Kristiansand Løpeklubb

Vi minner om at vi fremdeles behøver noen bidragsytere fra klubben til årets store løpsfest; Sommerløpet!

Dette er klubbens største inntektskilde, og det ligger an til en ekte løpsfest med deltakerrekord!

Nøkkelpersoner fra Kristiansand Løpeklubb er viktige for at arrangementet blir en suksess. Nå trenger vi din hjelp!

Vi ser etter frivillige til følgende roller:
Soneledere (10-12 personer) 👩‍💼
Du tildeles en liten del av løypa som du får ansvaret for. Du gjør deg kjent med oppgavene på din sone i forkant og er bindeledd mellom arrangementet og de øvrige frivillige. Utstyr og frivillige kommer fra arrangementet.
Ansvarlig Fartsholdere og syklister 🚵‍♂️
Vi behøver en person som kan være ansvarlig for å koordinere fartsholdere på løpsdagen, samt holde orden på syklistene som skal sykle foran og bak løperne.
Opp- og nedrigg 🏗️
• Fredag kl. 16–18 (opprigg)
• Søndag kl. 12–14 (nedrigg)
Vi trenger 4-5 stk til å hjelpe med gjerder – en praktisk og viktig jobb! Dersom du har bil/tilhenger er det enda bedre!
Alle frivillige møter til en felles briefing i forkant og får et eget dokument med oversikt over oppgavene – så du stiller godt forberedt.
Ønsker du å bidra? Kommenter hvilken rolle du er interessert i, send pers. melding til Morten Aggvin eller Nils Kristian i styret.
Som takk for innsatsen får alle som bidrar på vegne av løpeklubben et gavekort på 1000 kr på Løplabbet. Vi setter utrolig stor pris på alle som stiller opp!

Denne uka skal vi avslutte våren og gå inn i Sommeren! Neste uke er det faktisk Sommerløpet - Kristiansand sin store løpefest!!

Men først! Gratulerer til alle som gjennomførte 3000 m og 10 000 m på stadionmila. Det er god oppladning til Sommerløpet og andre løp som kommer. Vi snakker om å legge inn en 1500 m / 5000 m i september. Mer info kommer!

Neste uke har vi også et samarbeidsarrangement med Löplabbet Kristiansand:
https://fb.me/e/7wONKlXy2
Sett av tid om du vil prøve dritfete sko!

Uka som kommer

Tirsdag - 400 metere på stadion kl 18
Oppvarming til 18.20 - felles info - før vi løper inntil 20 x 400 meter med ca 40 sek pause. Det blir puljer som starter på 2, 2:15 og 2:30 min. Vi har plass til alle!
Farten kan du legge omtrent på 10 km fart og noe raskere gjennom økta. Ikke ta ut alle kreftene, evt avslutt med et gøy et til slutt!

Onsdag - Felles løpeøkt fra roklubben kl 18! Det løpes omkring 5.15 tempo i en time og opp!

Torsdag - 6 minuttere
Vi legger opp til en standard 5-6 x 6 minutter med 1 min pause. Vi møtes på stadion og løper dragene på utsiden.
Gasellene løper 3 x 500 m + 3 x 300 m inne på banen i god fart.

Lørdag - Strømme / stadion
Det løpes på Strømme kl 10. Her kan du få gode 1100 metere i godt selskap! Møt ferdig varm.

Vi har også en felles baneøkt for de som ønsker det. Det blir en kombinasjonsøkt hvor vi starter med 4 x 5 minutter og avslutter med 10 x 200 m (200 m jogg som pause)

nb! Husk Farsund maraton som også er NM til helga!

Velkommen til oss i Kristiansand Løpeklubb!
Vi sees på stadion, på stien og på intervallene.
💬 Bruk fellesskapet – det gjør deg både raskere og gladere.

Vel møtt!

Noen Løp fremover :
https://www.friidrett.no/terminliste/
30. mai: Farsund maraton (inkludert NM halv)
6. juni: Sommerløpet (www.sommerlopet.no)
19. juni: Skagerakmila
22. aug: Mandalsmaraton
12. sept: Grimstad maraton (5, 10 og 21 km - evt trippel)

Mange fine prestasjoner og mange som gravde dypt for å nå egne mål både på 3000 m og 10 000 m på banen!

