"Ik train vier keer per week en ik hou mijn eten bij. Dan komt het wel goed."
Dit hoor ik zo vaak en twee jaar later sta je nog exact op hetzelfde punt.
76% van de vrouwen die bij ons Sunshine wordt traint al geruime tijd en is al met voeding bezig en ziet geen verschil. Dat is zo frustrerend.
Het is ook niet lui zijn. Het is iets doen zonder richting.
Wat wij dan doen is alles dezelfde kant op zetten.
Je voedingsschema wordt op jouw doel ingericht, maar blijft dicht bij jou. Wie ben je, wat vind je lekker, wat eet je nu al.
Je trainingsschema bouwen we op waar jij van kan herstellen. Niet op hoeveel dagen er theoretisch in je week passen. Want in dat herstel wordt je lichaam gevormd, niet in de gym zelf. Dat vergeten we bijna allemaal.
En dan de rest. Je hormoonhuishouding. Wat voor werk je doet. Heb je een partner, heb je kinderen, hoe ziet jouw dag er echt uit. En het mindset stuk, want zonder dat kom je er niet.
Al die dingen aan elkaar knopen. Daar zit het.
Train je al langer en ben je al met voeding bezig, maar zie je het niet terug? Zet "SUNSHINE" hieronder in de comments 👇 Dan kijken we samen wat er voor jou haalbaar is.
Paula den Blanken
Share
Het Online platvorm is een warme communitie voor vrouwen die letterlijk onwijs lekker in haar vel wil zitten en willen stralen.
Voeding, training & mindset
linktr.ee/Pauladenblanken
Mijn man Frank heeft een heel boek over Hormonen geschreven. Wil je meer informatie hierover? Reageer met HORMOONBOEK hieronder!
Je weet het allemaal al wel en toch kom je geen stap verder.
Je scrolt 's avonds nog even door. Kijkt naar die ander die er fantastisch uitziet en denkt: wat doet zij nou wat ik niet doe?
En dan komt er weer iets bij. Een extra training. Nog een tip die je ergens voorbij zag komen. Nog een schema van internet.
Losse flodders noem ik dat.
Daar ga je je resultaat niet mee halen. Niet omdat je te weinig doet, echt niet. Maar omdat het niet op elkaar aansluit.
Wat je mist is een plan dat op jou gebouwd is.
Een trainingsschema dat klopt bij jouw fysiek, jouw niveau, jouw botlengtes en waar je heen wil. Helemaal uitgedacht.
Een voedingsschema dat lekker is en dicht bij je staat. Want vind je het niet lekker, dan hou je het geen drie weken vol en zijn we weer terug bij af.
En rituelen die passen in jouw week. Niet in de ideale week die je toch nooit hebt.
Mag je daarvoor werken? Yes, zeker. Maar je wil het wel zo leuk en zo efficiënt mogelijk inrichten, zodat je het ook echt terugziet in de spiegel.
Wil je weten hoe wij dat voor jou aanpakken? Zet "SUNSHINE" hieronder in de comments 👇 Dan gaan we in gesprek over wat jij in een bepaalde periode kan halen.
23/08/2026
Opgeblazen buik in de ochtend en één keer per week stoelgang
Dat kreeg ik vorige week binnen in mijn Q&A op Instagram. En ik krijg deze vraag echt vaker dan je denkt.
Als jij maar één keer per week naar het toilet gaat, dan is er wel iets aan de hand. Eens per dag is ideaal, eens per twee dagen kan ook prima. Zit je daar ver buiten, dan geeft je lichaam gewoon een signaal af.
Het kan van alles zijn, maar bij bijna iedereen die ik spreek zit de basis op dezelfde vier plekken.
Als eerste je vezels. Ik houd aan: zo'n 10 gram vezels per 1000 calorieën. Eet je 2000 kcal, dan wil je dus richting de 20 gram. En ga dat níet in één keer verdubbelen, want dan kan je juist nog verder verstopt raken. Rustig opbouwen.
En dan je water erbij, want vezels zonder genoeg water werken averechts. Twee tot drie liter, en meer als je flink zweet in de gym.
Dan het wandelen na het eten. Dit is echt mijn beste tip, en bij mezelf merk ik het verschil ook meteen. Tien minuten na een maaltijd is al genoeg.
En als laatste: beweeg gewoon meer door je dag heen. Wat ik zo vaak zie is zittend werk, de auto naar de gym en 's avonds de bank. En dan verwacht je van je darmen wel dat ze aan de gang gaan.
Doe je deze vier samen, dan zie je meestal binnen twee weken al verschil. En houdt het aan ondanks deze basis? Dan is het echt slim om het even bij je huisarts te laten checken.
Bij onze Sunshines, zo noem ik de vrouwen die bij ons in de coaching zitten, bouwen we hier een dagelijkse checklist omheen. Zodat het geen losse tips blijven maar gewoon je dag wordt.
Wil je zo'n checklist zien? Reageer hieronder met CHECKLIST, dan stuur ik 'm je toe ☀️
Wil je weten hoe ik mijn voeding indeel om cravings tegen te gaan? Reageer met 'VOEDINGSSCHEMA' dan stuur ik je mijn schema ter inspiratie!
Eet ik elke dag hetzelfde voor dit resultaat?
Ja en het gaf me meer rust dan ik ooit had verwacht.
Vroeger dacht ik altijd dat ik heel veel variatie nodig had op de dag. Dat deed ik vervolgens ook.
