GNM Fitness

El TGU es una de las demostraciones de fuerza más duras del kettlebell y particularmente de mis favoritas. El HTGU Lo Intente por años sin éxito hasta que hace 2años me propuse de verdad a lograrlo y aquí estamos. Días buenos, días malos pero sobre todo respetando y disfrutando del proceso. El mejor trabajo es el que se planifica a largo plazo. Cualquiera puede hacerte sudar y cansarte, incluso bajar de peso, pero hacerte fuerte y mejorar tus capacidades solo un buen entrenador. 55kg HTGU ✅ #kettlebellgetups #atletic #humangetup #kettlebell #girya #getups #kettlebellkings #gnmfitness strength

¿ Ya quemaste grasa?

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⚠️⚠️⚠️⚠️ Ya se acerca el verano y estoy seguro que vamos a empezar a ver este tipo de cosas... Todo va a empezar a "Quemar grasa" desde infinitas combinaciones de Té, pastillas mágicas, rutinas y retos.... 👁 🔸️Ningún tipo de café o té quema grasa, no existe. 🔸️Los famosos "quemadores" no queman grasa. La gran mayoría tiene Cafeina como componente principal y supresores de apetito, además de algunas combinaciones de plantas que buscan hacer "más eficiente" el metabolismo. Sin una adecuada nutrición es como tirar tu dinero al agua. Solo sirven como un plus cuando tu entrenamiento y alimentación están al 100%. No son indispensables. 🔸️Detox? Ya sabemos que no desintoxica el cuerpo... menos quema grasa. Mejor mastica la fruta y verdura. No justifiques atracones de comida compensando luego con jugos verdes para limpiarte. Sirven? Claro es una buena fuente de nutrientes...NADA MAS! 🔸️¿Te dicen que remplaces la comida por batidos para perder peso? Obvio que vas a perder peso...vas a consumir menos calorías...eso quiere decir que lo que sirve es el DÉFICIT CALÓRICO...no el batido... pero te venden la idea al revés. Se han realizado muchísimos estudios respecto a la pérdida de peso o de grasa y el resultado arroja lo siguiente: La única vía de perder grasa o peso es mediante un déficit calórico. Esto significa que debes de consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita. Tan simple como eso 😉 Quieres resultados 🔜 Un adecuado Entrenamiento, Nutrición y descanso son la clave. #gnmfitness #fitness #personaltrainer #quemagrasa #fit #mitosfitness #tequemagrasa #entrenadorpersonal #functionaltraining #kettlebell #miraflores #salud #NoHagasRetos

Bulgarian Squat.

🔸️Bulgarian Squat/Sentadilla Bulgara. 🔝Ejercicio Unilateral ideal para corregir asimetrías musculares, deficit de fuerza o estabilidad. 🔝Un gran ejercicio complementario de las Sentadillas en cualquiera de sus variantes. 🔝Un gran aliado cuando de prevenir lesiones se trata. Siempre con la programación y planificación adecuada. 🔝Hay 3 ángulos para poder realizar la Sentadilla búlgara de forma segura y efectiva. ⚠️Cuidado : 👀No realizarlo personas principiantes o que no dominan  ni cumplen los requerimientos  para realizar una Sentadilla básica. 👀Si tienes valgo de rodilla, poca dorsiflexión, falta de movilidad en la cadera o no tienes estabilidad,  es más que probable que te lesiones. Siempre con planificación y haciendo las progresiones adecuadas podrás realizarlo. 👁👂Siempre analiza y ten cuidado de la información que escuchas o ves y las recomendaciones que te dan en redes. Cualquier pregunta o plan que necesites no dudes en escribirme un 📩 #gnmfitness #bulgariansquat #legday #workout #fitness #unilateral #core #squat #functionaltraining #personaltraining #lima #fit #splitsquat #entrenadorpersonal

