15/08/2026
🔥 ¿CUÁNTOS CARBOHIDRATOS NECESITAS SEGÚN TU ENTRENAMIENTO? 🍚🏋️
Los carbohidratos son una de las principales fuentes de energía para entrenar. La cantidad adecuada depende de tu peso, objetivo, duración e intensidad de la actividad.
📊 GUÍA PRÁCTICA POR PESO CORPORAL
🔹 Actividad ligera / poca actividad física
👉 3–5 g de carbohidratos/kg de peso al día.
🔹 Musculación o entrenamiento moderado
👉 4–6 g/kg/día.
Ideal para personas que entrenan aproximadamente 45–90 minutos al día.
🔹 Entrenamiento intenso o doble sesión
👉 6–8 g/kg/día.
Para quienes entrenan con mayor volumen o intensidad.
🔹 Resistencia prolongada 🏃♂️🚴
👉 7–10 g/kg/día, pudiendo ser más en atletas con cargas extremas.
💡 EJEMPLO:
Si pesas 80 kg y realizas musculación de forma moderada:
80 × 4–6 g = 320–480 g de carbohidratos al día.
🍚 ¿De dónde obtenerlos?
Arroz • avena • papa • camote • quinua • pasta • pan • frutas • menestras.
⏱️ ALREDEDOR DEL ENTRENAMIENTO
Antes de entrenar, una comida con carbohidratos puede ayudarte a llegar con más energía. Después, consumir carbohidratos junto con una fuente de proteína favorece la recuperación y reposición de energía.
⚠️ Importante: estos rangos son una guía general; tus necesidades pueden cambiar según tu objetivo (ganar músculo, perder grasa o mejorar rendimiento), composición corporal y volumen de entrenamiento.
🐉 RUPSEM GYM
LEALTAD • FUERZA • CONSTANCIA
💪 No elimines los carbohidratos. Aprende a utilizarlos a tu favor.
