Personlig trener - Stina Olufsen

Heldig å kjøre Mammatrening hver torsdag 11-12 på 🏋🏻‍♂️🤱👩🏼‍🍼🤩

Mammatrening er så mye mer enn kun trening❣️

Mødre som møtes ukentlig der de får trent seg selv, de får møtt likesinnede og mange nye bekjentskaper etableres og noen trives så godt sammen at de danner barselgrupper også🥰
Alle kan trene, for jeg tilpasser økten slik at alle får mestring og litt er alltid bedre enn ingenting💥

Mammatrening går fortløpende med oppstart hver 10 uke, så er du gravid eller fått din lille så er Mammatrening perfekt investering å gjøre i mammapermisjon for å få etablert gode treningsvaner og ikke minst bra for din mentale helse der du har litt fokus på deg selv🫶🏻

Har du spørsmål bare send uforpliktende henvendelse til meg på mail [email protected] eller bare send en dm her om du vil😊☺️

God energisk god 1 mai og lang helg🫶🏻

🏋🏻‍♂️

💥

🏋🏻‍♂️

💥

Du kan Du vil Du får til💥💥💥
Det er den perfekte innstilling på det meste i livet 😇😉

Sprek kunde æ er Heldig å ha trent ukentlig over flere år no🏋🏻‍♂️🤩
Nå i påsketider ble målet på 400 kg i benpress satt - ett hårete mål for de fleste men uka etter klarte spreke det og forrige uke ny pers på 410 kg og i dag tok han 420kg🏋🏻‍♂️🤩💥 Spent på fortsettelsen💥

De fleste har ei sperre i eget hode og setter begrensninger for sæ sjøl😉 Men å sette sæ litt hårete med l er bare gøy og fint å tørre gå ut av comfortsonen💥 Det er ut av comfortsonen endringer skjer❣️💥

Så kjære dæ Husk Du kan Du vil og Du får til💥 Det aller meste😇

💥

💥

💥

Denne oppskrifta har flere etterspurt etter æ delte bilda på story mandag da den ble bakt, og no er den oppspist😍😋
Dette er ei kake du kan unne dæ med god samvittighet😍 Ei kake du kjenner har ekte råvarer i sæ og hadde du ikke visst bedre hadde du bare trudd ei skikkelig bra brownie, men dette er søtpotet brownies og den ble første gang bakt til 1 års dagen til minstemann🩵

Superlett kake å bake😁

🍫 400-500 g søtpotet ( 1 stor)
🍫 3 egg
🍫 150 g havregryn
🍫 100 g Kokosblomstsukker
🍫 3 ss kokosolje
🍫 3 ss bakekakao eller raw kakao
🍫 1 ts kanel
🍫 1 ts bakepulver
🍫 1 klype salt

Søtpotet kokes mør i terninger og deretter når søtpotet er nedkjølt kjøres alt sammen i kjøkkenmaskin og til sist rører du eller mikser i eggene.
Røra helles i lita form 20x20, dekk forma me bakepapir og hell i røra.
Sett inn i forvarmet ovn på over og undervarme på 180 grader, stekes i ca 30 min til kaka er helt gjennomstekt.

Om ønskelig kan du smelte 100g sjokolade og smøre over😁 Men personlig syns vi den er så god slik at ikke alltid æ har på sjokoladen😉

Denne er verdt teste🍫😍😋
Så lik, lagre og del til andre sjokolade elskere🍫😋😋

🍫

🍫

🍫

Det beste med jobben min er å følge så mange spreke fine kunder daglig🏋🏻‍♂️🤩

I dag og som alltid va æ så stolt av min trofaste kunde over flere år som klarte 380 kg i beinpress🏋🏻‍♂️🤩 målet er 400kg og æ & han vet at det vil han klare!🏋🏻‍♂️🤩

Så ha trua på dæ sjøl og prosessen- den eneste du konkurrerer mot er dæ sjøl🏋🏻‍♂️🤩 og bli en sunnere & sterkere utgave av dæ sjøl❣️

Å ha en PT som heier på dæ og tilrettelegger for egentrening i egen app er gull verdt🏋🏻‍♂️🤩
Ja egenreklame for mæ sjøl😇
Men ønsker du møte sommeren med ekstra energi, mestring og overskudd💥 Så ta kontakt på pm - æ e klar når du er klar💥

Våren på vei🌱 lyset tilbake🌞 folk har våknet fra dvale🌚 og da åsså lettere gjøre gode valg for sæ sjøl❣️

Du kan - Du vil - Du får til💥💥💥

Ps: bildet delt med tillatelse fra den sterke PT kunden😉

Pizzaboller🍕🥐😍😋

Elsker ha pizza, pizzaboller og ulike boller i fryseren så æ kan lage fristende gode matbokser som sendes med til 3 søte små i barnehagen og på skolen.

