Personlig trener Kine Antonsen

Hjem
Norge
Porsgrunn
Personlig trener Kine Antonsen

Ring Veibeskrivelse Nettsted Kontakt bedriften

Personlig trener, kostholdsveileder og vernepleier med videreutdanning innen rehabilitering. Jeg krever resultater, innsats og vilje. Av oss begge!

Sertifisert Menopause coaching Specialist

https://www.instagram.com/menopowr/

https://www.instagram.com/ptkine/ Med en sammensatt bakgrunn av både ulike utdanninger og erfaringer brenner jeg for å hjelpe andre med å finne gleden ved fysisk aktivitet og trening. Jeg har en grunnleggende tro på at jeg kan få alle til å oppleve trenings- og bevegelsesglede bare jeg får sjansen! Jeg er opptatt av at du som kunde skal oppleve en kombinasjon av mestring og utfordring, og at mitt engasjement får deg dit du vil. Personlig så trener jeg for å ha en kropp som spiller på lag, som lar meg delta på det jeg ønsker å delta på, og som lar meg kjenne på at jeg kan strekke mine egne grenser bittelitt lengre enn jeg tror, og etterpå lar meg kjenne på at jeg elsker følelsen av mestring! Vil du ha hjelp til å komme i gang, spisse formen, trene deg opp etter skade, kjenne på overskuddet eller få en sterkere kropp? Ta kontakt.

//Kine

02/10/2026

Trener du jevnlig på senter, men ender alltid på gruppetimer fordi du synes selve styrkedelen er for skremmende eller vanskelig? Eller kanskje trives du med å trene styrke, men ender alltid i de samme apparatene, med det samme antallet repetisjoner og med ca samme motstand? Og egentlig har du lyst til å teste ut frivekter, men vet ikke helt om du gjør det riktig eller hva du egentlig trener med en øvelse? Og finnes det en god rekkefølge for øvelsene som også gir god effekt?

Kanskje opplever du at du ikke får den fremgangen du håper på, eller du er i tvil på om du egentlig trener TUNGT NOK. Ja, man kan bli sliten av all styrketrening, men er den tung nok til å gi ønsket effekt?

Mange som kommer til meg sliter med dette. De har trent jevnlig i mange år, men resultatene har ikke blitt som ønsket. Så har de gjerne lagt til flere øvelser eller flere økter for å få mer effekt. Og da tar jo treningen ALDRI slutt. Og aldri blir det nok tid til restitusjon.

Det er MANGE som sliter med det samme, og derfor starter jeg nå straks opp kurset GRUNNSTERK 40+ 💪🏼

Et 6 ukers kurs i grunnleggende tung styrketrening for kvinner 40+.

Målet med kurset er å trygge deg som ønsker å komme i gang med skikkelig styrketrening, men som føler deg utrygg i styrkesalen.

Her får du innføring i teknikk og gode baseøvelser, samt mulighet til å finne akkurat ditt nivå. Du får veiledning på den fysiske økten og et treningsprogram du kan følge videre på egen hånd.

Vi tar for oss de ulike hovedmuskelgruppene som bør trenes, hvordan treningen kan tilpasses akkurat deg og hvordan du lettere kan finne gode alternativer i gymmet. Etter endt kurs har vi sammen utviklet et program som skal hjelpe deg på veien videre mot en skikkelig sterk kropp 💪

Målet med kurset er at du skal kunne tenke: "jeg forstår hva jeg gjør, jeg kan tilpasse øvelsen til meg og jeg tørr å gjøre det alene". Høres ikke dumt ut det? 🙌

Oppstart: mandag 26. oktober (6 uker)
Tidspunkt: 18:00 - 19:00
Maks 8 deltakere (4 ledige)
Pris: 2000,-
Obs. minimum 4 påmeldte for oppstart
Kurset foregår i egen treningssal på Grenland Helsesenter

Du bør trene på senter eller ha tilgang til relevant treningsutstyr som feks frivekter/vektstang. Du bør også være i gang med noe trening.

Påmelding og spørsmål på innboks 😊

30/09/2026

GRUNNSTERK 40+ 💪🏼

Endelig! Dette gleder jeg meg SKIKKELIG til! 👏🏼

Et 6 ukers kurs i grunnleggende tung styrketrening for kvinner 40+.

Målet med kurset er å trygge deg som ønsker å komme i gang med skikkelig styrketrening, men som føler deg utrygg i styrkesalen.

Her får du innføring i teknikk og gode baseøvelser, samt mulighet til å finne akkurat ditt nivå. Du får veiledning på den fysiske økten og et treningsprogram du kan følge videre på egen hånd.