2 Ejercicios para mejorar tu Sentadilla.

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👁Los detalles a la hora de ejecutar los ejercicios no sólo previenen lesiones a largo plazo si no que mejoran enormemente la calidad del movimiento, lo cual es sinónimo de salud a corto y largo plazo‼‼ Comparto 2 ejercicios que bien pueden utilizarse como entrada en calor o como parte de tu rutina. TODO DEPENDERÁ el nivel del entrenado y que características presente a la hora de realizar la sentadilla. 🧠Goblet Skt 3-5 repeticiones x 2-3 series. 🧠 Band Kt Squat 5-10repeticiones x 2-3 series. ⚠️Problemas en la sentadilla como : 🍑inhibición Glútea. 🛠poco o nulo control motor. 🦵Poca dorsiflexión. 🦿Retroversión pélvica. 🦴Valgo de Rodilla. Por citar algunos... recordemos que cada individuo es un mundo. Corregir malos patrones de movimiento o mejorar la movilidad no solo potenciará tu Squat sino que mejorará tu salud. Porque la idea de entrenar es poder hacerlo durante toda tu vida ¿no? No tener que dejar de hacer ciertos ejercicios por dolencias o lesiones debido a malos patrones de movimiento realizados durante años. Presta atención a los detalles, Que TE EVALUEN y CORRIJAN para una adecuada prescripción del ejercicio no solo de acorde a tus objetivos si no también a tus necesidades. 🔝Es la diferencia que marca un profesional. #gnmfitness #squat #entrenamientofuncional #mobility #sentadilla #fitness #functionaltraining #personaltrainer #squatdrills #bandsquat #gobletsquat #kettlebell #fitness

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Movilidad⚠️🔝 El día de hoy antes de entrenar,la movilidad en mis hombros no era la mejor, sentía mucha rigidez. Sucede por varios factores, en mi caso fue por el entrenamiento de hombros del día anterior que fue duro pero también puede ser por mala postura(ten cuidado de entrenar en estas condiciones) o sedentarismo asi que ojo y mucho cuidado. 🔨Aquí presento algunas variantes(depende de las necesidades del entrenado)que pueden solucionar tu problema y mejorar la movilidad en la zona. Tus hombros y columna te lo agradecerán🔝 🔒¿Tienes problemas en los hombros ? 🔒¿Sufres de Dolores o molestias constantes? 🔒¿TU ENTRENADOR TE EVALÚO? ¿Corrigió el problema o solo trabajo sobre el? ⚠️Si es lo segundo MUCHO CUIDADO. 🔸️Por ahí escucho decir que algunos ejercicios son malos o lesionan, FALSO. El problema es que no te han evaluado y corregido de ser el caso para poder realizar el ejercicio de forma segura👉imagina hacer un press pesado, sentadilla con la barra por encima de la cabeza o sn**ch con poca movilidad, LESIÓN SEGURA❌☠ ☢TEST :Sentado en Mariposa con la espalda completamente apoyada en la pared busca llevar los brazos atrás sin compensar con la columna. 🎥3y4 puedes realizarlo en cualquier superficie y hasta con un palo de escoba. 🛠Si necesitas solucionar algún problema en particular o requieres de un plan de entrenamiento no dudes en escribirme, cuento con 5 planes de trabajo personalizado😉 #gnmfitness #movilidad #fitness #personaltrainer #mobility #healthyfitness #kettlebell #workout #entrenadorpersonal #evaluacionfisica #functionaltraining #postura #salud #porunfitnesssindolores

Efectos de la Suplementación con Bicarbonato Sódico con Trabajo Regenerativo Post Entrenamiento sobre la Recuperación de la Fatiga de Extremidades Inferiores en Basquetbolistas . El objetivo de este estudio fue determinar los cambios en la recuperación a través de la altura de salto de contramovimiento (CMJ) tras la ingesta de una dosis de bicarbonato de sodio posterior a un protocolo de provocación de fatiga de la región a la región de la Araucanía.

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Sentadilla Simple1️⃣ Hay tantos mitos respecto a las Sentadillas, algunos más populares que otros. 🤔¿Es verdad que si la rodilla avanza hacia la punta del pie es lesivo? 🤔¿Solo es recomendable realizar la sentadilla a 90°? 🏅Lo que si es una verdad irrefutable es que no podemos prescribir una Sentadilla sin una previa EVALUACIÓN. ☝️Recordemos la sentadilla no lesiona, no es peligrosa. Lo peligroso es realizarla sin tener claro que es lo que necesitamos para ejecutarla de forma segura y efectiva. Cada variante de Sentadilla requerirá en mayor o menor proporción de acorde a elección: movilidad, estabilidad y torque. ⚠️Que siempre te evaluen, de otra forma: CUIDADO. #gnmfitness #Squats #Sentadillas #legworkout #fitness #EVALUACIÓN #personaltrainer #gobletsquat #leg #fit #entrenadorpersonal

