Nexy Contreras

¿Quieres unos hombros más definidos, redondos y fuertes? 💪

Prueba esta rutina completa para trabajar las tres porciones del deltoides y darle forma a tus hombros:

✔ Elevación Frontal con Mancuernas – 3 x 12-15
✔ Elevación Lateral con Mancuernas – 4 x 12-15
✔ Pájaro en Banco Inclinado – 3 x 12-15
✔ Elevación Lateral Unilateral – 3 x 12-15 por lado
✔ Press de Hombros con Mancuernas – 4 x 8-12

⏱ Descansa entre 60 y 90 segundos entre series.

La clave no está en levantar más peso, sino en controlar cada repetición, mantener una buena técnica y sentir el trabajo en el músculo.

Guarda esta rutina para tu próximo entrenamiento y cuéntame cómo te fue. 🔥

¿Quieres una espalda definida? Empieza por estos 3 ejercicios.

Muchas mujeres quieren una espalda más tonificada, pero pocas entienden que no se trata solo de hacer ejercicios al azar.

Para desarrollar una espalda fuerte, estética y funcional, necesitas trabajar tres aspectos clave:

✔ Amplitud
✔ Grosor
✔ Fuerza y postura

Mis 3 favoritos:

1️⃣ Pull Over en polea
Mi favorito para desarrollar los dorsales, dar amplitud a la espalda y crear ese efecto visual que hace que la cintura se vea más pequeña.

2️⃣ Remo T-Bar
Ideal para construir fuerza, grosor y densidad muscular.

3️⃣ Remo sentado
Perfecto para mejorar la postura y desarrollar toda la parte media de la espalda.

Una espalda bonita no es casualidad. Se construye entrenando cada función de la espalda de forma inteligente.

¿Cuál de estos ejercicios haces actualmente?

Guárdalo para tu próximo entrenamiento💪

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