Kurset foregår i egen treningssal på Grenland Helsesenter

Oppstart: mandag 26. oktober (6 uker)
Tidspunkt: 18:00 - 19:00
Maks 8 deltakere (4 ledige)
Pris: 2000,-
Obs. minimum 4 påmeldte for oppstart

Du bør trene på senter eller ha tilgang til relevant treningsutstyr som feks frivekter/vektstang. Du bør også være i gang med noe trening.

Påmelding og spørsmål på innboks 😊

29/09/2026

Jeg har nå 2 ledige plasser for nye PT - kunder ⭐

I en tid da det meste kan løses med Chatgpt er det noen ganger greit å ha et ekte menneske tilgjengelig. En person som kan se over teknikk, justere og ikke minst passe på at du får riktig progresjon.

Folk kommer til meg med forskjellige treningsbakgrunner og forskjellige mål. Noen trenger et lite tupp i riktig retning, noen ønsker et langvarig forhold for å nå et stort mål, og noen trenger ny inspirasjon i treningsprogrammet. Noen vil trene én gang i uka, noen to. Andre vil komme innom etter noen uker for å justere progresjonen, og andre vil helst bare vite at de har en avtale innimellom for å kjenne på trygghet i det de gjør.

Og ja:
Det er viktig å finne en PT som har utdanning om du først skal investere i helsa di!

Jeg er utdannet Personlig trener og kostholdsveileder fra Norges Idrettshøgskole, og vernepleier med videreutdanning innen rehabilitering. I tillegg har jeg en sertifisering som Menopause coaching Specialist, altså som spesialist innen Overgangsalder, helse og livsstil.

Jeg brenner litt ekstra for å få folk i gang med tyngre styrketrening, og også å hjelpe kundene mine til å finne treningsglede.

Hos meg trener vi i egen sal på Grenland Helsesenter, en tverrfaglig klinikk ved Porsbanen.

Ta gjerne kontakt på innboks om du vil vite mer om å ha meg som PT, og hva jeg kan tilby ⭐

29/09/2026

KNALLGOD, SUKKERFRI EPLEKAKE 🍎 🥮 🍏

En skikkelig lettvint og saftig eplekake som nesten l***r seg selv!

DU TRENGER (rund kakeform 24 cm):

2 dl sukrin gold (ev. brunt sukker om du ikke vil ha sukkerfri)
125 g smør, romtemperert
2 egg
0,5 dl melk
1 ts vaniljeekstrakt (ev. vaniljesukker)
2,5 dl speltmel (ev. hvetemel)
1 ts bakepulver
1 ts kanel

2-3 epler, skrellede
Kanel og sukrin
Hakkede mandler

SLIK GJØR DU:
Sett ovnen på 180 grader, og smør en kakeform. Ta gjerne bakepapir i bunnen. Pisk sukrin og smør sammen.

Pisk inn ett og ett egg, og til slutt melk og vaniljeekstrakt.
Mål opp mel, bland inn bakepulver og kanel, og rør dette inn i den våte blandingen.

Skjær eplene i terninger (trenger ikke skrelle), og vend de i sukker og kanel. Vær raus med eplene, det er de som gjør kaka saftig. Bland eplene godt inn i røra. Ha røren over i kakeformen. Det kan se ut som lite røre, men den hever godt.

Strø over hakkede mandler, og stek kaken i ca 30 minutter.
Kaken er ferdig du kan stikke den med en trepinne, og trepinnen kommer ut tørr.

Serveres lunken med vaniljeis, vaniljesaus eller pisket krem.

🍏 🥮 🍎 🥮 🍏 🥮 🍎

28/09/2026

Ofte tenker jeg at trening og fysisk aktivitet blir framstilt så utrolig komplisert og vanskelig, som igjen gjør det ekstra vanskelig å sette i gang.

Vi dynges ned med snakk om ulike metoder, treningsformer, hva som er riktig og hva som er feil, og nye metoder som lover både gull og grønne skoger.

Det er lett å la seg skremme, og ikke minst føle at man dras i så mange retninger at det er lettere å la være i stedet. Hvor starter man? Hva skal til? Hvordan velge riktig?

Dette er jo i såfall svært uheldig, da jeg tror det viktigste du kan gjøre, er å gjøre NOE.

Spiller det egentlig noen rolle HVA?

Om utgangspunktet er 0 eller veldig lite aktivitet og trening vil jeg påstå at svaret er nei!😊

Selvfølgelig kan man snakke om løpeteknikk, riktig utførelse av ulike øvelser og alt det der, men for mange tror jeg at man rett og slett må starte med å reise seg opp, og knyte på seg skoa eller rulle ut ei matte, og så kan man ta alt det andre seinere 😊

24/09/2026

Har du lagt noen planer for hva du skal ha fokus på de kommende månedene?

