Wolf's Crosstraining

La realidad superó a la expectativa 😂⁣
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🥞 Para muchas personas es común saltarse el desayuno antes de una sesión de entrenamiento matutina. ⁣
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Las razones suelen ser la falta de tiempo y el simple hecho de que es más conveniente levantarse de la cama e ir directamente al box.⁣
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📝 Este estudio muestra que saltarse el desayuno en realidad podría ser bastante perjudicial para el rendimiento general del levantamiento (Oly).⁣
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Los levantadores experimentados que estaban acostumbrados a desayunar podían realizar entre un 15 y un 20% menos de repeticiones hasta fallar en un cierto % de su 1RM de sentadilla y press de banca.⁣
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💡 Por supuesto, esto podría ser cierto, pero aquí debe considerar el efecto "placebo". El mero hecho de que los sujetos supieran que no estaban desayunando podría haberlos afectado fisiológica y psicológicamente durante la sesión de levantamiento. ⁣
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Es difícil "cegar" la condición de no desayunar, aunque una bebida placebo endulzada artificialmente sin calorías podría resolver este problema.⁣
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🔑 En resumen, si estás acostumbrado a entrenar temprano y no tienes tiempo, puedes probar hacer el desayuno líquido (licuados, smoothies, shakes, etc.) de rápida digestión y sabrosos.⁣
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🤓 Para ver el estudio completo, puedes googlear el siguiente código: PMID: 30707135

Al menos ya se puede entrenar, algo es algo. 🤷🏻‍♂️

Eso sí, ¡Estamos súper contentos de volver! 🤩

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¡Los cuerpos de verano se entrenan desde ya! 🏖

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‼️No desperdicies tu dinero en BCAA, aquí te decimos el por qué. 👇🏼

Muchos hemos ingerido BCAA (en forma de suplemento deportivo) luego de un buen WOD, para recuperarnos muscularmente y obtener mayor definición. ¿Pero realmente conocemos qué son y cómo funcionan?

👉🏼Los BCAA no son otra cosa que aminoácidos de cadena ramificada, los cuales provienen de la proteína, y por ello, los encontramos en los alimentos (pollo, pescado, lácteos, menestras, huevos, lentejas).

👉🏼Los BCAA (Suplementos) contienen principalmente los aminoácidos: Leucina (crecimiento muscular), Isoleucina (regula la absorción de glucosa muscular) y Valina (en realidad, no aporta mucho para la recuperación).

🔬Según estudios, la Leucina es el único elemento dentro de este tipo de productos, que ha demostrado ser importante para estimular el crecimiento muscular. Pero, ¿es realmente mejor ingerir BCAA en suplemento, que obtenerlo directamente de los alimentos?

🥘Teniendo una buena alimentación después de entrenar, con proteínas y carbos (como una pechuga de pollo con arvejas), tendrás prácticamente el mismo resulado que cosumiendo el suplemento BCAA, pero de manera natural y saludable.

Y lo más importante, sin gastar tanto dinero en suplementos caros 😉

Fuente: https://www.instagram.com/p/B0QrQIyIt2e/?igshid=1n4fkjgrfd3iu

📍No todos los cuerpos son iguales, genéticamente existen 3 tipos diferentes de cuerpos y es muy importante que sepas cómo entrenar según el tuyo.⁣⁣⁣
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Tal vez, no podrás tener una figura tipo reloj de arena, pero con este post podrás identificar tu tipo de cuerpo y así aprender a sacarle el mejor provecho a tus entrenamientos y obtener igualmente resultados geniales.⁣⁣⁣
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✔️ECTOMORFO:⁣⁣⁣
Este tipo de cuerpo es naturalmente delgado, tiene las caderas y hombros estrechos, poca grasa corporal y brazos y piernas delgados. Es el mejor cuerpo para construír musculatura.⁣⁣⁣
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✔️MESOMORFO:⁣⁣⁣
Este tipo de cuerpo está entre el ectomorfo y el endomorfo. En general también tienen poca grasa, por lo que son capaces de crear masa muscular fácilmente. Poseen piernas fuertes, hombros anchos y cintura estrecha.⁣⁣⁣
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✔️ENDOMORFO:⁣⁣⁣
Este tipo de cuerpo es más redondeado y tiende a acumular más grasa de manera general. Es más fácil ganar peso que construir músculo. ⁣⁣⁣
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El entrenamiento te llevará un poco más de tiempo y esfuerzo que para un mesomorfo, pero nada que la constancia y dedicación no puedan resolver.⁣⁣⁣
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📌 Comparte este post con tus patas para que aprendan a como entrenar según su tipo de cuerpo.

Llevamos la sangre de guerreros corriendo por nuestras venas, y hoy lo celebramos 🙌🏼 Quizás no de la manera que acostumbramos, pero sí de la forma que mejor sabemos: ¡entrenando con todo! 💪🏼

¡Felices Fiestas Patrias! 🇵🇪♥️

👉🏼Te dejamos el WOD Patrio #1821 de nuestros amigos de para que le metas con todo. Etiquétanos en tus historias 🔥

Este momento de la vida de un coach se llama infelicidad 😂

Confirmen coaches 🤪

🥔🇵🇪Los carbohidratos son la principal fuente de energía para nuestros entrenos y vienen en distintos alimentos como el pan, pasta, papa o arroz pero de estos ¿Cuál es el mejor carbohidrato? ⁣
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La papa tiene muchos beneficios, entre ellos🧐: ⁣
Aporta las proteínas diarias necesarias al organismo.⁣
Poseen un alto nivel de antioxidantes y nutrientes esenciales.⁣
Tiene vitamina C, B6, B3 y B9.⁣
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La papa es tan buen alimento que incluso llega a equipararse con algunos de los mejores suplementos deportivos basados en carbohidratos, siendo fundamental en dietas de atletas que practican deportes con alta exigencia de resistencia.⁣💪🏻

🇵🇪Estas son algunas razones para sentirse orgulloso de la papa, cuéntanos ¿Cómo prefieres comerla? 🤔

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