Coaching med Bengt

Øvelsesutvalg betyr meir enn du trur!!

Det handlar ikkje om å finne den mest fancy eller hardaste øvelsen – men den som gir deg mest igjen per innsats.

🔍 Stimulus-to-fatigue ratio betyr:
Kor mykje muskelvekst du får per eining slitenhet.
• Høg ratio = meir muskelvekst, mindre systemisk stress
• Lav ratio = mykje utmattelse, lite gevinst

Dette gjer at du kan:
✅ Trene med høgare volum
✅ Restituere deg raskare
✅ Bygge meir muskelmasse
✅ Redusere skaderisiko

Men: Det vil vere stor individuell variasjon.
Noko som funkar bra for meg, treng ikkje verke bra for deg – pga. forskjellar i beinlengde, leddvinklar og teknikk. Nokon øvelser kan og følast rare no, men bli gode etter 3–6 månader med bedre kontroll og mobilitet.

💡 Tips: Start ein mesocyklus med øvelser som har medium stimulering og lav fatigue – bygg opp volum og kapasitet.
Etter 1–2 sykluser kan du bytte til meir høg stimulus–lav fatigue for maksimal effekt.

👉 Vil du vite kva øvelser som gir deg mest igjen for innsatsen? Send meg ein DM eller kommenter “PLAN” 💬

Er du lei av å teste random TikTok/Trenings-tips – og fortsatt stå på stedet hvil?

Her får du faktisk coaching. For deg som vil bygge styrke, muskelmasse og få synlige resultat:

1️⃣ Skreddersydd program
Øvelser, progresjon, volum og frekvens – tilpassa deg, ikkje “one size fits all”.

2️⃣ Teknikk- og videofeedback
Send inn løft, få konkret formtilbakemelding opptil 4x i veka – det gir resultater, ikkje skader.

3️⃣ Oppfølging og ansvar
Ukentlige check-ins og tilpasninger – her får du meir enn ein PDF med fancy font.

4️⃣ Kroppssammensetning og ernæring
Muskelvekst krever meir enn protein og pump. Du får konkrete makroer, måltidsstruktur og justeringer.

5️⃣ Tilgjengelig, fleksibel coaching
Tren der du er, med det du har – du får støtte og struktur heile vegen.

⸻

👉 Send DM for gratis kartleggingssamtale
🔒 Begrensa plasser – kun for deg som faktisk vil ha framgang

Trener du styrke jevnt, men ser lite framgang på vekta?

Skal du bygge mest mogleg muskler, er vektoppgang heilt avgjerande.
Mange prøver å “main gaine” – altså å bygge muskler utan å gå opp i vekt – men det er ein treg og lite effektiv metode for dei fleste.

For å få reell framgang treng du eit kalorioverskot, struktur i måltida og eit treningsopplegg som faktisk er tilpassa deg.

På bildet ser du dei tre vanlegaste grunnane til at du ikkje går opp i vekt – eg ser dei igjen og igjen hos folk som trenar hardt, men ikkje får betalt for innsatsen.

👉 Ønsker du å få fart på progresjonen?
Eg tilbyr coaching med tilpassa mat, trening og oppfølging – for deg som vil ha meir ut av arbeidet du legg ned.

📩 Send “klar” i DM, så tek vi ein gratis kartleggingssamtale og ser om det kan passe for deg.

Mange undervurderer tida og innsatsen som ligg bak ei skikkeleg fysisk forandring.
Her ser du min eigen progresjon – forskjellen på bilde er ca. 6 år.

Det har ikkje vore noko magisk , ein perfekt diett eller ein ekstrem livsstil – men strukturert trening, justert kosthald og tålmod over tid.

✅ Periodisering
✅ Progresjon
✅ Tilpassa opplegg
✅ Feiling, læring og utvikling

Folk flest undervurderer kva dei kan få til på 2–5 år – og overvurderer kva som skjer på 2 månader.

Om du ønsker struktur, framgang og støtte undervegs – eg tilbyr skreddersydd coaching med personleg oppfølging, treningsprogram og kosthaldsplan.
Passar både for nybegynnarar og vidarekomne.

👉 Send meg ein DM for gratis kartleggingssamtale – og kom i gang med eit opplegg som faktisk fungerer 💪

🎯 Kor mykje trening treng du eigentleg for å bygge musklar?

Èin kan dele det opp treningsvolum i 4 soner. Her får du dei forklart – med kurve 👇

📈 Volum = antall arbeidssett per muskelgruppe per veke

⸻

🔹 MV – Maintenance Volume
→ Den minste mengda trening du treng for å vedlikehalde muskelmasse.
💡 Typisk: 6–8 sett per muskel per veke. Brukast ofte i deload-perioder eller når du er travel.

⸻

🔹 MEV – Minimum Effective Volume
→ Minste mengda trening som faktisk stimulerer muskelvekst.
💡 Typisk startpunkt: 10 sett per muskel per veke.

⸻

🔹 MAV – Maximum Adaptive Volume
→ Volumnivået der du får best framgang over tid.
💡 Oftast mellom 12–20 sett per muskel i veka, fordelt på 2–3 økter.

⸻

🔹 MRV – Maximum Recoverable Volume
→ Maks volum kroppen din klarer å restituere seg frå før du overtrenar.
💡 Trenar du over dette punktet, risikerer du stagnasjon og utmatting.

⸻

🔻 For mykje = dårlegare resultat. For lite = ingen resultat.

📚 Kva med høgt volum?

Nyare forsking har vist at enkelte musklar kan tole opp mot 40–50 sett per veke.

Men:
👉 Desse resultata gjeld oftast når ein berre trenar éin muskelgruppe per veke – ikkje heile kroppen. Det betyr at lokalt kan ein muskel tole mykje volum, men totalbelastninga må alltid takast med i vurderinga.

💡 Dette er grunnen til at periodisering er så viktig.

Om du vil prioritere enkelte muskelgrupper (t.d. bryst eller armar), kan du redusere volumet på andre grupper (f.eks. bein) ned til MV (Maintenance Volume) – og bruke den frigjorde restitusjonskapasiteten på dei områda du vil utvikle mest.

🔁 Eit døme:
– Bein: 6 sett/veke (MV)
– Bryst og armar: 25–30 sett/veke
→ Gir deg rom til å pushe hardare der det betyr mest.

🎯 Dette er ein avansert, men kraftig effektiv metode for deg som har trent lenge og ønsker målretta utvikling.

👉 Vil du finne ut kvar ditt “sweet spot” er?
Send DM for gratis kartleggingssamtale – så lagar eg eit opplegg tilpassa deg.

Eg er på Instagram som . Installer appen for å følge bildene og videoene mine. https://www.instagram.com/bengt_mundal_coaching?igsh=eGZzNm1lc3E1N3Qy&utm_source=ig_contact_invite