Tore Austad

Trener du for å bli sterkere og øke muskelmassen? Da bør du lese denne saken som nylig ble publisert i .no 😊💪

Å senke vekten saktere ned er en meget undervurdert måte å bygge muskler på, fordi du kan få en høyere «time under tension» uten for mye belastning på ledd og bindevev.

Faktisk er den eksentriske fasen (hvor du bremser vektene) den viktigste for muskelvekst. Du er også mye sterkere (opptil 20-40 %) i denne fasen.

Har du prøvd eksentrisk trening? Kommenter under 🙏

🔗 Link til hele saken i bio.

Er du “stresset” ifølge pulsklokken — men føler deg egentlig helt fin? ⌚️👀

For mange som bruker Garmin, Oura, WHOOP eller Apple Watch har HRV, recovery score og stressmålinger blitt en fast del av hverdagen. Men hvor mye verdi ligger egentlig i tallene?

Hva sier HRV faktisk om stress, restitusjon og helse?
Når bør du stole på målingene — og når bør du ignorere dem?

I denne episoden av "Stoisk Styrke" har jeg med meg professor Dan Quintana ved UiO.

Dan forsker på hvordan det autonome nervesystemet og biologiske stressresponser påvirker helse, og er en av forskerne som har jobbet mest med HRV og hvordan disse målingene faktisk bør forstås. Han er også medvert i podcasten "Everything Hertz", hvor han snakker om forskning, fysiologi og vitenskapelig metode.

I episoden går vi dypt inn i:

• Hva HRV egentlig måler
• Hvorfor høy HRV ikke alltid er bra
• Hvorfor lav HRV ikke nødvendigvis er dårlig
• Hvordan søvn, trening, stress og alkohol påvirker målingene
• Hvor presise wearables faktisk er
• Hvordan man bør tolke HRV-data over tid
• Forskjellen på fysisk og mental belastning
• Hvordan pust og biofeedback påvirker nervesystemet
• Balansen mellom å lytte til kroppen og helsedata

En viktig takeaway fra episoden er at målet ikke nødvendigvis er høyest mulig HRV — men en kropp og et nervesystem som er robust, fleksibelt og tilpasningsdyktig.

🎧 Hør episoden her (Intervjuet er på engelsk): https://open.spotify.com/episode/7BiOmqrhCjBtPuBlsZM6wK?si=1f03401df8604702

Har du opplevd at klokken sier én ting — mens kroppen føles helt annerledes? Kommenter under 👇

HRV forklart: Hvordan puls, stress og nervesystem påvirker helsen din - med Dan Quintana | Ep. 25 Stoisk Styrke · Episode

Hvor ofte tar du egentlig bevisste valg – og hvor ofte går du bare på autopilot? 🤔

Mange av valgene vi tar i hverdagen styres av raske, automatiske prosesser som sparer energi – men som også kan lede deg i feil retning.

I siste episode av ser vi på hvordan hjernen din former beslutningene dine i langt større grad enn du kanskje er klar over.

Du får en dypere forståelse av hvordan du beveger deg fra autopilot til visdom – altså fra raske, ubevisste reaksjoner til mer bevisste og kloke valg som er i tråd med det du faktisk ønsker i livet.

Dette er en episode for deg som ønsker å forstå deg selv bedre, ta mer bevisste valg og gradvis bygge mer visdom i hverdagen.

For visdom handler ikke om å aldri gjøre feil – men om å bli mer bevisst på hvorfor du gjør dem, og hva du kan gjøre annerledes neste gang.

Dropp en 🙏 hvis du er enig.

🎙️Kommenter “Podcast” for å få link til hele episoden.

I årevis har kreatin vært anerkjent som det kanskje mest veldokumenterte tilskuddet for å øke muskelmasse, styrke og fysisk prestasjonsevne. Nyere forskning indikerer nå derimot at kreatin også kan ha meget gunstige effekter på hjernen, spesielt hos eldre.

Tar du kreatin? Kommenter under 🙏

Slik påvirker kreatin hjernen I årevis har kreatin vært anerkjent som det kanskje mest veldokumenterte tilskuddet for å øke muskelmasse, styrke og fysisk prestasjonsevne. Nyere forskning indikerer nå derimot at kreatin også kan ha meget gunstige effekter på hjernen, spesielt hos eldre.

Har du noen gang tenkt på hvordan de små valgene dine former identiteten din og hvem du blir? ✨

🔑 Vi tenker ofte at bare de store avgjørelsene teller, men egentlig er det de små valgene du tar hver dag som definerer oss mest. De former kroppen, karakteren og identiteten vår – for godt eller vondt.

Altfor ofte lar vi autopiloten styre, og den kan ofte lede oss i feil retning. Men du har alltid et valg om hvilken person du vil være.

Er du en person som søker komfort, eller en som søker utfordringer?

Er du en person som møter opp eller skygger unna når ting blir vanskelig?

