start ca kl 19!

På vei til Berlin, eller maraton?
Maraton-gjengen kjører en lengre økt på torsdag med
- 40 min rolig løping + 80 min i 90 % av estimert maratonfart!
Se KRSLøp - Maraton (gruppe for mer info)

Lørdager – Strømme
Det løpes på Strømme kl. 10.00. Her kan du få gode 1100-metere i godt selskap! Møt ferdig oppvarmet kl. 09.55.

𝗩𝗲𝗹𝗸𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻 til oss i Kristiansand løpeklubb
Vi sees på stadion, på stien og på intervallene.

Bruk fellesskapet – det gjør deg både raskere og gladere.

Terminliste
Her finner du alle løp: https://www.friidrett.no/terminliste/

Noen utvalgte lokale løp
• 20. aug – 1500 m, Sørild klubbstevne
• 22. aug – Mandalsmaraton
• 23. aug – KM i Agder, 3000 m
• 28.–30. aug – NM Jr
• 5. sept – Olavsheiløpet, Lillesand
• 5. sept – Fløymila
• 11.–12. sept – UM friidrett
• 12. sept – Grimstad Maraton (5, 10 og 21 km – evt. trippel)
• 13. sept – Strandmila, Farsund
• 25. okt – Svalandsgubben
• 31. okt – Hålandsheia Rundt, Mandal
• 7. nov – Moroton, Søgne
• 27. des – 3. juledagsløpet, Mandal

Det er oppstartsuke for studentene, og vi ønsker alle velkommen til faste treninger sammen med oss. Vi har et samarbeid med UIA studentene og vi trener sammen tirsdager.

EM friidrett
Denne uka er det EM-friidrett med daglige sendinger på NRK. Benk dere ned og nyt god friidrett!

Som alltid er det oppmøte kl 18, oppstart intervaller 20 min etter, både tirsdag og torsdag. Vi varmer opp for oss selv, eller i grupper, og løper i den farten som passer deg.

Noen tok turen til IL Express sitt løbestevne søndag.
Resultater fra løpestevne i Fevik
https://ilexpress.no/2026/08/10/28-lob-10-000-og-5-000-m-i-arets-andet-lobestaevne-pa-fevik-stadion/

Oppmøte
📍 𝗧𝗶𝗿𝘀𝗱𝗮𝗴𝗲𝗿 kl. 18.00 – Kristiansand stadion – korte intervaller
📍 𝗧𝗼𝗿𝘀𝗱𝗮𝗴𝗲𝗿 kl. 18.00 – Kristiansand stadion – lengre intervaller

Lørdager er det også etablert en fast intervall på Strømme med start kl. 10.00.

Gasellene løper lørdag stort sett kl. 10 når det ikke er løp eller konkurranser i helga.

𝗗𝗲𝗻𝗻𝗲 𝘂𝗸𝗮

𝗧𝗶𝗿𝘀𝗱𝗮𝗴 – 400 metere - toget går i terkskelfart
Tirsdag er det faste 400 metere og vi gjør økta helt tradisjonell. 15 - 20 drag a 400 m, med ca 40 sek pause. Vi lager grupper som starter hvert 2, 2:15 og 2:30, og løper omkring 5 km konkurransefart. Det kan gå raskere mot slutten, men det er ikke avgjørende!
• 20 x 400 m - 40 sek pause.

𝗧𝗼𝗿𝘀𝗱𝗮𝗴 – 8 x 4 minutter, 1 min pause på Kjøita
Oppmøte kl. 18.00 på stadion. Oppvarming til Kjøita. Start intervaller ca 18.20 fra Roklubben.

• 8 × 4 min, 1 min pause
• 2 km utjogg, 4 lette stigningsløp

Vi løper annenhver vei slik at vi møtes i annenhver pause. Vi avslutter med lette stigningsløp. Farten er omtrent 10 km konkurransefart. Start ved Ro-klubben.

Blir det fint vær, blir det bading i Otra!

På vei til Berlin, eller maraton?
Maraton-gjengen kjører en lengre økt på torsdag med
- 5 min maratonfart - 5 min maratonfart + 30 sek. Det løpes inntil 75 min sammenhengende. Oppmøte på Stadion kl 18 og utløping ca 18.05. Fartsdelen starter 18.20 fra Ro-klubben, så man kan møte direkte der også.
Se KRSLøp - Maraton (gruppe for mer info)

Lørdager – Strømme
Det løpes på Strømme kl. 10.00. Her kan du få gode 1100-metere i godt selskap! Møt ferdig oppvarmet kl. 09.55.