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Quería hablar rápidamente del entrenamiento metabólico de forma breve y concisa. Por todos lados vemos HIIT como la solución mágica apta para todos pero no es la única herramienta ni tampoco la más recomendada para personas que recién empiezan con el entrenamiento o tiene muy poco tiempo en el. Recuerden que la previa EVALUACIÓN y ADAPTACIÓN del entrenamiento es fundamental. Hay muchísimas variables de trabajo, todas muy eficientes aquí mencionó algunas que ya estaré detallando en otros videos. Espero les ayude 💪🏻 Gracias! #gnmfitness #personaltraining #metabolicconditioning #hiit #emom #amrap #tabata #metabolicworkouts #fitnesscoach #fitness #fit

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La inserción de la mano con el kettlebell es fundamental para poder realizar los ejercicios de una forma segura y correcta . Siempre en diagonal tomando como referencia el hueso pisiforme de la muñeca. Es la única manera de agarrar el kettlebell para realizar ejercicios básicos como Press o algo más avanzado como TGU y Sn**ch. Cualquier otra toma es incorrecta. Primer agarre ❌ Un error frecuente tomar el kettlebell como si fuese una mancuerna clásica, esto hará que los ejercicios no los realices de forma adecuada, lo cual incrementa el riesgo a lesionarte. Segundo agarre ❌ Doblar la muñeca lo cual genera un excesivo stress en la articulación. Tercer agarre ✅ Permite tener la mano alineada con lo cual puedes trabajar los ejercicios sin ningún temor a lesionarte o lastimarte. #gnmfitness #personaltraining #kettlebell #basic #fitness

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El Fitness aporta salud y mejora la calidad de vida.

ANDREAS MÜNZER (1964-1996)

Luego de terribles dolores, Münzer fue internado de emergencia en un centro médico con hemorragias internas en su tracto gastrointestinal; una intervención quirúrgica urgente parecía ser la única alternativa para mantener al culturista con vida, sin embargo, hígado y riñones colapsaron, 2 días después, Andreas Münzer falleció

La autopsia de Münzer dictaminó distrófica de múltiples órganos, un colapso generalizado de los mismos; lo poco que quedaba de su hígado contenía numerosos tumores de gran tamaño; los fármacos habían generado un hipogonadismo severo y su corazón pesaba 636 gramos (el peso promedio es de 300 a 350 g)...la lista sigue y sigue!

Hago un llamado a la PRUDENCIA!

Se aproxima una temporada de competencias y conozco casos de atletas que llevan su cuerpo al límite...cerca a la muerte! Porque es lo que está de moda...porque es el estándar de una red social...porque creen que un título todo lo vale!

Respeto MUCHO los gustos y preferencias personales de cada quién...y como dicen por ahí: "haga lo que lo hace feliz, desde que no le haga daño a nadie"...pero ahí está el error, esta ola de nuevos físicos de revista, SI le hace daño a alguien, a la sociedad...a la industria fitness...esos cuerpos se alejan mucho del concepto salud y bienestar...tanto físico como mental!

El auge de las tarimas cada vez lleva más cuerpos al extremo que incluso pueden desconocer lo cercanos que están a un grave percance de salud

Disciplina no solo es solo pisar una tarima y ganar! Disciplina no solo es levantarse a las 5 a.m. tomar T3, clembuterol, HGH en dosis absurdas...efedrina...y quien sabe cuantas cosas más y hacer cardio en ayunas...disciplina no solo es comer 6 meses tilapia, pollo sin sal y brócoli; yo conozco gente exitosa, MUY disciplinada, que no lleva su cuerpo al límite mortal. Lo preocupante de éstas modas y "locuras" es que se masifican desde la ignorancia de lo peligrosas que pueden ser

Nuevamente, hago un llamado a la PRUDENCIA...el fitness tiene muchas otras aristas que vale la pena difundir. El concepto que más se debería generalizar del fitness es el de aumentar la calidad de vida de todos!