Er du en person som er til å stole på under press?

Er du en person som gjør det som er vanskelig i dag for å tjene noe større i fremtiden?

Du kan starte allerede i dag med å redefinere hvem du er. Og det starter med de små valgene du tar hver dag.

Så mitt spørsmål er: Hvilken person ønsker du å være?

Hvorfor er det så vanskelig å ta gode beslutninger for oss selv? Kommenter under 🙏

💭I ukens episode av ser vi nærmere på hvordan hjernen din former beslutningene dine i langt større grad enn du kanskje er klar over.

Mange av valgene du tar i hverdagen styres av raske, automatiske prosesser som sparer energi – men som også kan lede deg i feil retning.

Du får en dypere forståelse av hvordan du beveger deg fra autopilot til visdom – altså fra raske, ubevisste reaksjoner til mer bevisste og kloke valg som er i tråd med det du faktisk ønsker i livet.

Dette er en episode for deg som ønsker å forstå deg selv bedre, ta mer bevisste valg og gradvis bygge mer visdom i hverdagen.

🎙️Kommenter “Podcast” for å få link til hele episoden.

5 ting jeg lærte av å gå pilegrimsvandring 👣✨

I påsken gikk jeg 260 km på 12 dager gjennom Portugal og Spania. Det som startet som en fysisk utfordring, ble også en reise som lærte meg mye om livet og hva som faktisk betyr noe.

1️⃣ Det handler ikke bare om å komme frem – men om å nyte prosessen.
Vi er ofte så opptatt av å nå neste mål at vi glemmer å nyte veien dit. Da jeg måtte senke tempoet på grunn av smerter i foten, oppdaget jeg hvor mye mer jeg la merke til rundt meg – naturen, stillheten, de små øyeblikkene. Noen ganger må vi roe ned for å virkelig oppleve livet. 🌿

2️⃣ Livet handler om mer enn jobb og prestasjon.
På landsbygda så jeg mennesker som levde roligere. De tok seg tid til samtaler, fellesskap og kaffe med naboen. På turen delte jeg måltider med både lokale og andre pilegrimer. Det minnet meg på at et godt liv ikke bare handler om karriere og produktivitet, men også om relasjoner, nærhet og fellesskap. 🤝

3️⃣ Det handler ikke bare om hva du gjør – men hvordan du gjør det.
Vi har alle oppgaver vi må gjøre, selv når vi ikke har lyst. Vi kan velge å møte dem med stress og motstand, eller med ro og aksept. Opplevelsen vår formes ofte mer av holdningen vår enn av oppgaven. 🧘‍♂️

4️⃣ Livet skjer her og nå.
Altfor ofte lever vi i fortid eller fremtid. På pilegrimsvandringen ble livet enkelt: gå, spise, hvile, sove. Det gjorde det lettere å være til stede i øyeblikket – og se hvor mye skjønnhet vi vanligvis går glipp av fordi tankene er et annet sted. ☀️

5️⃣ Forvent det uventede.
Skaden i foten gjorde at jeg måtte endre planene underveis. Jeg kunne valgt frustrasjon, men valgte aksept og fleksibilitet. Det ga meg nye vennskap, mer ro og opplevelser jeg ellers ikke ville fått. Vi kan ikke kontrollere alt som skjer – men vi kan kontrollere hvordan vi responderer. 🌍

Denne turen minnet meg på at mening ikke alltid ligger i målet, men i stegene vi tar på veien.

🎙️ Jeg deler flere refleksjoner i siste episode av - du finner den på Spotify og Apple Podcasts.

Hva er noe du har lært av å utfordre deg selv? 👇

🔥 Mange lever på autopilot – styrt av stress, frykt og gamle mønstre uten å være klar over det. Men hva skjer når du stopper opp og begynner å leve mer bevisst?

I denne sterke episoden av Stoisk Styrke møter du Viggo Johansen i en dyp samtale om stoisk filosofi, mental robusthet, meditasjon og hvordan vi bygger ekte indre styrke i en krevende verden.

Vi snakker om hvorfor prestasjonsjag sjelden gir varig ro, hvordan frykt styrer flere valg enn vi tror, hvorfor mot er nøkkelen til vekst, og hvordan du kan utvikle mer klarhet, selvrespekt og indre stabilitet.

Du får også innsikt i hvordan meditasjon påvirker hjernen, hvordan stå støtt under press, og hvordan gammel visdom fortsatt kan hjelpe oss å leve bedre liv i dag.

Hele episoden finner du nå på Spotify og Apple Podcasts 🎧

Hvis dette traff deg, legg igjen en 🙏 i kommentarfeltet eller del innlegget med noen som trenger det i dag.



https://open.spotify.com/episode/1cfNHYzsmIRGxFuNwJjQTA?si=14a10853b8c64903

Hvordan bygge indre styrke med stoisk filosofi og meditasjon – med Viggo Johansen | Ep. 22 Stoisk Styrke · Episode