Stadion kl 10 - 800 m test
Vi har faste økter på Kristiansand stadion. Denne uka gjør vi en test på 800 m, og alle som ønsker kan stille på start. Vi møtes kl 10, varmer opp sammen. Starten går ca 10.30. Etter 800 m testen løper vi noen 150 metere i bra flytfart (800 m fart).

𝗩𝗲𝗹𝗸𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻 til oss i Kristiansand løpeklubb
Vi sees på stadion, på stien og på intervallene.

Bruk fellesskapet – det gjør deg både raskere og gladere.

Terminliste
Her finner du alle løp: https://www.friidrett.no/terminliste/

Noen utvalgte lokale løp
• 15. aug – 800 m test på stadion
• 15. aug – 10 km Kardiologens PB memorial run kl 19
• 15. aug – Valle Skyrace
• 20. aug – 1500 m, Sørild klubbstevne
• 22. aug – Mandalsmaraton
• 23. aug – KM i Agder, 3000 m
• 28.–30. aug – NM Jr
• 5. sept – Olavsheiløpet, Lillesand
• 5. sept – Fløymila
• 11.–12. sept – UM friidrett
• 12. sept – Grimstad Maraton (5, 10 og 21 km – evt. trippel)
• 13. sept – Strandmila, Farsund
• 25. okt – Svalandsgubben
• 31. okt – Hålandsheia Rundt, Mandal
• 7. nov – Moroton, Søgne
• 27. des – 3. juledagsløpet, Mandal

VELKOMMEN I FELLESSKAPET

Vi fortsetter nå de faste øktene med oppmøte på Kristiansand stadion tirsdager og torsdager. Du kan bare ta turen innom og teste ut om dette er noe du liker. Vi varmer opp for oss selv, eller i grupper, og løper i den farten som passer deg.

Oppmøte
📍 𝗧𝗶𝗿𝘀𝗱𝗮𝗴𝗲𝗿 kl. 18.00 – Kristiansand stadion – korte intervaller
📍 𝗧𝗼𝗿𝘀𝗱𝗮𝗴𝗲𝗿 kl. 18.00 – Kristiansand stadion – lengre intervaller

Lørdager er det også etablert en fast intervall på Strømme med start kl. 10.00.

Gasellene løper lørdag stort sett kl. 10 når det ikke er løp eller konkurranser i helga.

𝗗𝗲𝗻𝗻𝗲 𝘂𝗸𝗮

𝗧𝗶𝗿𝘀𝗱𝗮𝗴 – 400, 300 og 200 metere
• 8 × 400 m – ca. 40 sek pause
• 7 × 300 m – ca. 60 sek pause
• 6 × 200 m – ca. 90 sek pause

Vi starter med 400-meterne som er kjent for de fleste. Etter 8 drag går vi over til 300 metere med litt økt fart, før vi avslutter med 200 metere i enda høyere fart. Farten kan økes med omtrent 1 sekund per 100 meter når vi går ned i distanse.

𝗧𝗼𝗿𝘀𝗱𝗮𝗴 – 6 × 1 km (I-5)
Oppmøte kl. 18.00 på stadion. Oppvarming til Kjøita.

• 6 × 1 km, 2 min pause
• 2 km utjogg, 4 lette stigningsløp

Vi løper annenhver vei slik at vi møtes i annenhver pause. Vi avslutter med lette stigningsløp. Farten er omtrent 5 km konkurransefart. Start ved Ro-klubben.

Blir det fint vær, blir det bading i Otra!

På vei til Berlin, eller maraton?
Maraton-gjengen kjører en lengre økt på torsdag med
- 60 min rolig
- 60 min 90% maratonfart. Start fra Kristansand Stadion kl 1805. Siste 90 min i området rundt Kjøita. Håper på 2-3 grupper med litt forskjellig fart. Se KRSLøp - Maraton (gruppe for mer info)

Lørdager – Strømme
Det løpes på Strømme kl. 10.00. Her kan du få gode 1100-metere i godt selskap! Møt ferdig oppvarmet kl. 09.55.

Søndag – 5 km på Fevik

𝗩𝗲𝗹𝗸𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻 til oss i Kristiansand løpeklubb
Vi sees på stadion, på stien og på intervallene.

