PT Tor Inge Lyså

Sliter du med ryggen når du sitter mye å jobber? Lur inn litt bøy og tøy flere ganger iløpet av arbeidsdagen din, det kommer kroppen til å takke deg for.

Prisen for dette er en mere velfungerende kropp, og kanskje har du mere overskudd når du kommer deg hjem i tillegg.

Også gjelder det å pelle seg på trening! For jo sterkere du er i kroppen, spesielt i de musklene som bare slapper av når du sitter på kontoret…ja, jo bedre er det for hele livet ditt.

Du funker bedre på jobb.
Du funker bedre hjemme.

Pell dæ på træning💪💪💪

Hvor sulten er du når du spiser?
Jobb med vanene for å bli bedre kjent med kroppen din🥰

Sveip for tips🍍
Årsaken til at de fleste feiler med diettene sine er fordi det blir for strikt‼️ Det blir rett å slett for mye JA eller NEI…eller egentlig mest bare NEI NEI NEI MAT😿

Derfor er det flere som lykkes med å jobbe med vanene sine.
Man tar en vane av gangen også jobber man med den ene tingene en stund, før man bygger videre. Dette er mere bærekraftig for de fleste.

Driten med å endre vaner er at det høres drita kjedelig ut, og ikke like fristende som å «få sixpack på 4-uker»

En diett er noe som du må tilpasse DEG til, ikke motsatt. Så for flesteparten passer det rett og slett ikke inn i livet når det er stress, bekymringer med mas og jag hit og dit.

Men med å mestre de små ting i hverdagen så blir det summa sumarum noe ganske bra der fremme😊 du må bare jobbe deg fremover, ja kanskje feile deg fremover samtidig som man bli dyktigere og dyktigere på å mestre kostholdet innenfor de rammer og målsettinger som DU setter deg.

For hjelp sender du melding eller sjekker ut toringecoach.com

Ambivalent betyr preget av motstridende følelser eller holdninger til en sak eller person. Ambivalent betyr også tvilende eller usikker. ref: store norske leksikon.

Vi vil gjerne, men samtidig ikke gi slipp på hverdagen slik vi
kjenner den idag.

Å være ambivalent til trening og kosthold, vil si at man vil gjøre en endring med å starte med trening og endre kostholdet. Men samtidig så vil man ikke gi slipp på hverdagen slik vi kjenner den idag.

For noen kan det være skremmende, og man klarer ikke helt å se for seg det livet hvor trening er endel av hverdagen. Samtidig som man heller ikke klarer å se for seg det å skulle spise annerledes enn det man gjør idag.

Dette er hvorfor viljestyrke og motivasjon ofte ikke er nok. Og det betyr IKKE at vi er viljesvak eller motivasjonsløs.
Men motivasjonen, den har vi så lenge vi har den. Og når den ikke er der, ja da er den ikke der.

Derfor er det viktig å se på hva man kan gjøre for å bygge vaner, for vaner er de tingene man gjør uten å tenke så mye på det.

F.eks så er det her vi som er personlige trenere kommer inn i bildet.

Det koster penger! ja det er dyrt å måtte investere i personlig trening! Når vi betaler for noe, så forventer vi noe i retur.
Og når vi har betalt penger, så er terskelen for å ikke møte opp til trening betraktelig mye høyere enn om du bare lager en avtale med deg selv.

Bonusen er jo selvfølgelig at det er lettere å nå målene man setter seg når du har en pt som hjelper til.

Du lærer bedre teknikk, du lærer om hva som hjelper med kostholder og hva som ikke hjelper.

Men for mange så er det viktigste den tryggheten i at det er noen som venter på deg når du kommer til treningssenteret. Den tryggheten du har i å bli tatt vare på, lyttet til, noen du kan sparre med i pausene mellom øvelsene.

Og da, da er det mye enklere å få bygget vanen med å komme seg på gymmet for å trene.

SUMO MARKLØFT 💪 Perfekt for å bygge styrke, forbedre teknikken og utfordre hoftemobiliteten! Tips for å mestre sumo markløft: 1️⃣ Bred fotstilling: Plasser føttene bredt, tærne peker lett utover. 2️⃣ Sterk rygg: Hold ryggen rett og kjernemuskulaturen aktivert. 3️⃣ Knebøy-posisjon: Start med hoftene lave og brystet opp. 4️⃣ Explosiv kraft: Skyv gjennom hælene og strekk hoftene helt ut på toppen. #SumoDeadlift #Styrketrening #Markløft

Verktøykasse🧰

Hvor stor er den, og hva har du puttet oppi den??

Det er bare å innse, de fleste av oss havner i kategorien «travel hverdag».

Så hva gjør man uten å måtte velte om på hele livet? Trene 10 timer i uken? Ekstremt rigid kosthold? Midt oppi juleforberedelser og julebord?!?

Så hva funker i en hektisk hverdag?
Det er her verktøykassa di kommer inn, for hvilke verktøy har man oppi der for å takle en hektisk hverdag?

80% mett og 2-3 treningsøkter i uka. Og når jeg mener 2-3 økter så vil det si at man forplikter seg til å møte opp på gymmet 2 ganger i uken som kommer. Også lar man det være rom for at den 3`dje økten er en bonus:)

Vi tenker helkropps trening, og den ene skal vare i ca 1 time! Det klarer du! La timeplanen avgjøre om økt nr 2 blir 30,45 eller 70 minutt, poenget er at du SKAL innom uansett! Kniper det på tiden så ta en kjapp oppvarming med mølle eller romaskin/sykkel.
Deretter er en form for knebøy/goblet/benpress/utfall øvelser. Så skal du dra og presse et eller annet (sittende roing/benkpress/pushup). Og har du det travelt så gjør 2 arbeidssett istedenfor 3. Sånn! der var treningen i boks;)

80% mett funker, uansett hva du spiser så tar du noen ekstra tygg før du svelger..også stopper du når du er 80% mett. Ingen diett, så lenge du stopper når du er tilfredsstillende mett.

Og før du begynner å spise, still deg dette spørsmålet: «er du virkelig sulten?»