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4 maneras fáciles de estirar el músculo Psoas

#1 - Prone pierna espalda
Acuéstate en tu estómago relajando la parte superior del cuerpo, cuello y hombros. Descansa tu frente en tus manos para que tu cuerpo esté en una buena posición recta.

Aprieta la zona abdominal. Levanta el muslo, luego vuelve a bajar, relajando la zona abdominal. Repite el movimiento en la pierna opuesta.

Empieza con un conjunto de 5 repeticiones en cada lado. Realiza el ejercicio en un movimiento controlado suave con una buena parada en la posición superior. La intensidad es la luz. El propósito de este ejercicio es apuntar al músculo PSOAS.

#2 - Prone pierna de vuelta con rodillo de espuma

Acuéstate en tu estómago relajando la parte superior del cuerpo, cuello y hombros. Descansa tu frente en tus manos para que tu cuerpo esté en una buena posición recta.

Coloca el rodillo de espuma sobre la rodilla para extender la cadera. Mantén la posición durante 5 segundos. Volver a la posición inicial y repetir el movimiento en el lado contrario.

Comienza con un conjunto de 2 repeticiones en cada lado, idealmente manteniendo la posición durante 5 segundos. La intensidad es la luz. El propósito de este ejercicio es que la extensión de cadera se estire la parte frontal de la cadera.

#3 - Lunge Stretch

Comienza en una posición recta de pie, manteniendo una buena alineación con tu cabeza, hombros y caderas. Da un gran paso adelante o hacia atrás con tu pierna.

Tus dedos de los pies apuntan hacia delante y enderezan tu pierna trasera. Aprieta tu área abdominal. Mueve las caderas hacia adelante y mantén esta posición durante 20 segundos. Volver a la posición inicial y repetir el movimiento en el lado opuesto.

Comienza con un conjunto de 2 repeticiones en cada lado, idealmente manteniendo la posición durante 20 segundos. La intensidad es la luz. El propósito de este ejercicio es apuntar al músculo PSOAS.

#4 - Lunge inversa con alcance aéreo

Comienza en una posición recta de pie con tu cabeza, hombros, caderas y piernas en buena alineación. Da un gran paso hacia atrás con una pierna y baja la rodilla hacia el suelo mientras levantas un brazo sobre la cabeza.

Mantén la posición durante 20 segundos. Levanta de nuevo y vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento en la pierna opuesta.

Comienza con un conjunto de 2 repeticiones en cada lado, idealmente manteniendo la posición durante 20 segundos. La intensidad es la luz. El propósito de este ejercicio es apuntar al músculo PSOAS.

Dale a estos cuatro ejercicios una oportunidad y elige el ejercicio que te dirige mejor.

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