Resultater
https://live.eqtiming.com/82695

Gratulerer! Du er rå

Søndag kjører vi stadionmila på Kristiansand stadion. 3000 og 10000 m.

Det er omtrent 55 påmeldte pr søndag morgen.

Du velger selv startfelt. Møt opp i god tid slik at vi får deg riktig registrert!

Tidsskjema
18:00 10 000 m - 40 min
19:00 3000 m - alle klasser
19:20 10 000 m - sub 40

Sjekk gjerne værmeldingen - det kommer sol, det kommer sommer! Vi må ta de regntunge dagene, men vi kan glede oss litt ekstra når sola skinner!

STADIONMILA
Vi har satt opp Stadionmila førstkommende søndag, 24. mai, hvor vi først og fremst skal glede oss over at vi kan løpe i landets flateste 10 km trase. Løypa er helt flat, 25 ærlige runder på Kristiasand stadion, uten hinder, skarpe svinger.

Det er både 3000 m og 10 000 m!

Påmelding her: https://live.eqtiming.com/82695

Marius Bakken - inspo mot Sommerløpet / og gjennomløping
Gikk du glipp av Marius Bakken? Han kommer igjen 19. mai!

Sommerløpet legger opp til en ny kveld hvor det inviteres mer bredt. Konseptet blir det samme, men nå med litt andre tema, og igjen mulighet for å stille egne spørsmål.

Før foredraget kan du også være med å løpe gjennom Sommerløpet sin 5 km eller 10 km trase. Oppmøte kl 18 for de.

Meld deg på, eller meld din bedrift på her:
https://fb.me/e/4n7pCRafz

Uka som kommer

Tirsdag - 400 og 300 metere! / nb! Marius Bakken på Ernst!
Vi varmer opp med omkring 15 min rolig / moderat løping. Ta gjerne et par lette terskeldrag før start 18.20. Vi løper 10 x 400 m + 10 x 300 m. Start moderat, så legger du på farten når vi går ned til 300 metere. Pausen er ca 40 sek og 60 sek på hhv 400 / 300 m.

Onsdag - Felles løpeøkt fra roklubben kl 18! Det løpes omkring 5.15 tempo i en time og opp!

Torsdag - 2000 - 1000 - 1000 (evt x 2). 2 min pause. 10 km konkurransefart på 2 km, 5 km fart på 1000 meterene.
Dette er en god spesifikk økt mot søndagens stadionmil. Du trenger ikke løpe mye raskere enn konkurransefarten! Øv rett og slett på den farten du skal holde! Er du ikke opptatt av maks prestasjon til søndag kan du evt kjøre to serier!

Lørdag - Strømme / stadion
Det løpes på Strømme kl 10. Her kan du få gode 1100 metere i godt selskap! Møt ferdig varm. MEN, skal du løpe stadionmila ville jeg droppet disse intervallene i dag.

Vi har ikke felles baneøkt denne lørdagen pga søndagens stadionmil!

Søndag - stadionmila og 3000 m
Vi starter med løp fra kl 18.

Velkommen til oss i Kristiansand Løpeklubb!
Vi sees på stadion, på stien og på intervallene.
💬 Bruk fellesskapet – det gjør deg både raskere og gladere.

Vel møtt!

Noen Løp fremover :
https://www.friidrett.no/terminliste/
23. mai: Søgnelekene (innlagt 2000 / 3000 m hinder)
24. mai: Stadionmila https://live.eqtiming.com/82695
30. mai: Farsund maraton (inkludert NM halv)
6. juni: Sommerløpet (www.sommerlopet.no)
19. juni: Skagerakmila
22. aug: Mandalsmaraton
12. sept: Grimstad maraton (5, 10 og 21 km - evt trippel)

Fortsatt er det fine temperaturer for god trening uten at det blir for varmt eller kaldt. Sola er oppe det meste av det våkne døgnet, og du kan meske deg i gode konkurranser både nært og fjernt.

Konkurransene er veldig god trening. Delta gjerne med lave skuldre og gi seg selv litt erfaring med oppvarming, åpningsfart, disponering av kreftene. Det er lett å bomme i de store løpene om man ikke har forsøkt seg litt først!