Vanligvis bruke æ ikke oppskrift😇 Baker så masse så bruker kun øyemål ut fra ka vi har i kjøkkenskap😅 Men alltid mål at det skal være smaksrikt & næringsrikt😍😋

Så no måtte æ konsentrere for å kunne gi oppskrifta videre😇 Denne deigen blei det 20 🍕🥐 av😁
🍕🥐 200 g sammalt hvetemel
🍕🥐 600 g hvetemel
🍕🥐 1 ss Chiafrø
🍕🥐 1 ss linfrø
🍕🥐 1/2 pk tørrgjær
🍕🥐 3 ss god olivenolje
🍕🥐 5-6 dl lunkent vann
Eltet deigen i ca 10 min på min Ankarsrum kjøkkenmaskin.
La heve i 1 time eller mer. Æ heva i 5 tima😊 Liker la de heve lenge, jo lengre jo bedre så langtidsheving over natta er perfekt😉

Del deigen i 2 og kjevle ut hver av de som en langpanne pizza og ta da på ønsket fyll😋
Vi har alltid god pizzasaus og i dag hadde vi skinke og masse ost, for deretter rulle sammen og deretter kutter du pizzarullen i ønsket størrelser. Legges på bakepapir i langpanne og hver Pizzabolle trykkes sammen, æ bruke alltid tefat for å trykke sammen😇
Etterheves litt mens steikovn varmes opp til 225 grader, og stekes deretter midt i stekeovnen i 12-15 minutter.
Perfekt å spise der og da🍕🥐😍😋 og ekstra digg å vite at du har sånne godsaker i fryseren klar til matbokser og da garantert god lunsj🥰

Flere som har etterspurt oppskrift etter æ la på story i går, så her er den🍕🥐😍😋
Lik, lagre og del med venner som fortjener ha gode næringsrike Pizzaboller i fryseren❤️

🍕🥐

🍕🥐

🍕🥐

Næringsrik frokost eller lunsj du lager på 1 2 3 og som kroppen din vil elske at du nærer den med🫐🍓😍😋

- masse bær og min favoritt er skogsbær blanding ( varmer den kjapt for å forhindre Norovirus og Hepatitt A som overlever på fryst bør🍓🫐)
- 1 stor ss Chiafrø ( høyt innhold av magnesium, jern og kilde til omega 3)
- Cottage cheese original 1/2 stor boks (proteinrikt, og er kilde til vitamin B12, vitamin B2 og fosfor)
- Naturell youghert (Probiotisk yoghurt er syrnet med melkesyrebakterier som naturlig hører hjemme i en sunn tarmflora)
Rør alt sammen og pimp opp med kokosmasse, gresskarkjerner og nøtter for enda mer næring og metthetsfølelse❤️

Dette er ett måltid som smaker Dessert men som er proppet med næring😍😋😋

Teste denne🍓🫐?

🍓

🫐

🍓

🫐

Egenreklame jobb🏋🏻‍♂️😁

Kom bli med om du er 🤰 eller i permisjon🤱👩🏼‍🍼

Den beste & sprekeste måten å være i permisjon på - sammen med andre likesinnede mødre🏋🏻‍♂️🤰🤱👩🏼‍🍼🤩

PT Stina kjører i gang med ny gruppe mammatrening/gravidtrening ved Feel 24 Tomasjord!🏋🏻‍♂️🤱👩🏼‍🍼🤰

kjøres i lukket sal i 2 etg med maks 6 deltakere
Ny gruppe oppstart 12.02, fast torsdager 11-12
Egentrening inkludert i egen app med ABEL
Lukket facebookgruppe og samhold i sprek barselgruppe

Stina er sertifisert pre-og postnatal trener, samt Hypopressiv trener og over 13 års erfaring som Personlig trener på fulltid.
Hun er selv mamma til 3 små og kan hjelpe deg med trening og kosthold knyttet til graviditet og tiden etter da hun også er utdannet kostholdsveileder.