Når kveldene starter ekstra tidlig, og det er lett å bli stuck i sofaen foran en god serie. Fordi det er koselig. Og fordi det er mørkt ute.

Kanskje kan du heller lage noen mål for høsten og vinteren? Hva vil du forbedre, hva vil du prøve å få til av trening, hva vil du starte med, hva vil du klare å mestre? Eller: hva vil du slutte med?

MINE MÅL:

- Jeg har en konkurranse gående med en venninne. Hvem klarer flest chins innen utgangen av året. Jeg øver!

- Få fikset benet mitt som jeg ødela 12. Mars i Hyrox og som fortsatt ikke er bra. Nitidig rehab, og det går framover

- Bli så sterk som mulig i et gitt utvalg styrkeøvelser. Startvekt te**es til uka

- Få inn 2 gode kondisøkter pr uke

- Fordi: Til sommeren skal vi tilbake til Bootcamp UK Bournemouth, og jeg vil kjenne at formen er bedre enn det den var i år. Da haltet jeg rundt og måtte tilrettelegge alt for mye.

Men i 2027!

DET gir masse god motivasjon 💪

15/09/2026

Hipp hurra for en av de store dagligvarekjedene som i år fyller 20 år. I dag feirer de, og nordmenn går bananas. Det er nemlig tilbud på SMÅGODT! (Og gulrøtter og brokkoli, men det bryr vi oss ikke like hardt om).

Selvsagt er det fristende med smågodt til en sabla billig penge, og jeg lar meg stadig friste av et godt tilbud jeg også. Ja, det kribler mer i meg og av tanken på en stor pose smågodt satt opp mot en kilo brokkoli. I butikkene er smågodthyllene så godt som tomme, lenge før middagstid.

Men! Så er det det med en liten selvransakelse da. Jeg kjøper ikke inn godt for å lagre fordi jeg vet jeg ikke lagrer, men spiser. Jeg eier ikke viljestyrke om det først er i hus, og det er mange med meg. Så mange at temaet er noe jeg snakker med folk om flere ganger daglig, i jobben min og på fritiden min. Senest i dag, da en kunde hadde kjøpt mer enn sin del på vei til trening. Og angret. Men det var jo så billig!

Vi nærer på gode tilbud. Kjekt å ha, alt kan spares. Men klarer vi egentlig det? I min jobb som PT snakker vi mye om akkurat dette. Hvor vanskelig det er dette med kosten. At kreativiteten blir stor når suget er størst, og at det er vanskelig å gå forbi godtehylla. Vi vil så gjerne gjøre endringer i livsstil, men vi vil så veldig mye mer tilfredsstille behovet som oppstår et lite sekund av dagen.

Vi kan legge mye skyld på matindustrien og kjedegigantene, både i forhold til mat som feilaktig blir merket som bra for helsen, villedende markedsføring, produktplassering og så videre. Det er ikke alltid så lett å vite hva som stemmer og hvordan det er best å velge. Når det er sagt, så har vi aldri blitt opplært til at smågodt, potetløv og brus er sunt. Dette er koseprodukter og noe som bør høre sjeldenhetene til. Vi vet det egentlig så altfor godt, det er bare så lett å skyve sannheten til side og plukke fram de usanne sannhetene vi aller helst vil lure oss selv med.

Det er forståelig at det kan være vanskelig å stå imot, og det er definitivt lett å la seg rive med i et svakt øyeblikk. Jeg har selv handlet inn min dose av godis gjennom livet, spist det har jeg også. Litt blir gjerne til mye, og når det først er i hus, er det vanskelig å finne viljestyrke. Men det er fortsatt vårt eget ansvar.

Vi må velge å tro på at den enkelte ønsker å ta ansvar for sin egen helse. Vi må også tro på at det gjennom opplysning om kost, fysisk aktivitet og riktige valg blir enklere for den enkelte å velge slik at man velger med fornuften og ikke med ufornuften. Å spre informasjon om ernæring øker kunnskapen om – og tryggheten på – at de valgene du selv treffer, er fornuftige. Retten du har til selv å velge hva du skal spise, er fortsatt din egen, selv om det er lav pris på akkurat dine favorittbiter. Men selv om vi VET hva som er bra for oss, vil et godt tilbud overrumple selv den mest standhaftige.

Send en liten ekstra tanke til den fornuftige delen i deg selv da; Må det 2 kg smågodt i hus BARE fordi det er billig? Fordi du har jo uansett sagt at du skal trappe ned, har du ikke?