Gikk du glipp av Marius Bakken? Han kommer igjen 19. mai!
Vi hadde en veldig fin klubbkveld hvor vi fikk besøk av Marius Bakken. Finn hadde en lengre samtale om trening, og alle fikk mulighet for å stille spørsmål, samt kjøpe signert bok.

Sommerløpet legger opp til en ny kveld hvor det inviteres mer bredt. Konseptet blir det samme, men nå med litt andre tema, og igjen mulighet for å stille egne spørsmål. Meld deg på, eller meld din bedrift på her:
https://fb.me/e/4n7pCRafz

Stadionmila 24. mai
Vi har nå lagt Stadionmila på terminlista og vi håper mange har lyst til å prøve seg på 3000 m eller 10 000 m på Kristiansand stadion denne ettermiddagen og kvelden. Ofte er det gode forhold, og vi prøver å lage store felt med fartsholdere som kan hjelpe deg å nå dine mål!

Uka - felles på tirsdag - løp på torsdag og lørdag

Tirsdag - 400 metere - kontrollert
Vi lager liv på stadion med en helt klassisk 15 - 20 x 400 meter! Kort pause (ca 40 sek) uten at du tar ut for mye. Vi planlegger med løp eller hardere intervaller torsdagen!
Vi har puljer som starter hvert 2 min, 2:15 og 2.30.
Finn tar med lyd!

Onsdag - Felles løpeøkt fra roklubben kl 18! Det løpes omkring 5.15 tempo i en time og opp!

Torsdag - Tjomsevannet rundt kl 13
Kristi Himmelfartsdag byr på Tjomsevannet rundt i Søgne. Her er løypa 6.5 km i stort sett grus og småkupert terreng. Perfekt for en god treningsøkt! Det er også barneløp og løp for ungdom!

Står du over løpet og vil ha en god treningsøkt på stadion anbefaler vi (2000 - 1000 - 1000) x 2 runder. 2 min pause. 10 km konkurransefart (5 km fart på 1000 meterene på runde 2)

Det er også stevne i Grimstad med Grimstadlekene for deg som vil prøve piggskoene!

Lørdag - Strømme / Flekkerøya (4625 løpet)
Det løpes på Strømme kl 10. Her kan du få gode 1100 metere i godt selskap! Møt ferdig varm.

4625 løpet har blitt et årlig event på Flekkerøya. Løypa er 4 625 m lang og går i småkupert terreng. Dette er en god økt i godt selskap!

Banetrening?
Banetrening kl 10 for de som vil ha litt fart.
4 x 500 m terskel - 3 x 4 x 200 m i god fart!

Velkommen til oss i Kristiansand Løpeklubb!
Vi sees på stadion, på stien og på intervallene.
💬 Bruk fellesskapet – det gjør deg både raskere og gladere.

Vel møtt!

Løp fremover (kom med innspill)
https://www.friidrett.no/terminliste/
14. mai: Grimstadlekene, https://www.sorild.no/grimstadlekene_2026
14. mai: Tjomsevannet rundt, Tjomsevannet backyard ultra
16. mai: 4625 løpet
23. mai: Søgnelekene (innlagt 2000 / 3000 m hinder)
24. mai: Stadionmila https://live.eqtiming.com/82695
30. mai: Farsund maraton (inkludert NM halv)
6. juni: Sommerløpet
19. juni: Skagerakmila
22. aug: Mandalsmaraton

Vi trenger deg på Sommerløpet!

Sommerløpet er byens største løpefest, og nøkkelpersoner fra Kristiansand Løpeklubb er viktige for at arrangementet blir en suksess. Nå trenger vi din hjelp!

Vi ser etter frivillige til følgende roller:

Soneledere (10-12 personer) 👩‍💼
Du tildeles en liten del av løypa som du får ansvaret for. Du gjør deg kjent med oppgavene på din sone i forkant og er bindeledd mellom arrangementet og de øvrige frivillige. Utstyr og frivillige kommer fra arrangementet.

Ansvarlig Fartsholdere og syklister 🚵‍♂️
Vi behøver en person som kan være ansvarlig for å koordinere fartsholdere på løpsdagen, samt holde orden på syklistene som skal sykle foran og bak løperne.