Bruk fellesskapet – det gjør deg både raskere og gladere.

Terminliste
Her finner du alle løp: https://www.friidrett.no/terminliste/

Noen utvalgte lokale løp
• 9. aug – 5 km løpestevne, Fevik
• 15. aug – Valle Skyrace
• 20. aug – 1500 m, Sørild klubbstevne
• 22. aug – Mandalsmaraton
• 23. aug – KM i Agder, 3000 m
• 28.–30. aug – NM Jr
• 5. sept – Olavsheiløpet, Lillesand
• 5. sept – Fløymila
• 11.–12. sept – UM friidrett
• 12. sept – Grimstad Maraton (5, 10 og 21 km – evt. trippel)
• 13. sept – Strandmila, Farsund
• 25. okt – Svalandsgubben
• 31. okt – Hålandsheia Rundt, Mandal
• 7. nov – Moroton, Søgne
• 27. des – 3. juledagsløpet, Mandal

JULI - Kristiansand løpeklubb!

Nå er det Sommer - Sol og Sørland! Stort sett godt og varmt, mange på ferie, men også mange hjemme. Vi holder systemet i hele Juli:

Oppmøte
Tirsdager kl 18 på Kristiansand Stadion
Torsdager kl 18 på Kristiansand stadion

Øktene blir i hovedsak tirsdager på stadion, torsdager gjør vi både stadion og andre steder, men du kan alltid møte på stadion.

Det erogså andre alternativer gjennom Sommeren med onsdager sammen med maratongjengen kl 18 fra Kjøita. Lørdager kl 10 fra Strømme. Gasellene løper lørdag eller søndag stort sett kl 10 eller 10.30. Dette varierer noe etter hvem som er tilstede.

Denne uka

Tirsdag - 600 metere på stadion! N
Det løpes 8 - 10 x 600 m på stadion rundt anaerob terskel. Deretter 4 x 200 m i godt driv. Pausen er 1 min og ca 4 min seriepause. Dette er en ren sikringsøkt!

Torsdag - 3 x 4 / 1 km på Kjøita / evt 3 x (3 x 300 m på stadion).
Oppmøte kl 18 på stadion. Oppvarming til Kjøita for de som løper gode lange kontrollerte terskeldrag der. Det løpes 4 km moderat - 1 km rolig. Du kan gjøre dettte i 2 eller 3 repetisjoner.

For gasellene eller de som vil ha spesifikk fartstrening skal vi gjennom en økt fra Vebjørn Rodal: 3 serier av (3 x 500 m). Farten er omkring konkurransefart 1500 m, men i systemet f.eks 56 - 54 - 52 sek. deretter 1 sek raskere på neste serie, og enda ett sek raskere på siste. 90 sek pause i seriene, 6-10 min mellom seriene!

Lørdag - Strømme / stadion
Det løpes på Strømme kl 10. Her kan du få gode 1100 metere i godt selskap! Møt ferdig varm 9.55.

Gasellene løper en sikringsøkt med 4 x 6 min lavterskel. 1 min pause.

Velkommen til oss i Kristiansand Løpeklubb!
Vi sees på stadion, på stien og på intervallene.
💬 Bruk fellesskapet – det gjør deg både raskere og gladere.

Vel møtt!

Noen Løp fremover :
https://www.friidrett.no/terminliste/
22. aug: Mandalsmaraton
12. sept: Grimstad maraton (5, 10 og 21 km - evt trippel)

Vi går straks inn i Juli, som er en fantastisk feriemåned for mange. Det er mer tid, men samtidig er vi ute av normale rutiner. Det blir opprettholdt normale treningsøkter tirsdager, onsdager, torsdager og lørdager, men det vil ikke nødvendigvis alltid være folk tilsted på øktene.

Forrige uke måtte vi trekke opp i baneheia pga Sør-Cup. Denne uka er det VM kamp (fotball) kl 19 tirsdag, og vi vil gjerne være ferdige før denne starter. Vi flytter derfor oppstarten av økta til 17.30 denne uka. VI møtes altså FERDIG OPPVARMET kl 17.30 på stadion tirsdag!

Uka

Tirsdag - 400 metere på stadion! NB START KL 17:30
Vi løper inntil 20 x 400 m som en helt standard økt rundt anaerob terskel. Vi starter moderat, så øker vi noe gjennom økta. Ikke forsøkt å forsere farten, men la den komme av seg selv!

