https://www.facebook.com/760826334105128/

Paula den Blanken

Home
Oman
Muscat
Paula den Blanken

Het Online platvorm is een warme communitie voor vrouwen die letterlijk onwijs lekker in haar vel wil zitten en willen stralen.

Voeding, training & mindset

linktr.ee/Pauladenblanken

01/11/2026

De weegschaal beweegt niet en je denkt meteen: ik moet minder eten. Voordat je daaraan zit, vraag ik je een week lang 4 dingen te doen.

Eerst elke ochtend op de weegschaal, het getal opschrijven en er geen mening over hebben. Dan bij elke maaltijd een echt goede portie eiwit. Op vaste tijden naar bed gaan en opstaan, zodat je uitgerust wakker wordt. En na een week kijken: wat doet mijn gewicht, mijn centimeters, mijn energie en mijn kracht tijdens de training?

Bij Sunshines beginnen we meestal niet met minder eten, want ik weet nog niet hoe jouw leven eruitziet.

Welke van die 4 vind jij het lastigst?

01/11/2026

Mijn motivatie tip voor jou!

Ook deze week ga ik ongetwijfeld momenten hebben waarop ik geen zin heb om te trainen of om gezond te eten. Dat is mijn hoofd dat even met me wegloopt, maar juist op die momenten ga je het doen. Je hebt waarschijnlijk deze momenten ook.

Wat mij heel erg helpt, is dat ik het niet alleen maar voor mezelf doe. Dat zou voor mijn gevoel echt super egoïstisch zijn, maar ik doe het ook voor mijn meisjes. Ik doe het ook voor Frank, mijn partner. Ik doe het ook voor de vrouwen die we mogen begeleiden naar een mega fit, fijn lichaam.

Uiteindelijk, wat je hoofd zegt en denkt, maakt dat allemaal niet zo heel erg veel uit, maar wat je doet, dat maakt uit. Dat is wat je bent, en dat is wat anderen van je meekrijgen.

Zo, volgende keer ga je alvast bedenken voor wie jij heel graag, wel heel hard, wil trainen. Dat is juist wat het verschil gaat maken: niet alleen maar die PR's rocken, maar juist momenten door te komen die even wat minder leuk zijn of lastiger zijn, en dan wel gewoon simpelweg te gaan doen.

That's the sunshine spirit! Oehhh zet even een "YAY" in de comments als je deze week ook gewoon gaat dooen, in plaats van rondjes in je hoofd te blijven draaien dat je geen zin hebt. Bij deze vanuit mij YAY! Let's rock together

01/11/2026

De grote misvatting rond een smalle taille: heel veel crunches doen en denken dat je daarmee vet bij je buik verbrandt. I WISH!

Plaatselijk vet verbranden kan niet. Zo jammer, haha.

Buikspieren trainen is niks mis mee. Je traint er je core mee, waardoor je andere oefeningen weer zwaarder kunt doen. Maar met alleen buikspieren trainen krijg je je taille niet smaller.

En check, zelf heb ik ook jaren meegedaan aan het buikspierkwartier!

31/10/2026

Buikvet dat blijft zitten terwijl je al jaren traint. Dat zie ik echt heel vaak bij vrouwen.

Mijn tip: laat het buikspierkwartiertje zitten. Je kan helaas niet kiezen waar het vet als eerste weggaat. Hoeveel buikspieren je ook traint, je buik wordt daar zelf niet kleiner van.

Doe jij hierna nog mee aan het buikspierkwartiertje? 😆

31/10/2026

Soms hoor ik van Sunshines dat ze in één week heel veel kilo’s kwijt zijn en daar superblij mee zijn. Ik gun het je oprecht, don't get me wrong!

Alleen is dat bijna nooit allemaal vet maar ook spiermassa en dat is juist niet wat je wil. Je lichaam kan in een week maar een beperkte hoeveelheid vet kwijt raken. Een mooi tempo ligt rond de 0,5 tot 1% van je lichaamsgewicht per week.

Kijk jij vooral naar de weegschaal, of ook naar andere dingen?

30/10/2026

Iedereen zegt: zwaarder, zwaarder, zwaarder trainen voor een gevormd lichaam.

Aan het einde van je set mag je best een halve herhaling maken. De eerste wil je met echte, hele herhalingen doen.

Tel jij je halve herhalingen mee? Ik ben benieuwd!

30/10/2026

Alles of niks.

Dat was de zin die bij Mariska bovenaan stond. 49 jaar, 1 meter 81, 89 kilo bij intake. Krachttrainde al jaren, 4 keer per week.

