Centro de entrenamiento Workout 360

Iniciamos la primera semana de Enero

*Rutinas individuales
*Grupos reducidos
*Atención semi personalizada
*Entrenamiento de acuerdo a cada cliente y objetivo

Reserva tu cupo, vacantes limitadas

Regreso a clases 2

Regreso a clases ...

Regresamos el lunes 21 de enero totalmente renovados y con el mejor sistema de entrenamiento

A puro esfuerzo ...

CIRCUITOS METABÓLICOS GRUPALES PARA LA PÉRDIDA DE GRASA:

* Pierde grasa corporal, mejora tu condición física, eleva tu gasto calórico, ejercita todos los músculos de manera global, mejora tu densidad ósea, entrena el core de manera correcta y funcional

*Aprenderás a realizar los ejercicios de manera correcta y progresiva con mancuernas, barras, pesas rusas, ligas, bandas de suspensión,etc.

* HORARIOS:
Lunes- Miércoles- Viernes de 8.30 a.m a 9.30 a.m
9.45 a.m a 10.45 am

Martes- Jueves- Sábado de 8.30 a.m a 9.30 a.m
9.45 a.m a 10.45 am

* Grupos de 5 personas por sesión

PARA MAYOR INFORMACIÓN DEJAR UN MENSAJE POR INBOX

PAUTAS PARA GANAR MASA MUSCULAR Y NO FALLAR EN EL INTENTO:

1. Antes de intentar cualquier ejercicio asegúrate de una sólida base ( figura1 - Gray Cook)
2.Entre 12-15 series por grupo muscular ( Brad Schoenfeld,2016)
3.Frecuencia ideal 2 veces por semana( Schoenfeld- Contreras 2016)
4.Balance calórico positivo, si consumes 1800 calorìas diarias y gastas 2500, el progreso será nulo por el constante déficit de energía
5. Entrenamiento de fuerza :5-8 rep en ejercicios multiarticulares, 10-20 rep en ejercicios de aislamiento/ analíticos
(En casos puntuales ir mas allá de esa cantidad de rep)
6. Cantidad adecuada de proteína entre 1.8-2.2 gr / kg ( Francis Holway 2016- figura 2)
7. Duerme como mínimo 6 horas
8. Come suficientes carbohidratos provenientes de menestras, arroz, verduras, frutas entre otras fuentes ,entre 4.4 - 7 gr/kg( figura 3)
9. Utiliza proteína de suero de leche, creatina y cafeína

Qué suplementos elegir por su comprobada eficacia, seguridad y respaldo científico:

-Proteína de suero de leche("whey protein")
-Monohidrato de creatina
-Cafeína
-Beta- alanina
-Bicarbonato de sodio(dosis elevadas)
-POR SU DEFICIT EN EL DEPORTE Y LA SALUD:Vitamina "D", zinc, magnesio, hierro

Entrenamiento unilateral para hipertrofia
Manipulando los tiempos bajo tensión y dando la frecuencia adecuada a los grupos musculares