Myrens Treningssenter, Torshov

Heia 🤩🔥

Elin har trent med ulike PTer på Myrens i flere år, og virkelig blitt råsterk! Her skyver hun over 115kg med PT 😎 Gi henne en applaus i kommentarfeltet!

🥋 Kampsport for barn på Myrens

Hos Myrens kan barn få prøve seg på kampsport i trygge og inkluderende omgivelser, enten på Ju Jitsu for barn eller Myrens Tiger (5–7 år)🐯
Her får barna utvikle styrke, koordinasjon, fokus og selvtillit, samtidig som de lærer å samarbeide, ha det gøy og kjenne på mestring.💪
Er barnet ditt nysgjerrig på kampsport? Kom og prøv da vel! 🥋🔥

👉 Sjekk timeplanen og finn en time som passer!

KOM-I-GANG-ØKT💥💪

Vil du komme i gang med styrketrening etter sommeren, men vet ikke helt hvor du skal starte? Slapp av, we got you! 😎 Dette økta passer for deg som er helt fersk på trening, eller kanskje har hatt et lite opphold i sommer ☀️ Denne kan du trene 2 ganger i uka!

3 tips:
🔹 Prøv deg fram på vektene, heller litt for lett enn for tungt i starten
🔹 Forsøk å øke litt hver uke til du klarer øverste antall reps - da kan du øke vekten
🔹 Jakt godfølelsen på de første øktene 🤩

Dette er økta:
🔹 Beinpress 3 x 8-12
🔹 Nedtrekk bredt grep 3 x 8-12
🔹 Brystpress i apparat 3 x 8-12
🔹 Sittende roing 3 x 8-12
🔹 Lårcurl 3 x 8-12
🔹 Sittende skulderpress i apparat 3 x 8-12

Og vipps, du er i gang 🤩👏🏼

Er du klar?👀

Mandag 17.august starter høsttimeplanen, og vi gleder oss stort🤩 Det vil dukke opp både noen nye instruktørfjes og noen nye timer 👏🏼 Stay tuned!

Månedens økt: august 😎

Månedens økt kan gjøres med eller uten vekter, og med eller uten en venn 👯‍♀️
Du skal gjennomføre:

50 knebøy
40 butterfly situps
30 pushups
20 twist
10 burpees

Du velger selv om du vil dele opp repetisjonene i flere sett, eller om du vil kjøre alle i ett 😎 Hvem tester denne?👋

☀️Ferietrening: Superkjapp strikk-styrke💯

Strikker er det PERFEKTE utstyret å ha med på ferieturen, da det tar svært lite plass i bagasjen 🌴😉 Her får du en superkjapp styrkeøkt du kan gjøre med strikk for å opprettholde styrketrening på ferie:

1. Knebøy med strikk rundt knærne
2. En-arms roing med strikk
3. Pushups med strikkdrag
4. Hofteløft med strikk

Du kan velge om du vil pare to og to øvelser sammen (såkalte supersett) hvor du kjører to øvelser etterhverandre etterfulgt av en pause, eller om du kjører alle fire øvelsene i en sirkel før du tar pause. Det viktigste når du trener med strikk er å gjennomføre så mange repetisjoner at det blir tilstrekkelig krevende, så her kommer det an på motstanden på strikken, samt hvor du holder på strikken. En strammere strikk er en tyngre strikk 😉 Sikt på å gjennomføre mellom 10-20 reps per øvelse 3 runder - det skal være tungt! 💪

Lykke til 🤩

FERIETRENING: You go - I go 👯‍♀️

Dette er en veldig morsom økt du kan gjøre sammen med en venn eller et familiemedlem 🤩 Den er også perfekt om du liker litt innslag av konkurranse😉

Sett en tidtaker på 2 min x 10-20 (avhengig av hvor mange runder dere vil kjøre hver). Annenhver gang skal dere innen 2 min gjennomføre følgende:

21 knebøy
15 butterfly situps
9 pushups (knær eller tær)
så mange burpees du klarer innenfor resterende tid i dine 2 minutter

Målet vil være å samle så mange burpees som mulig til økta er over - kanskje dere setter 100 eller 200 som mål?🤩 Gjør økta gjerne flere ganger og se om dere kan slå forrige resultat ❤️‍🔥