Roman Telezhnyak - Personlig Trener

03/10/2026

Det er SÅ mye mer å få sagt her, men jeg er redd for at folk ikke har oppmerksomhetsspenn til å lese mer enn dette.

19/09/2026

Idag ville jeg sjekke om jeg kunne klare NM-krav for utstyrsNMi min klasse (Veteran 40-49)-105kg vektklasse, uten å bruke utstyr (knebøydrakt osv)

Det gjorde jeg! Med 20kg margin. Løfter jeg det samme på et stevne, så klarer jeg til og med kravet i -120kg vektklasse.

Det er najs.

Maks overrasket over hva kroppen hadde å gi idag. Tusen takk for inspirasjon og mild pushing m.fl.

18/09/2026

👀 Matforberedelser i en travel hverdag 👀

Om du er av typen som ikke har noe problem med å spise det samme, så har jeg et forslag til deg her 😂 Krever en grill, en ovn og en time arbeid.

Jeg er ikke en kokk, så dette er kun til inspo. Jeg blander oppi en "seasoning sauce" (hva enn nå det er), soya saus, valgfri olje og curry paste. Rører det godt sammen og legger opp i 3-4kg kyllingfilet oppi. Lar det stå par timer i kjøleskapet.

Mens det "marineres", skjærer jeg opp poteter i båter og legger ut på et brett. Sprayer med oljespray (kan pensles med olje og) og krydrer med salt og pepper. Vi liker potetbåter godt stekt her i huset, så 200C over og undervarme i 45-60min. Jeg pleier bare å gå og gjøre noe annet i mellomtiden. Når første brettet er ferdig, legger jeg de over i matbokser. L***r brett nr2 og setter det i ovnen.

Så er det bare å fyre opp grillen og grille kyllingfilet.

Dette holder i maaaaaaange dager. Kan fint suppleres med noe grønnsaker. Blir det mye, kan det fryses og tas opp igjen. Maten varmes opp i airfryer/micro.

Easy peasy.

13/09/2026

06/09/2026

Heldigvis finnes det løsninger!

✅ 6-8000 steg pr dag (gevinsten flater ut utover dette)
✅ Minimum 60min tradisjonell styrketrening i uka (mer gir mer resultater og dermed helse).
✅ Minimum 1.5g protein pr kg kroppsvekt pr dag. Mer jo eldre du er.

Aktivitet er bra! Muskelmassen og styrken trenger dog spesielt type stimuli som man ikke nødvendigvis får av å gå feks turer eller pilates.

02/09/2026

Første utstyrsbenk på 12 år? Eller noe?

Idag ville jeg se hvor godt jeg klarer å kontrollere vekta og hvor langt det gikk. Det fant jeg ut 😂

Ikke verst for første økt på en liten evighet!

31/08/2026

🎉 7 år siden jeg tok PT utdanningen🎉 Mye helg pendling Risør-Kristiansand med Tool på anlegget.

Jeg har aldri vært skoleflink. Eller, sannheten er vel at jeg har aldri vært skoleflink i fag jeg ikke hadde noe interesse for. Sånn sett så lurer jeg på om jeg har ADHD, fordi mange ting stemmer svært godt når jeg ser tilbake på min barndom. Jeg "spacet" alltid ut i "kjedelige" fag og satt alltid ved vinduet og kikket ut.

Det har vært unntak dog: engelsk (språk generelt) og fysikk hadde jeg gode karakterer i. På høyskolen var søkemotorer og KI som ga meg en A. Alt annet var enten midt på 3 eller nær stryk. Ukrainsk skole sparte ikke på kruttet med å fortelle hvor dum jeg var (dette var sent 80, tidlig 90 tallet, før Soviet-fall).

Derfor hadde jeg mye frykt rundt PT utdanningen. Jeg følte mye press fra meg selv. Trening og programmering var noe jeg synes var veldig spennende. Jeg liker systemer. Jeg var redd for hva det ville bety om jeg i voksen alder får noe annet enn toppkarakter i et fag jeg synes er spennende. Hva hvis jeg ER egentlig dum? Jeg ville prestere.

Derfor var det nærmest tårer (jeg får sjeldent til å gråte selv om jeg trenger det) og en enorm lettelse da jeg fikk karakteren "Meget bra bestått", en prestasjon jeg er veldig stolt av meg selv over. 95%+ riktig på teori og praksis. Kanskje jeg er ikke så dum som lærere fortalte meg at jeg var.

18/07/2026

18/07/2026

🎂 2.5kg pers! 🎉

Min siste pers var vel under koronaen 2019 en eller annen gang. Benkpress har vært sånn ca lagt på is grunnet kranglete venstre skulder. Mønster har alltid vært sånn at så fort jeg kommer opp i fornuftige vekter, så begynner den å pipe. Da er det av med kilo, og på med rehab.

Sånn har jeg holdt på i flere år, opp og ned, forskjellige strategier og tilnærminger, og siste året har det vært (bank i bordet) ok+. Det har jeg utnyttet med en (heldigvis) god treningsperiode og nå er vi igang igjen! 😂🫡💪

Jeg har sikkert nevnt det før, men jeg er halvt ufør og det er grunner til det. Utfordringer er alltid energi, sinnsstemning, stress osv. Men det er aldri en tanke engang å ikke dra på trening. Så jeg har holdt det gående, tre ganger i uken, uansett form og vær. Fordi jeg vet at tålmodighet og kontinuitet lønner seg!

Klart det er krevende med vedvarende motgang, men jeg har tid. All tid i verden.

28/06/2026

Jeg drømmer om en dag når Personlig Trener blir en beskyttet tittel og har en standardisert utdanning som er oppdatert ifht seneste forskning.

En dag når trening blir gitt på blåresept fordi vi som samfunn har forstått viktigheten av trening for bedre helse og bedre fremtid.

En dag når folk skjønner at "source: trust me, bro" er ikke en gyldig utdanning.