KUN 998,- per måned for hele kurset! Varighet 3 måneder.

Påmelding og interesse sendes til PT Stina på telefon: 95903770 eller mail [email protected] #

Disse næringsrike vaflene har flere følgere etterspurt så her kommer den🧇😊

Bruker aldri oppskrift, men når æ lager vaffelrøre er alltid hensikten at de skal være næringsrike og mettende til små i vekst, så de kan spises til god frokost, tas med i matbokser eller ett godt kveldsmåltid.

Denne røra inneholdt:
🧇 1 boks røde linser
🧇 1 boks kokosmelk ( bruker alltid REMA 1000 sine som ikke har masse e-stoffer i sæ)
🧇 Alltid mange egg, minimum 5 eller flere
🧇 Mandelmel
🧇 Walnøtter
🧇 Gresskarkjerner
🧇 Kokosmasse
🧇 Havregryn
🧇 Fibramel
🧇 Hvetemel
🧇 Melk H melk eller den du liker
🧇 Bakepulver
🧇 ekte smør

Når alt dette lages i en god kjøkkenmaskin så merker ikke du og barna at det er linser, nøtter & frø i vaflene😉
Men kan garantere at de smaker bedre og ikke minst metter mye mer enn vanlige søte vafler🧇

Jeg varierer masse når æ lager vafler så småbarn i vekst får i sæ masse ulike plantestoffer som er ønskelig🤍

Gi disse🧇 til dæ & dem du er glad i❤️

Skal du teste🧇?

Deler min favoritt lunsj for tida🌯😍😋
Og denne er delt til mange PT kunder og no åsså ny favoritt hos dem☺️

Næringsrik wraps med masse proteiner:
1/2 stor boks Fullfet cottage cheese
2 egg
1 ss Chiafrø
Bruk blender eller stavmikser for glatt røre og smør tynt utover bakepapir og inn i stekeovn på 200 grader på varmluft i 20 min ( følg med, alle ovner litt ulike😉)

Bare løsne wrapsen litt fra bakepapiret og fyll med hva du liker😉
Min favoritt er å fylle med rucculasalat og gresskarkjerner for mer næring, så ost & skinke for deretter rulle, kutte i 2 og nyte næringsrikt måltid🌯😍😋

Og ja kan lages dagen før og ha med Digg lunsj på jobb/skole dagen etterpå😊

Blir du å teste? Og del gjerne din favoritt å fylle wrapsen med🌯☺️

Black Week og gode rabatter ut uka på online Coaching med meg✨🎉

Få personlig tilpasset oppfølging med online PT
✅ Tett oppfølging av erfaren PT
✅ Alt er tilpasset DEG og din livssituasjon
✅ Vi finner det som fungerer for deg over tid
✅ Tilgang til appen ABEL med treningsprogram og masse mat inspirasjon
✅ Ukentlige tilpasninger og justeringer
✅ Ukentlige videosamtaler

Jeg kan hjelpe deg med blant annet:
✨vektnedgang/vektoppgang
✨Livsstilsendring
✨Økt muskelmasse
✨Funksjonell trening
✨ Ernæringsveiledning
✨Trening under og etter graviditet
✨ Perimenopause - trening og kostholdtilpasning
✨ Seniortrening - fokus på balanse, smidighet og styrketrening

Send meg melding innen fristen og vi er i gang allerede neste uke!🏋🏻‍♂️🤸‍♂️✨🤩
Siste dag for tilbudet er søndag 30 november!

Håper å høre fra deg🤩

✨

✨

✨

Hei😊

På tide me en introduksjon av mæ sjøl bak denne profilen☺️
Bla i sildene og bli kjent me mæ😁
Og hyggelig å vite kæm følgerne åsså er, så gjerne inn å si hei🙋🏻‍♀️🙋🏼🙋🏼‍♀️🙋🏻‍♂️☺️

Sprek hilsen fra Stina

✨

✨

✨