Kjøp litt til helga, kos deg med det heller. Det smaker bedre i etterkant ❤️

14/09/2026

Vet du at en pushup med strake bein tilsvarer et løft på 65-70% av kroppsvekten din?

Det vil si at du løfter 45 - 47,5 kg for hver eneste repetisjon du tar om kroppsvekten din er 70 kg.

Mange har som mål å klare 10 strake pushups, men veien dit kan være lang om den ikke gjøres riktig.

Et godt tips: slutt å ta pushups på knærne, og ta de heller mot kjøkkenbenken, en puff, et gjerde eller et trappetrinn, med strak kropp. Du blir nemlig god på det du trener på💪🏼 Når det blir lett å kjøre 10 repetisjoner på den høyden du har valgt finner du noe litt lavere.

Pass på at du treffer forhøyningen ca med brystbeinet og er strak og fin i kroppen hele øvelsen igjennom.

Tung styrketrening gjort enkelt!☀️

Hvor mange klarer du i dag? Og igjen om 4 uker?

07/09/2026

Må du løfte tungt for å bli sterkere etter 40?

Nei. Men du må gi musklene en grunn til å bli sterkere.
Det finnes flere veier dit, du må bare velge hvilken vei du ønsker å gå.

Du MÅ ikke bruke vekter når du trener, men det er avgjørende at belastningen du utsetter muskelen for er utfordrende nok og at du trener med et tilstrekkelig volum til at muskelen vil utvikle seg.

Selv om du skal trene tungt må du ikke å gjøre hver treningsøkt til en test av hvor mye du tåler. Du kan jobbe tungt og kontrollert, og ha gode pauser.

Men! Her får du et valg:
- Kjører du feks knebøy kun med egen kroppsvekt kan du mest sannsynlig ta uendelig mange repetisjoner før du ikke orker mer. Du blir sliten og lei før du går tom, og en kropp i overgangsalderen kan oppleve økt stress og behov for mer restitusjon.
- Legger du på en litt tung vekt kan du antagelig klare noen færre repetisjoner. Kanskje trives du godt her, men du må holde på lenge for å trigge muskulaturen til vekst.
- Jobber du med tyngre vekter klarer du kanskje 8 - 10 repetisjoner med god kontroll. Så pauser du og gjentar. Dette trigger muskulaturen din til å vokse og beinmassen din til å bli sterkere.

Det er her du må velge: Enten lange økter med mange repetisjoner, eller kortere økter med færre, men tyngre repetisjoner.

Mellom øktene trenger du tid til å restituere. Gjerne 2 dager pause fra tung styrketrening på de musklene du har trent. Feks trener du tungt på bein kan det være greit å vente et par dager før du gjør det igjen. Kroppen skal nemlig rekke å utvikle disse musklene du trener for også 💪

Restitusjon trenger ikke bety å ligge på sofaen. En rolig gåtur, lett sykling eller annen aktivitet med lav intensitet kan være en fin måte å holde kroppen i bevegelse uten å legge på mer belastning.

Så, hva velger du? 💪

04/09/2026

En knallgod, kremet pastasaus som nesten l***r seg selv⭐️

Mengder og grønnsaker, og knallfin til å fryse ned for lettvinte middager framover 🙌

Du trenger (4 porsjoner):
✅400 g pasta
✅1 rødløk
✅2 gulrøtter
✅1 paprika
✅4 store tomater
✅1 hel hvitløk
✅2 ss tomatpuré
✅1 ss olivenolje
✅3 dl Matfløte (lett el. vanlig)
✅Salt og pepper
✅Topping: Parmesan, pinjekjerner, basilikum, bacon eller kylling, det du vil toppe med, egentlig🤷‍♀️

Sett ovnen på 220 grader. Del opp grønnsakene og kutt toppen av hvitløken. Ha alt i en ildfast form og topp med olje, tomatpuré, salt og pepper. Stek midt i ovnen i 30 minutter.

Kok pasta etter anvisning på pakken. Ha de ovnsbakte grønnsakene i en kjele, og press ut hvitløksbåtene. Ha i fløten.

Stavmiks det hele, bland med pastaen, topp med det du vil toppe med og kjør innpå!🙌🏻

Adresse

Melkev 13
Porsgrunn
3919

Telefon

+4799351199

Nettsted

http://grenlandhelsesenter.no/

Varslinger

Bli den første som får vite det: Vi sender deg en e-post når Personlig trener Kine Antonsen legger ut nyheter og kampanjer. E-postadressen din brukes ikke til noe annet formål, og du kan melde deg av når som helst.