Opp- og nedrigg 🏗️
• Fredag kl. 16–18 (opprigg)
• Søndag kl. 12–14 (nedrigg)
Vi trenger 4-5 stk til å hjelpe med gjerder – en praktisk og viktig jobb! Dersom du har bil/tilhenger er det enda bedre!

Alle frivillige møter til en felles briefing i forkant og får et eget dokument med oversikt over oppgavene – så du stiller godt forberedt.

Ønsker du å bidra? Kommenter hvilken rolle du er interessert i, send pers. melding til Morten Aggvin.

Som takk for innsatsen får alle som bidrar på vegne av løpeklubben et gavekort på 1000 kr på Løplabbet. Vi setter utrolig stor pris på alle som stiller opp!

Det våres og det løpes på mange arenaer. Vi heier på alle løpevenner, både små og store ambisjoner! Hos oss er du velkommen, med slagordet vårt: -"Liker du å løpe - da er du en av oss!"

Konkurranser er veldig god trening. Det kan være smart å delta på noen av de mindre konkurransene, med lave skuldre og gi seg selv litt erfaring med oppvarming, åpningsfart, disponering av kreftene. Det er lett å bomme i de store løpene om man ikke har forsøkt seg litt først!

NB! Klubbkveld - 5. mai - Marius Bakken kommer
Vi har klubbkveld tirsdag 5. mai rett etter trening. Her får vi inn 45 minutter med Marius Bakken hvor han samme med Finn har en samtale om det som omhandler alt av løping. Send gjerne inn spørsmål til Finn på forhånd om du er spesielt interessert i noen tema! Meld deg på!
https://fb.me/e/dNRTnvwTE

Stadionmila 24. mai
Vi har nå lagt Stadionmila på terminlista og vi håper mange har lyst til å prøve seg på 3000 m eller 10 000 m på Kristiansand stadion denne ettermiddagen og kvelden. Ofte er det gode forhold, og vi prøver å lage store felt med fartsholdere som kan hjelpe deg å nå dine mål!

Uka
Det blir nok en klassisk god treningsuke

Tirsdag - 10 x 400 og 10 x 300 metere - som sist uke
Nok en uke med kortere intervaller hvor vi starter kontrollert og avslutter litt hardere. Vi løper 400 meterene rundt anaerob terskel (aka kontrollert) - ca 40 sek pause, så øker vi farten inn i 300 meterene og tar litt skikkelig i på slutten av disse. Det skal fortsatt være kraft og lyst, men du puster hardt på slutten av disse. pausen ca ca 1 min (Vi går bare over svingen før ny start)
Finn tar med lyd

Onsdag - Felles løpeøkt fra roklubben kl 18! Det løpes omkring 5.15 tempo i en time og opp!

Torsdag - 5 x 6 minutter + 5 x 200 meter. Utenfor og inne på stadion.
Vi varmer opp som normalt og starter 18.20 med 5 x 6 minutter utenfor stadion. Disse går kontrollert under terskel. Vi avslutter med noen letter 200 metere inne på banen. Bruk gjerne konkurransesko på avslutningen. Det skal gå raskere men ikke maks!

Lørdag - Strømme
Det løpes på Strømme kl 10. Her kan du få gode 1100 metere i godt selskap! Møt ferdig varm.

Det planlegges med bakkeløp ved Oddernes kirke. Oppvarming fra kl 10.

Velkommen til oss i Kristiansand Løpeklubb!
Vi sees på stadion, på stien og på intervallene.
💬 Bruk fellesskapet – det gjør deg både raskere og gladere.

Vel møtt!

Løp fremover (kom med innspill)
https://www.friidrett.no/terminliste/
10. mai: Løpestevne i Fevik
10. mai: Strailøpet
14. mai: Grimstadlekene
14. mai: Tjomsevannet rundt, Tjomsevannet backyard ultra
16. mai: 4625 løpet
23. mai: Søgnelekene (innlagt 2000 / 3000 m hinder)
24. mai: Stadionmila
30. mai: Farsund maraton (inkludert NM halv)
6. juni: Sommerløpet
19. juni: Skagerakmila
22. aug: Mandalsmaraton