For gasellene blir det 10 x 400 + 6-10 x 300 m.

Onsdag - Felles løpeøkt fra roklubben kl 18! Det løpes omkring 5.15 tempo i en time og opp!

Torsdag - 8-10 x 3:20 på Kjøita
Vi gjør en helt standard terskeløkt på Kjøita med start kl 18.20. Vi løper 8 til 10 drag a 3 min 20 sek. Kun 40 sek pause - slik at det alltid går en ny start hvert 4. minutt.

Lørdag - Strømme / stadion
Det løpes på Strømme kl 10. Her kan du få gode 1100 metere i godt selskap! Møt ferdig varm.

Vi har også en felles baneøkt for de som ønsker det. Økta planlegges for fart med de yngre løperne, men vi tar imot alle som kommer. Oppvarming fra kl 10. Her går det unna!

Velkommen til oss i Kristiansand Løpeklubb!
Vi sees på stadion, på stien og på intervallene.
💬 Bruk fellesskapet – det gjør deg både raskere og gladere.

Vel møtt!

Noen Løp fremover :
https://www.friidrett.no/terminliste/
22. aug: Mandalsmaraton
12. sept: Grimstad maraton (5, 10 og 21 km - evt trippel)

Vi fortsetter det gode fellesskapet med gode økter tirsdager og torsdager inn i ferien. Det er kontuitet som er nøkkelen for at kroppen holder seg skadefri og de små løftene gir stor fremgang over tid!

Denne uka er det Sør-Cup som avsluttes onsdag. Vi må derfor ta tirsdagstreningen utenfor stadion og vi samles i Baneheia. De som ønsker kan møte på stadion kl 18 og løpe rolig opp til Svarttjønn.

Uka som kommer

Tirsdag - 45 sekundere i Baneheia - rundt Svarttjønn
Vi møtes ferdig varm kl 18.20 ved Svarttjønn i Baneheia. Det løpes 2-3 serier a 10 drag 45 / 15 - altså 45 sek unnsats, ca 15 sek jogg eller gå. Runden passer perfekt med mulighet for en lengre og kortere pause. Vi tar en felles seriepause etter hvert 10. drag, reorganiserer og kjører på nye serier.

Forsøk å øke farten med 1-2 sek pr serie.

Onsdag - Felles løpeøkt fra roklubben kl 18! Det løpes omkring 5.15 tempo i en time og opp!

Torsdag - Vi er tilbake på Kjøita for en god intervall med litt lengre intervaller. Vi løper 3 km - 2 km - 1 km + 6 x 40 / 20 drag. Vi løper i runden som er 1 km lang ,start og mål ved båthuset. Farten skal være som 10 km - 5 km og 3 km konkurransefart på de lange. De korte dragene går hardere for seg.
2 min pause mellom dragene!

Lørdag - Strømme / stadion
Det løpes på Strømme kl 10. Her kan du få gode 1100 metere i godt selskap! Møt ferdig varm.

Vi har også en felles baneøkt for de som ønsker det. Økta planlegges for fart med de yngre løperne, men vi tar imot alle som kommer. Oppvarming fra kl 10.

Velkommen til oss i Kristiansand Løpeklubb!
Vi sees på stadion, på stien og på intervallene.
💬 Bruk fellesskapet – det gjør deg både raskere og gladere.

Vel møtt!

Noen Løp fremover :
https://www.friidrett.no/terminliste/
22. aug: Mandalsmaraton
12. sept: Grimstad maraton (5, 10 og 21 km - evt trippel)

Vi har enkelte som har rapportert om at størrelser på plagg fra siste bestilling av klubbtøy avviker fra anbefalingene på Trimtex sine sider/størrelsesguider. Er det flere som har opplevd dette setter vi pris på om dere kan melde fra til klubben, så tar vi tak i det videre.

Vi har også bestilt en del ekstra t-skjorter og sokker med klubb-design som dere kan kjøpe, dersom dere ikke fikk bestilt. Mer info om dette kommer i Smart-org etter hvert.

For en løpefest vi skapte! Hele Kristiansand sentrum var Sommerløpet og vi samlet 4410 deltakere og sikkert 10 000 mennesker i sentrum denne fantastiske dagen! Tusen takk til alle som har vært med å bidra inn og gjennom løpet!

Vi fortsetter med godt fellesskap. Det er kontuitet som er nøkkelen for at kroppen holder seg skadefri og de små løftene gir stor fremgang over tid!