Haar patroon: werken naar een fotoshoot, strak op de dag, en daarna volledig terugglijden. Elke keer.

Niet omdat ze geen wilskracht had. Juist omdat ze teveel wilskracht had. Die wilskracht had maar twee standen: aan of uit. 100% of helemaal niks. En daar liep ze al 25 jaar op vast.

Mariska had geen schema nodig. Ze had geen extra motivatie nodig. Ze had een filter nodig waarmee gedeeltelijk lukken OOK lukken werd.

80% op koers over een week? Dat is geen weggegooide week.

Een avond dat je iets eet wat niet past? Dat is geen reset.

Een week dat je 2 keer in plaats van 4 keer hebt getraind? Dat is geen falen.

Haar nieuwe zin werd: ik bouw en ga door. Ook op de dagen dat het niet 100% is.

Simpel? Ja. Makkelijk om te doen? Nee. Want als jij al 25 jaar in alles of niks leeft, voelt 80% als mislukken. Terwijl 80% jarenlang volhouden het verschil is tussen een jojo en een lichaam dat echt bouwt.

9 maanden later: 18 kilo lichter. 18 cm minder taille. En voor het eerst in haar volwassen leven zag ze haar werk na een fotoshoot niet meer in elkaar zakken.

Omdat ze doorbouwde. Ook op de dagen dat het niet perfect was.

Dus voor jou. Als jij ook in alles of niks zit: waar in jouw week kies jij nu 100% of 0%, waar 80% genoeg had kunnen zijn?

Laat het me weten.

30/10/2026

Een strakke taille, daar word ik ook happy van.

Maar je taille wordt ook bepaald door voeding. Eten vult je maag en kan je middel groter laten lijken, ook als er aan je vetverlies niks veranderd is. Daarom is het belangrijk om naar meerdere pijlers te kijken.

Ik ben benieuwd, wat doe jij om je taille zo strak mogelijk te krijgen?

29/10/2026

Ik wil dank je wel zeggen.

Of haha eigenlijk wil ik dat je dankjewel tegen jezelf zegt. Want je volgt me, grote kans dat je traint in de gym en / of je vind jezelf in ieder geval het waard om naar een lichaam te kijken en te leven waar je je super zelfverzekerd in voelt.

Ik moest echt even denken hoe ik dit ga verwoorden,. haha soms heb je iets in je hoofd maar dan mag je het nogf tikken op de zondagavond in mijn geval. Ik vind het tof dat je hier bent, bij mij. Dat ik je mag geven. Hopelijk net die ene tip waardoor je weer motivatie vindt. De tip waardoor je training ineens zo anders voelt! Het nieuwe inzicht dat een fijn en strak lichaam hebben ook na je 40ste echt nog prima haalbaar is. Ja ook voor jou!

En niet alleen omdat je het mega fijn vindt om elk kledingstuk aan te kunnen,. Maar omdat je weet wanneer je jezelf goed verzorgt en doelen nastreeft, je letterlijk zoveel fijner in je vel zit en daardoor zoveel meer te geven hebt aan een ander!

Ooit ben ik Instagram begonnen en vond ik de eerste post echt DOODENG! Ik dacht wat zou mijn moeder hier wel niet van vinden (-:. Serieus ik heb 3 nachten ervan wakker gelegen. En ik ben zo blij dat ik heb doorgezet, omdat ik voelde ik wil geven aan de vrouw. Laten zien wat wel kan en dat het ook op een leuke manier kan,. Laten zien waar je je wel en niet op moet focussen.

Laten zien dat iedere vrouw die traint in de gym ok echt het lichaam kan hebben dat je ziet dat je er zoveel uur in steekt.

So bijdeze wil ik dat je naar een spiegel loopt en hardop tegen jezelf zegt, je bent goed bezig vrouw, ik ben trots op je!

Ik wil tegen je zeggen, I'M FREAKING PROUD OF YOU! En ik hoop dat je nog heel lang bij me blijft.

Ik ben dankbaar dat je hier bent!

29/10/2026

Sla jij je ontbijt nog wel eens over?

Je eiwitsynthese ligt de hele nacht stil wanneer je slaapt, en het eerste wat je lichaam dan beschermt, zijn je spieren. Vandaar dat ontbijt met genoeg eiwitten zo'n verschil maakt. Al is het een shake met havermout en wat fruit, don't skip breakfast!!

Ontbijt jij meestal wel, of sla je ’m nog regelmatig over? Ik ben benieuwd.

Address

PO Box 1998
Muscat

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Paula den Blanken posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.