Personlig Trener i Stavanger
17/10/2023
Ny nettside er oppe og nikker, og Instagram kontoen har blitt gjenopplivet. Ta en titt, linken er i bio!
Kirill Wickstrøm – Personlig Trener Kirill Wickstrøm Personlig Trener Book en prøvetime Booking for kunder Om megJeg har jobbet som PT siden 2018 og har lang erfaring med å hjelpe mennesker til å gå ned i vekt, bli sterkere og det å gjøre permanente endringer i eksisterende livsstil. Jeg holder til på Xfit, midt i Stavanger se...
Jo eldre man blir jo viktigere er det å opprettholde gode treningsvaner. En sterk fysisk kropp gir en rekke fordeler som du, spesielt som eldre, vil dra stor nytte av i hverdagen.
Ved hjelp av jevnlig og riktig trening vil du kunne minske, og i beste fall fullstendig forhindre, utvikling av typiske aldringsplager og få en bedre hverdag, både fysisk og psykisk.
Denne flinke damen har trent med meg i noen måneder og har ikke bare blitt sterkere, men syns også nå at det å trene ikke er like "ork" lenger 💪🤩
19/05/2022
Jeg hadde et lite prosjekt sist måned hvor jeg gikk ned 4.5kg på 30 dager og vil gjerne dele noen tips til dere som prøver å gå ned i vekt.
Fettet på kroppen vår er bare overflødig energi som har blitt lagret i perioder hvor vi har spist mer enn hva vi egentlig hadde behov for.
For å kvitte oss med den lagrede energien så må vi skape en langvarig tilstand der vi forbruker mer energi enn hva vi inntar. For noen vil dette være lavkarbo-kosthold, for andre, lavfett. Noen velger å telle kalorier, andre ikke. Hvilken strategi man velger her er egentlig irrrelevant, så lenge man faktisk klarer å opprettholde dette over lengre tid.
For min del så ville jeg teste hvor mye fett jeg faktisk klarte å kvitte meg med på 30 dager uten å telle kalorier.
Strategien var ganske enkel, jeg skulle redusere energiinntaket ved å sentrere kostholdet mitt rundt (for det meste) magre proteinkilder og kalorifattige grønnsaker, samtidig som jeg skulle øke energiforbruket ved å øke daglig antall skritt fra 9 000 til ca 15 000.
Jeg var litt vel optimistisk i starten og økte treningsmengden samtidig som jeg økte hverdagsaktiviteten og reduserte matinntaket ganske drastisk. Planen var egentlig å trene hver dag i 30 dager, men dette ble kuttet ut etter rundt 15 dager siden jeg begynte å føle meg utbrent og treningsøktene gikk fra "4x4 intervaller i sone 4" til "20 minutter rolig gåing på tredemølle" fordi jeg var for sliten til å trene på høyere intensitet.
Når det gjelder hverdagsaktivitet så gjorde jeg det ganske enkelt. Normalt sett så ligger jeg på rundt 9 000 skritt per dag, så for å øke dette så begynte jeg å gå til og fra jobb istedenfor å ta buss (det tar meg 15-20 min å gå til jobb). I tillegg hadde jeg en påminnelse på telefonen i 20-21 tiden som minte meg på å sjekke om jeg hadde nådd aktivitetsmålet mitt, og hvis jeg ikke hadde det så gikk jeg en liten tur.
Kostholdet var sentrert rundt proteinkilder som kylling, cottage cheese, egg, yoghurt og fisk. Omtrent alt av flytende kalorier ble kuttet ut eller kraftig redusert. F eks istedenfor å drikke en stor latte som inneholder masse helmelk så bestiller man en liten cappuccino med lett- eller soya/havre-melk.
Jeg startet gjerne dagen med en liten frokost i form av yoghurt, bær/frukt (og litt havregrøt når jeg følte at jeg trengte ekstra energi). Når jeg ble sulten i lunsjtiden så drakk jeg ofte en kopp grønn te og ventet en halvtimes tid. Hvis dette fjernet sultfølelsen så skippet jeg bare lunsj, hvis jeg framdeles var sulten så snacket jeg på litt frukt fram til middag.
Middag besto nesten alltid av en god porsjon proteiner (f eks, kyllingbryst, fisk, eggerøre, kjøttfri burger), en del fiberrike karbohydrater, (f eks grov wrap, søtpotetmos, stekt potet, bønneblanding, mengde varierte ut ifra hvor sulten jeg var) og masse kalorifattige gjønnsaker (feks stekt eller rå grønnkål, diverse salatblandinger, diverse frossne grønnsaksblandinger, salsa, hakkede tomater, agurk)
Kveldsmat var som regel enten en litt større frokostrett eller litt mindre middagsrett avhengig om jeg orket å lage mat og hva jeg hadde lyst på.
Hvis jeg var sulten mellom måltidene så spiste jeg enten litt frukt/bær eller drakk en kopp grønn te.
I helgene så ble matinntaket økt for å få en liten pause fra å være i et ganske heftig energiunderskudd. Jeg holdt meg til samme type måltider, men økte mengden en del. Hvis jeg dro ut på byen så holdt jeg meg til vin og vodka soda for å redusere mengden flytende kalorier som gir null metthetsfølelse. Kebab og annen nattmat ble skippet.
Hvis du er nysjerrig på hvordan du kan oppnå et lignende resultat, send meg en melding eller book en gratis veiledningstime (online eller en-til-en) her: https://calendly.com/kirillwicpt/provetime
Jeg har for øyeblikket kun plass til 4-5 nye Online Coaching kunder, så ikke vent hvis du er interessert!
10/03/2022
Bli sommerklar på to måneder! Fra kun 5,550 - med fornøydgaranti!
🌞🏊🏖
Pakken inneholder:
✅12 økter med personlig trener
✅Tilpasset treningsprogram med oppfølging
✅Kosholdsveiledning
✅Fornøydgaranti - 100% fornøyd eller pengene tilbake!
Vil du vite mer? Book prøvetime her: calendly.com/kirillwicpt/sommerform
Sommerform2022 - Kirill Wickstrøm Prøvetime og informasjon om Sommerform 2022 PT-Pakke.
22/02/2022
Mange føler at de ikke har trent skikkelig med mindre de er skikkelig støl, men det trenger ikke å være tilfelle!
22/02/2022
Det er ingen tvil om at kaloritelling funker, men det er samtidig ikke noe man MÅ gjøre for å gå ned i vekt.
22/02/2022
Gratulerer med sølv under EM i Brasiliansk Jiu Jitsu 🇳🇴💪🤼♂️🥋