Uka som kommer

Tirsdag - 400 metere på stadion kl 18 - og det meldes sol!
Oppvarming til 18.20 - felles info -
Vi går for standarden som er 20 x 400 meter med ca 40 sek pause. Det blir puljer som starter på 2, 2:15 og 2:30 min. Vi har plass til alle!
Farten kan du legge omtrent på 10 km fart og noe raskere gjennom økta. Ikke ta ut alle kreftene, evt avslutt med et gøy et til slutt!

Onsdag - Felles løpeøkt fra roklubben kl 18! Det løpes omkring 5.15 tempo i en time og opp!

Torsdag - klassikeren på Kjøita 8-10 x 3:20, start hvert 4 min
Vi legger opp til en standardøkt med litt lengre drag - vi løper 3 min 20 sek, har 40 sek pause før vi løper retur. Dette er også en ren terskeløkt.

Lørdag - Strømme / stadion
Det løpes på Strømme kl 10. Her kan du få gode 1100 metere i godt selskap! Møt ferdig varm.

Vi har også en felles baneøkt for de som ønsker det. Økta planlegges for fart med de yngre løperne, men vi tar imot alle som kommer. Oppvarming fra kl 10.

Velkommen til oss i Kristiansand Løpeklubb!
Vi sees på stadion, på stien og på intervallene.
💬 Bruk fellesskapet – det gjør deg både raskere og gladere.

Vel møtt!

Noen Løp fremover :
https://www.friidrett.no/terminliste/
30. mai: Farsund maraton (inkludert NM halv)
6. juni: Sommerløpet (www.sommerlopet.no)
19. juni: Skagerakmila
22. aug: Mandalsmaraton
12. sept: Grimstad maraton (5, 10 og 21 km - evt trippel)

Denne uka skal vi avslutte våren og gå inn i Sommeren! Neste uke er det faktisk Sommerløpet - Kristiansand sin store løpefest!!

Men først! Gratulerer til alle som gjennomførte 3000 m og 10 000 m på stadionmila. Det er god oppladning til Sommerløpet og andre løp som kommer. Vi snakker om å legge inn en 1500 m / 5000 m i september. Mer info kommer!

Neste uke har vi også et samarbeidsarrangement med Löplabbet Kristiansand:
https://fb.me/e/7wONKlXy2
Sett av tid om du vil prøve dritfete sko!

Uka som kommer

Tirsdag - 400 metere på stadion kl 18
Oppvarming til 18.20 - felles info - før vi løper inntil 20 x 400 meter med ca 40 sek pause. Det blir puljer som starter på 2, 2:15 og 2:30 min. Vi har plass til alle!
Farten kan du legge omtrent på 10 km fart og noe raskere gjennom økta. Ikke ta ut alle kreftene, evt avslutt med et gøy et til slutt!

Onsdag - Felles løpeøkt fra roklubben kl 18! Det løpes omkring 5.15 tempo i en time og opp!

Torsdag - 6 minuttere
Vi legger opp til en standard 5-6 x 6 minutter med 1 min pause. Vi møtes på stadion og løper dragene på utsiden.
Gasellene løper 3 x 500 m + 3 x 300 m inne på banen i god fart.

Lørdag - Strømme / stadion
Det løpes på Strømme kl 10. Her kan du få gode 1100 metere i godt selskap! Møt ferdig varm.

Vi har også en felles baneøkt for de som ønsker det. Det blir en kombinasjonsøkt hvor vi starter med 4 x 5 minutter og avslutter med 10 x 200 m (200 m jogg som pause)

nb! Husk Farsund maraton som også er NM til helga!

Velkommen til oss i Kristiansand Løpeklubb!
Vi sees på stadion, på stien og på intervallene.
💬 Bruk fellesskapet – det gjør deg både raskere og gladere.

Vel møtt!

Noen Løp fremover :
https://www.friidrett.no/terminliste/
30. mai: Farsund maraton (inkludert NM halv)
6. juni: Sommerløpet (www.sommerlopet.no)
19. juni: Skagerakmila
22. aug: Mandalsmaraton
12. sept: Grimstad maraton (5, 10 og 21 km - evt trippel)

Mange fine prestasjoner og mange som gravde dypt for å nå egne mål både på 3000 m og 10 000 m på banen!

Resultater
https://live.eqtiming.com/82695

Gratulerer! Du er rå