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Hola amitos como estan, listos y con animos para empezar la semana llenos de energia y entusiasmo. Aqui les envio momentos de la charla sobre nutricion y tecnicas de entrenan=miento con el personal traiiner Elier Marval. Muy interesante e instructiva.Animate, empieza ahora tu cambio de estilo de vida, te esperamos.

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Hola amigos, aun no se han decidido? Vamos animate, ven a experimentar un cambio saludable en tu vida mientras te diviertes entrenando. Estamos esperandote para ayudarte en lo que tu necesitas

CUANTO TIEMPO HACER DE EJERCICIO PARA ADELGAZAR

Para tonificar y adelgazar con ejercicios es importante que le dediquemos a nuestras rutinas de ejercicio por lo menos 40 minutos, por lo menos 3 veces a la semana. Deberás enfocarte en hacer varias series por ejercicio, es decir haciendo rutinas con varias pausas.
Las pausas son para que los músculos, luego de haber estado ejercitándose, logren descansar y para cuando hagamos la siguiente serie, tengan que entrar rápidamente de nuevo en acción, trabajen más y de esta forma se tonifiquen y quemen más grasa.
Por el contrario, si los músculos están sometidos a un entrenamiento sin altos y bajos, sin cambios de ritmo y calor, no lograrás quemar la suficiente cantidad de grasa. No es lo mismo que vayas caminando en línea recta por varios minutos a que te encuentres en un camino donde hallan varias subidas y bajadas. Sin lugar a dudas, sudarás mucho más en el segundo camino ya que requerirá de más esfuerzo de tu parte.

COMO DISTRIBUIR LAS RUTINAS

Si vas a usar pesas, es importante que busques un peso que no sea tan liviano, pero que tampoco sea tan pesado que logre cansarte en las primeras repeticiones y te deje sin poder hacer el resto.
Puedes, por ejemplo, realizar una rutina de brazos con un peso de 5 libras y hacer 6 series de 20 repeticiones, descansando entre cada una de las series 1 minuto.
No intentes pensar que haciendo varias repeticiones seguidas vas a lograr resultados efectivos; un ejemplo de una mala rutina para adelgazar es hacer 3 series de 50 repeticiones. ¡Error! Son pocas series demasiado repetidas.
Espero que ahora comprendas mejor la forma en la que debes dedicarle tiempo a las rutinas para adelgazar y para que éstas sean efectivas. Prepárate para comenzar con tus rutinas de ejercicios para adelgazar y pónte aún más guapa.

STRONG FITNESS GYM
TE INVITA



CHARLA SOBRE TECNICAS DE ENTRENAMIENTO, PREPARACION FISICA Y CONSEJOS FUNDAMENTALES DE NUTRICION Y ALIMENTACION DEPORTIVA.

LA CHARLA ESTA DIRIGIDA POR ELIER MANAL, MULTIPLE CAMPEON DE FISICO-CULTURISMO DE VENEZUELA, ASESOR NUTRICIONAL Y PREPARADOR FISICO.

LUGAR: INSTALACIONES DEL GIMNASIO
FECHA: 16 DE OCTUBRE 2015
HORA: 19H00
ASISTE, TE ESPERAMOS

Hola amigos, por fin viernes, bueno, ultimo esfuerzo, piernas o pecho? que te toca , despues a disfrutar... feliz fin de semana

HOLA MIS AMIGOS. llegamos a viernes...Aún no te decides a empezar, ánimo , solo tienes que decidirlo, lo demas dejalo a nosotros. Estamos para ayudarte. No lo olvides, te esperamos.

