Kristiansund Performance Center

Spanish Squat: En enkel øvelse for sterke og smertefrie knær 💪🏼🦵🏼

Sliter du med smerter på fremsiden av kneet, rundt kneskålen eller i patellarsenen? Da kan Spanish Squat være en øvelse verdt å prøve.

Vi bruker her et apparat utviklet for akkurat denne øvelsen, men den kan også utføres ved hjelp av et strikk eller bånd bak knærne som er festet i en rigg e.l..

Øvelsen gir høy belastning på lårmuskulaturen men derimot lav belastning for kneleddet, noe som gjør den mer skånsom og komfortabel.
✅ Styrker fremside lår (quadriceps)
✅ Kan bidra til redusert knesmerte og tilheling av senebetennelser

✅ Passer både til rehabilitering og forebygging

Utførelse:
• Det er viktig at du lener deg godt bakover, og ikke bøyer deg fram i det du skal opp igjen. La lårene gjøre jobben!

• Kontrollert hastighet, gjerne 2-3 sekund i hver retning
• 3-4 sett x 10-15 repetisjoner

Husk at øvelsen skal tilpasses ditt nivå. Litt ubehag kan være greit, men smerten bør være håndterbar både under og etter trening. Start heller forsiktig og øk gradvis.

Har du kneplager og er usikker på hvilke øvelser som passer for deg? Ta kontakt med oss - vi hjelper deg gjerne🫱🏻‍🫲🏼

Vinnere av årets APRILBINGO….🥁🥁🥁
Dere kan hente premien i resepsjonen neste gang dere kommer på KPC 🖤
Tusen takk til alle som har bidratt, utfordret seg selv og skapt enda mer treningsglede og samhold gjennom bingoen vår!🤩🫱🏻‍🫲🏼❌

TRENINGSPROSJEKT FOR NYBEGYNNERE I ALDEREN 40+ 🔥

Er du klar for å komme i gang med treningen før sommeren?☀️

Har du lyst til å komme i form, men vet ikke helt hvor og hvordan du skal starte? Bli med på vår nyeste PT-gruppe, som er KUN for nybegynnere og deg i alderen 40+😁

Dette er for alle, uansett form og utgangspunkt, men vi er først og fremst på utkikk etter deg som er nybegynner og utrent, og som trenger et spark i baken!🥳

For å gi en god oppfølging til hver enkelt har vi kun plass til 15 deltakere!

Finn ut hvor SPREK, og hvor mye bedre du vil føle deg på bare 6 uker💪

DU FÅR:
✅ 2 ukentlige treningsøkter med personlig trener i gruppe
✅ Fullt medlemskap på Kristiansund Performance Center
✅ Fellesskap med andre på samme reise som deg
✅ Trening tilpasset ditt nivå
✅ Digitalt kostholdshefte

Er du klar til å investere i helsen din?

Syns du dette høres interessant ut, send oss en melding på Facebook eller Instagram med telefonnummeret ditt, så får du en uforpliktende SMS med mer informasjon.