ogrande_segredo

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08/09/2021

🔥Se você não tem treinador, salve essa postagem agora mesmo e leia com atenção. Considere 5 dias de treino na semana e cada letra corresponde a um dia de treino, por exemplo, treino ABCDE significa fazer um treino diferente a cada dia, de segunda a sexta.

HOMENS: façam o treino ABCAB - sendo A (peito e costas), B (perna completo e abdômen) e C (braço completo). Junto a isso, faça de 1 a 2 aeróbios por semana de 30 minutos cada.

MULHERES: façam treino AB/pausa/AB, sendo A (membros inferiores completo) e B (superior completo). Na quarta-feira faça um aeróbico longo de 45 a 60 minutos e mais dois ao longo da semana de 30 minutos cada.

Ambos os sexos 5 a 7g de creatina qualquer horário do dia;

3 porções de legumes por dia;

1 a 2 porções de frutas;

Pelo menos 2 litros mulheres;
Pelo menos 2,5 litros homens;

Ambos devem dormir entre 7 e 9 horas. *Mulheres normalmente vão responder melhor se aproximarem das 9 horas de sono.

Se você fizer isso, já estará na frente de mais de 80% das pessoas. E se insistir por mais de 1 ano, tenho certeza que ficará surpreso com os resultados!

Agora me conta, como você divide o seu treino?

07/09/2021

🦷 Agora é a sua vez de cuidar do seu Dentista. Marque ele (a) nos comentários e deixe o seu like.

06/09/2021

Brincadeiras à parte, quando você descansa mais do que necessário entre os exercícios, você perde intensidade de treino e com isso terá resultados ruins.

Em média, 30 a 40 segundos de intervalo são o suficiente. O objetivo é que você descanse parcialmente e comece o próximo exercício ou série um pouco cansado.

Agora me conta, qual foi a melhor desculpa que você já deu ou já viu para poder descansar na academia?

06/09/2021

01) A musculação é uma excelente ferramenta para reduzir pressão arterial, ou seja, pessoas com hipertensão vão ter muitos benefícios.

02) Aumenta a densidade óssea, ou seja, é uma excelente opção para pessoas que foram diagnósticas com osteopenia ou osteoporose.

03) Diminui o risco de diabetes, ou seja, o seu corpo usa melhor a glicose que está circulando no seu sangue.

Agora me conta, você conhece outro benefício da musculação? Deixe um like se você gostou e compartilhe com aquela pessoa que você gosta 😗

08/06/2021

🔥 Essa é a posição correta na elevação lateral. Acredito que esse exercício seja um dos movimentos que mais vejo erro nas academias. Ele é aparentemente simples de se fazer, por isso muitas pessoas não dão a devida atenção. Manter a mão e o cotovelo levemente a frente do ombro é fundamental para protejer a sua articulação do ombro e melhorar a qualidade do seu movimento. Marque o seu amigo ou amiga que não sabia disso e compartilhe o conhecimento.

07/06/2021

🔥 Você sabia que essa é a posição correta para fazer o desenvolvimento? Quando você deixa o seu cotovelo apontando para trás, você aumenta o estresse na região do ombro, vários músculos passam naquela região. Manter os cotovelos pra trás faz com que você realize uma rotação interna do ombro, aumentando a tensão em diversos tecidos na região. Marque o seu amigo ou amiga que não sabia disso e ajude a compartilhar o conhecimento.

06/06/2021

Posso roubar na execução? 🔥 Nesse vídeo você vai aprender o jeito certo de roubar nas repetições. É possível e em muitos momentos necessário, mas tenha em mente que você precisa fazer o básico primeiro antes de começar a fazer esse tipo de estratégia.