En dan raakte ik rond 15:00 de kluts kwijt, want ik wist niet meer wat ik nu weer moest eten. Om 17:00 stond ik met veel trek in de supermarkt en kon ik niet meer bedenken wat er nog paste in mijn macro's.
Oftewel: een rommeltje.
Totdat ik leerde dat je elke dag exact hetzelfde kan eten. Prima om met je groenten af en toe iets af te wisselen.
Als je op de dag maar gevarieerd genoeg eet, zodat je je micro- en macronutriënten binnenkrijgt.
Wauw. Daar zag ik in één keer het mega grote verschil.
Wat er gebeurt: je hormoonhuishouding wordt er heel gelukkig van omdat ze weet wat ze binnenkrijgt. Je lichaam kan anticiperen, want ze krijgt de juiste voedingsstoffen op vaste momenten.
En het allerbelangrijkste: het geeft zoveel rust in je hoofd.
Voor een coach is het ook heel fijn. Beweegt je gewicht niet mee of moet er iets aangepast worden?
Dan is het simpel. De aardappelen mogen naar deze grammage. Je routine blijft exact hetzelfde, alleen de grammages worden wat aangepast.
En hoe maak ik het lekker, hoor ik je vragen. Voor mij is dat met curry of ketchup. Waar ik op dat moment ook zin in heb. Dat gaat eroverheen en dat is voor mij de smaakmaker.
Wil jij weten wat ik op dit moment eet voor deze shape, 4 maanden voor mijn WK?
Zet in de tekst hieronder VOEDINGSSCHEMA en ik stuur hem je toe!
22/08/2026
16.000 stappen - bijna elke dag op vakantie, maar hoe?
Paul, hier mag je uitstappen.
t zegt Frank als we op reis terugrijden van de gym, een paar kilometer voor het hotel. Auto stopt, ik stap uit, hij rijdt door. En dan loop ik het laatste stuk. Soms 2 mile wandelen.
Ik doe gemiddeld 16.000 stappen per dag en op reis zit ik vaak richting de 20.000. En het gekke is: ik heb daar eigenlijk nooit tijd voor vrijgemaakt. Het zit gewoon in mijn dag verstopt.
Die uitstap van Frank is zo 3.000 tot 4.000 stappen. En ik zet er altijd een podcast bij op, want dan heb ik totaal niet door hoe lang ik onderweg ben. Mega tip trouwens. Ik ben niet bezig met de afstand, ik ben bezig met de aflevering.
In de gym doe ik eigenlijk hetzelfde. Ik ga tussen mijn hip thrust-sets niet zitten, ik loop gewoon kleine rondjes. Rustig hoor, even in beweging blijven. Dat levert me per training zo 1.500 tot 3.000 stappen op zonder dat het me ook maar één minuut extra kost.
En dan heb ik nog mijn mall-momentje. Elke reis maak ik een lijstje van wat ik in Amerika wil halen, en dan pak ik daar één ding per dag van. Niet alles vandaag. Haha, ik weet precies wat ik doe hoor, want zo wordt boodschappen doen gewoon een wandeling met een klein doel eraan vast.
Dat zijn dus vier dingen die geen van alle als cardio in mijn schema staan. En toch is dit het stuk waar ik het minst mee wil schuiven als het druk wordt.
Wil je zien hoe ik dit vasthoud, thuis en op reis? Reageer hieronder met CHECKLIST, dan stuur ik je mijn dagelijkse lijstje ☀️
Haal jij snoep in huis?
Honger is oke?! Ik heb een gehele videocursus gemaakt over hoe je toewerkt naar een Strakke Taille, waar ik ook dit in behandel. Wil je die ontvangen, reageer met STRAKKE TAILLE hieronder!
Wil je rondere billen? Train dan niet alleen op gevoel
Je spieren kunnen na een training compleet in brand staan en toch amper groeien.
Dit hoor ik zo vaak van vrouwen. Je doet twintig squats, dertig kickbacks en daarna nog een finisher totdat alles compleet in brand staat.
Je loopt de gym uit met het gevoel dat je freaking hard hebt getraind.
Herkenbaar?
Maar een paar maanden later is er nauwelijks iets veranderd aan je shape.
Dat komt omdat het brandende gevoel in je spieren niet automatisch betekent dat ze ook gaan groeien.
Dat branden ontstaat vooral wanneer je veel herhalingen maakt en bepaalde stoffen zich in je spieren ophopen.
Het belangrijkste signaal voor spiergroei is mechanische spanning. Dat betekent dat je spier voldoende kracht moet leveren om een uitdagend gewicht gecontroleerd te bewegen.
Ik heb die fout zelf ook gemaakt.
In aanloop naar mijn eerste wedstrijd trainde ik mijn billen met lichte gewichten en veel herhalingen.
Ik voelde mijn billen tijdens iedere training enorm branden, maar qua groei gebeurde er nauwelijks iets.
Voor mijn eerste PRO-wedstrijd ben ik anders gaan trainen.
Ik ging onder andere zwaardere squats en deadlifts doen. Op een gegeven moment maakte ik sets met meer dan 88 kilo.
Mijn bilomvang groeide in minder dan zes maanden met ruim 5 centimeter. Ik ging bijhouden wat ik deed en zorgde dat ik daar sterker in werd.
Dat bracht mij uiteindelijk in de shape waarmee ik mijn eerste PRO-wedstrijd won.
Twijfel je of jouw trainingen jou wel de shape geven die je wilt? Stuur mij een DM met "Sunshine" en dan gaan we samen kijken wat er mogelijk is!
Click here to claim your Sponsored Listing.
Location
Category
Contact the business
Website
Address
PO Box 1998
Muscat