PARA QUE Y CUANDO DEBO TOMAR SUPLEMENTOS

Para comenzar con el tema quiero decirles que todos tenemos una primera vez en el Gym, y todos tenemos en esos primeros días la misma sensación, sentimos que todo al nuestro alrededor en un lenguaje nuevo que no comprendemos, aminoácidos, gainers, fat burners, combinaciones de un producto con otro, etc. Esto puede nublar tu mente y confundirte, aunque esta sensación pasa con el tiempo cuando y vas tomando experiencia. Por esta razón antes de que vayas a comprar todo un arsenal de productos quiero explicarte para que se utiliza cada uno y algunos puntos que debes tener en cuenta.
1. Cuida tu alimentación, cuando inicias en el gym y decides suplementarte debes poner atención a tu dieta antes de cualquier otro aspecto, para que de esta forma los suplementos que consumas te den los beneficios que buscas, pues la misión de los suplementos es la de completar y potenciar tu dieta para logar buenos resultados en tu entrenamiento, sin buena alimentación no lograrás nada.
2. Tu ritmo de entrenamiento debe ir de la mano con la suplementación, debes atender a la regularidad y progresión en tu entrenamiento de forma que la suplementos sean los adecuados al nivel del entrenamiento y no a la inversa.
No es extraño que todos los que se inician en el fitness y buscan ganar músculo suelen tener deficiencias alimenticias, como son no llegar a la cantidad de calorías necesarias para estimular crecimiento de la musculatura.Para este caso una elección simple y sencilla es un weight gainer o ganador de peso o masa, que te aportará los nutrientes necesarios para alcanzar tus metas de desarrollo muscular como son: los carbohidratos complejos, mezcla de diversas proteínas, y grasas saludables acompañados de vitaminas y minerales. Esto se consume después del entrenamiento y te aporta de 1200-2000 calorías desencadenando una reacción en nuestro cuerpo llamada anabolismo con la que se estimula la creación de músculo a la vez que se favorece la recuperación de tu cuerpo para el siguiente día.
Si consideras que los gainers no es lo que necesitas y por tu día a día no dispones del tiempo para dedicarte a hacer comidas 100% nutritivas, (que a veces es utilizarlo como pretexto para no ir a entrenar y perder la constancia en la rutina en el gym) existen los MRP, que son suplemento de proteína diseñado como sustituto de comida, como batidos y barras, que tienen suficientes calorías y por lo general un alto valor nutricional que son indicadas para reemplazar a una de tus comidas cuando no tienes tiempo. Los MRP aportan una importante cantidad de proteína por porción recomendada, y una menor cantidad de carbohidratos que el gainer y por tanto menos calorías, por lo que si no se entrenas con intensidad tu metabolismo puede convertir parte de estas calorías a reservas de energía en forma de grasa corporal, aunque en estos factores depende completamente de tu metabolismo.
Por otro lado si consideras que tu dieta reúne los requisitos de nutrientes necesarios para optimizar el desarrollo muscular sin la ayuda de un ganador de peso puedes optar por consumir proteína de suero, esta es vital pues te ayudará a mejorar el aporte de los nutrientes que consumes a tu cuerpo y juega un importante papel en la creación de músculo.
Esta proteína es bueno complementarla con una creatina que viene en diversas formas de presentación (en cápsulas, en polvo, o líquida), esta te ayudará de forma favorable al desarrollo de fuerza, volumen muscular, aumento de la intensidad del entrenamiento y una más rápida recuperación post-entrenamiento. Para simplificar un poco tu elección puedes elegir una creatina monohidrato en polvo aunque la creatina en cápsulas son mas fáciles en cuanto a la dosis si estas comenzando o también líquida por ser mejor asimilada y no quedan en los riñones residuos de creatinina. Si no deseas consumir la creatina de esta forma seria elegir una solución más avanzada, indicada para aquellos que buscan resultados más rápidos como una fórmula post-entrenamiento a base de creatina que no deja de ser más que una evolución a partir de la creatina.
Los aminoácidos es otro detalle que debes tener en cuenta, estos los puedes encontrar en cápsulas o líquidos con los beneficios que cada formato ofrece, y pueden formar parte de tu suplementación si se deseas añadirlos. Estos se pueden consumir de la siguiente forma: en cada comida como una posible forma de tomarlos o pre y post-entrenamiento para ayudar a crear músculo, y evitar el catabolismo o degradación muscular por el intenso entrenamiento o falta de proteína muscular.
Debes tener presente que los aminoácidos que son los ingredientes claves que forman la proteína, por esta razón si la proteína que consumes es abundante en ellos y contiene buen ratio de la forma ramificada o esenciales (BCAA) puedes descartarlos por un tiempo, puesto que los estás tomando junto con la proteína. Si tomas esta decisión es aconsejable que consumas la proteína de forma regular a lo largo del día, para que no descienda en el cuerpo el aporte de aminoácidos dado por la proteína.
Por ultimo para los que quieran ir más allá en su suplementación pueden optar por elegir una fórmula pre-entrenamiento de óxido nítrico con creatina que a la vez de tener la ayuda de la creatina, el óxido nítrico favorecerá el aporte de nutrientes al músculo por vasodilatación provocando que los músculos trabajados en el entrenamiento comiencen a crecer. Recuerda antes de decidirte a consumir algún suplemento consulta con tu médico y tu entrenador, vigila tu alimentación.
Giselle Mueses.

