Personlig trener & Online coach - Patrick Sørensen

Jeg har jobbet som PT i snart 10år og online coach i 7år!

Jeg har hele veien valgt å kombinere fysiske PT timer med online oppfølging. Og det kommer jeg sannsynligvis alltid til å gjøre.

For meg er det å møte mennesker og se hvilke utfordringer de har med ulike øvelser og bevegelser en viktig del av det å utvikle meg som PT og coach.

Det å være mer «hands on» med teknikk, cues og justeringer gjør også at jeg blir dyktigere til å formidle det til de jeg følger opp online, via tekst eller video🤓

Så er det jo ikke sånn at en løsning passer for alle.

Noen får best utbytte av fysiske PT-timer🏋🏻‍♂️

Andre trives mye bedre med oppfølgingen og fleksibiliteten i online coaching💻

Jeg liker kombinasjonen av begge deler veldig godt, og setter stor pris på de fysiske møtene jeg har med PT kundene mine gjennom uka.

Så selv om jeg fyller listene mine online kommer jeg til å fortsette å kombinere det med fysiske PT timer👊🏼

Er du interessert i online oppfølging eller PT timer?
Send meg en melding for en hyggelig prat☺️

Terskel intervaller vs Vo2 maks intervaller!

Dette er forskjellen 👉🏼

Kort fortalt:

Terskel = hardt, men kontrollert over tid.

VO2maks = hardere, kortere og mer krevende.

Begge gjør deg raskere, forskjellen er hvilke egenskaper du forbedrer og restitusjonsbehovet etter øktene🙌🏼

Sliter du med at styrketreningen gir deg tunge og støle bein på løpeøktene?

Når du kombinere styrke og løping for å ha fremgang på begge deler så må du akseptere at du har litt støle / tunge bein på noen av løpeøktene dine i perioder, det er helt normalt! 

Men her er noen tips som vil gjøre at du har mindre av det og at det går mindre utover kvaliteten på løpingen din.

Hold i gang løpingen og styrketreningen gjennom hele året i stede for å være av/på. Når livet skjer og du ikke får trent som normalt, reduser på mengden i stede for å kutte ut en av delene helt.

Følg samme styrketreningsprogram over tid. Noe av det som gir mest tunge / støle bein er å bytte styrkeøvelser for ofte. La kroppen tilvenne seg øvelsen så blir du ikke like støl og du vil få mer fremgang!

Sørg for å få i deg nok mat slik at du restituerer bra! Ha et høyt inntak av protein og karbohydrater. 

Det finnes ikke en perfekt trenings splitt men en god regel er: Hold de harde styrkeøktene for beina på egen dag og de harde løpeøktene på egen dag. Ha gjerne 48 timer mellom hard styrke på beina og hard løping.

Når det går mot sommer og det naturlig blir mer løping, reduser volum (økter, sett og reps) på styrketreningen og hold på intensiteten (vekt / innsats)!

Når du øker volumet på løpingen eller på styrketreningen så vil det som regel gå et par uker før kroppen din tilpasser seg og i denne fasen kan gjerne øktene og beina kjennes litt tyngre ut.

Men stå i det, så vil kroppen tilpasse seg økt belastning og du blir bedre!

Syns du det er vanskelig å balansere styrke og løping?

Jeg hjelper deg gjerne med å få en bedre struktur på treningen din som gjør at du har fremgang på begge deler🙌🏼



premiumpt

Ei uka i Spania med sol gjorde godt🥰

Veien til halvmaraton høsten 2026!🏃🏻‍♂️

Løper du litt og syns det hadde vært kult å løpe et halvmaraton til høsten?
Da er denne posten for deg!

I denne posten tar vi for oss veien til et halvmaraton i høst for deg som løper et par ganger i uka!

Swipe deg gjennom sidene for å se de ulike fasene og hvordan jeg ville lagt de opp!

Har du et mål om å løpe halvmaraton i løpet av året?🤩

Skadefri løping!🏃🏻‍♂️

Ikke misforstå– noen skader kan du ikke unngå og de bare skjer.

Men her er de viktigste tingene jeg fokuserer på med løperne mine for å holde dem så friske og skadefrie som mulig 💪🏽🏃🏻‍♂️

… og nei, det innebærer ikke daglig tøying.

God restitusjon er så mye mer enn bare å ta en hviledag!

Det er alt i fra kosthold til søvnen din - alt det som får deg til å møte opp på trening neste dag så fresh som mulig!

Dessverre er ikke alle klar over hva god restitusjon egentlig er og fokuset havner ofte på tiltak som isbad, uttøying, massasje, helt hvile eller andre restitusjonstiltak!

Det er så mye mer enn det. 
Den beste og mest effektive restitusjonen starter med livsstilen din! 

Det er å sove bra og nok, spise riktig mengde næringsrik mat, slappe av, stresse ned og tilpasse treningsmengde.

Ingen restitusjonstiltak kan erstatte en sunn og god livsstil!

Og akkurat som at du ikke kan trene bort et dårlig kosthold så kan du ikke bruke andre restitusjonstiltak for å overkomme dårlige livsstilsvalg og vaner.

Start med å få på plass et godt grunnlag:

👉🏼 Få inn minst 8 timer med søvn

👉🏼 Spis riktig mengde næringsrik mat med proteiner og karbohydrater

👉🏼 Drikk vann

👉🏼 Lær deg å slappe av og koble av fra stresset i hverdagen

👉🏼Lytt til kroppen, kontroller treningsmengden og tilpass treningen din til deg og din hverdag

👉🏼 Få inn litt bevegelse, lett aktivitet er bedre enn helt hvile for restitusjon

Mens andre restitusjonstiltak som isbad, varme, massasje kan ha effekt hvis de brukes riktig, så har de aller fleste veldig mye å gå på når det kommer til de daglige vanene som legger grunnlaget for god restitusjon!

Komme i gang med løping igjen etter en lengre skadeperiode🚨

Dette er hva jeg gjør:

Nå som jeg kan begynne å løpe mer enn 1 økt i uka og skal bygge opp løpsformen igjen så det noen ting jeg kommer til å fokusere ekstra mye på:

👉🏼 Ikke forvente at kroppen og formen er som den var før skaden.

👉🏼 Mye rolig trening

👉🏼 Være forsiktig med intensitet

👉🏼 Fortsette å prioritere styrketrening

👉🏼 Ha noen uker med vedlikehold på løpsmengden

Les mer om punktene på bildene!

Syns du det er utfordrende å komme i gang med løpingen igjen etter skader / opphold?