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🔥 ¿CUÁNTOS CARBOHIDRATOS NECESITAS SEGÚN TU ENTRENAMIENTO? 🍚🏋️

Los carbohidratos son una de las principales fuentes de energía para entrenar. La cantidad adecuada depende de tu peso, objetivo, duración e intensidad de la actividad.

📊 GUÍA PRÁCTICA POR PESO CORPORAL

🔹 Actividad ligera / poca actividad física
👉 3–5 g de carbohidratos/kg de peso al día.

🔹 Musculación o entrenamiento moderado
👉 4–6 g/kg/día.
Ideal para personas que entrenan aproximadamente 45–90 minutos al día.

🔹 Entrenamiento intenso o doble sesión
👉 6–8 g/kg/día.
Para quienes entrenan con mayor volumen o intensidad.

🔹 Resistencia prolongada 🏃‍♂️🚴
👉 7–10 g/kg/día, pudiendo ser más en atletas con cargas extremas.

💡 EJEMPLO:
Si pesas 80 kg y realizas musculación de forma moderada:

80 × 4–6 g = 320–480 g de carbohidratos al día.

🍚 ¿De dónde obtenerlos?
Arroz • avena • papa • camote • quinua • pasta • pan • frutas • menestras.

⏱️ ALREDEDOR DEL ENTRENAMIENTO

Antes de entrenar, una comida con carbohidratos puede ayudarte a llegar con más energía. Después, consumir carbohidratos junto con una fuente de proteína favorece la recuperación y reposición de energía.

⚠️ Importante: estos rangos son una guía general; tus necesidades pueden cambiar según tu objetivo (ganar músculo, perder grasa o mejorar rendimiento), composición corporal y volumen de entrenamiento.

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LEALTAD • FUERZA • CONSTANCIA

💪 No elimines los carbohidratos. Aprende a utilizarlos a tu favor.

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