Los 10 errores más comunes que se cometen en el gimnasio

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En el momento en el que alguien se apunta a un gimnasio es susceptible de caer en errores que no solo pueden perjudicar su salud sino también frenar todos sus intentos por estar en forma. Para explicar mejor cuáles son estos fallos y cómo remediarlos, hablamos con Raúl Abileo Rodríguez, titulado en Personal Trainer avanzado.

1. Elegir un gimnasio muy alejado de tu casa. Todos sabemos lo que cuesta dejar el aire acondicionado durante una calurosa tarde de verano. Si además, a esto se le suma el cansancio de todo un día de trabajo, ir al gimnasio puede convertirse en una difícil tarea. Por eso, cuanto más cerca se esté de él, más complicado es escaparse.
2. Ir por libre sin preguntar a los monitores. Muchas veces se comete el error de no pedir consejo a los entrenadores del gimnasio cuando entran dudas sobre algún ejercicio. Esta es una de las causas más frecuentes de lesiones, ya que es fácil equivocarse en la postura o en el peso que hay que utilizar. ¡Lo mejor es preguntarles!
3. No calentar. Mucha gente se salta esta parte del entrenamiento dando por hecho que no es necesario hacer un calentamiento antes del ejercicio. Raúl, asegura que "es bueno que al empezar el primer ejercicio de tus series dejes una o dos para calentar los músculos utilizando menos peso del que luego vas a usar".
4. No alimentarse correctamente antes y después del ejercicio. Tan importante es llenar al cuerpo de energía antes del gimnasio como reponer lo gastado al acabarlo todo. Lo primero ayudará a que se realicen todos los ejercicios en perfectas condiciones, y lo segundo que la recuperación sea mucho más rápida.
5. Hacer solo ejercicio cardiovascular. Está comprobado que hacer ejercicios de fuerza antes del cardio ayuda a quemar más grasa. Además, a largo plazo se obtienen mejores resultados: un cuerpo tonificado y con formas.
6. Descansar demasiado entre ejercicios. Raúl explica que "el músculo se queda frío y al volver a realizar la serie se puede sufrir una pequeña lesión, como por ejemplo una contractura".
7. Olvidar la botella de agua. La deshidratación, y más en verano, es una de las principales causas de mareos y golpes de calor mientras se hace deporte. ¡No hay que olvidarse de beber agua antes, durante y después del ejercicio!
8. Seguir siempre la misma rutina. El cuerpo siempre tiende a entrar en un estado de comodidad. Por eso, para un entrenamiento más efectivo, lo mejor es romper con esa falta de intensidad y cambiar los ejercicios cada uno o dos meses. Como dice Raúl, "si quieres cambiar, ¿por qué haces siempre lo mismo?"
9. Utilizar suplementos sin la recomendación de un experto. En el momento en el que se empieza a tomar suplementos sin consultar a un especialista, se está poniendo en riesgo la salud. Los suplementos deben servir para cubrir las necesidades nutricionales que no se pueden conseguir solo con la comida. Pero no son imprescindibles.
10. Y por último... ¡No hay que irse sin estirar! Después de hacer ejercicio es bueno realizar estiramientos para prevenir lesiones y para que al día siguiente aparezcan menos agujetas.