Clan vikinga fit

🎉 SORTEO PARA LAS MAMÁS VIKINGAS 🎉

¿CÓMO PARTICIPAR?

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🎁La ganadora se lleva los 3 premios.

❌Los premios no son transferibles.

🚨Válido únicamente para mujeres que estén dentro del Desafío o el Reto de Nutrición.

SORTEAMOS EL VIERNES 9 DE MAYO

Snack helado de yogur ❄️

Ingredientes:
• 1 taza de yogur griego natural 🥣
• 2-3 cucharadas de mantequilla de maní 🥜
• Frutos rojos (frambuesas, arándanos, moras) 🍓🫐
• Nueces o almendras picadas 🌰 (opcional)
• Endulzante a gusto 🍯 (opcional)

Preparación:
1. En moldes de silicona 🧁, pon una cucharadita de mantequilla de maní en la base.
2. Agrega una capa de yogur 🥄 encima de la mantequilla.
3. Coloca los frutos rojos y nueces por arriba 🍓🫐🌰 (presiona un poquito para que se hundan).
4. Lleva al freezer ❄️ por al menos 2 horas.
5. Desmolda y disfruta de un snack fresco y saludable ✨.

Tips extra:
• Puedes usar yogur saborizado (vainilla 🍦) o agregar canela ✨.
• Si quieres más dulzor, mezcla un poquito de miel 🍯 al yogur antes de armarlo.

ÚLTIMOS DÍAS PARA ACCEDER AL RETO CON DESCUENTO ✅️ comenta RETO y te enviamos toda la info

¿lo vas a probar?

Mini muffins de Manzana y Avena 👇🏼

Ingredientes (para 4-5 muffins):

🍎 1 manzana
🌾 ½ taza de avena
🥚 2 huevos
🧁 1 cdita de canela (opcional)
🍯 Endulzante (opcional)

Preparación:

1️⃣ Precalentar el horno a 180°C (350°F).
2️⃣ Rallar la manzana.
3️⃣ Agregar los huevos y la avena y revolver hasta obtener una mezcla homogénea.
4️⃣ Verter la mezcla en moldes para muffins (puedes usar pirotines o engrasar el molde).
5️⃣ Hornear 15 minutos, hasta que estén dorados y al pinchar con un palillo, salga limpio.
6️⃣ Dejar enfriar y disfrutar.

💡 Opcional: Podés agregar canela, esencia de vainilla o frutos secos para variar el sabor.

¡Fáciles, sin azúcar y perfectos para el desayuno o snack! 🍌🔥

¿lo vas a hacer?

Comenta TALLER y unete GRATIS al taller de sentadillas 🏋‍♀️

Si te duelen las rodillas al entrenar, no ves mejoras ni resultados y sientes que no estás aprovechando tus entrenamientos, este taller es para ti.

¿Qué aprenderás?:

🔹 La biomecánica de la sentadilla, explicado fácil y claro.
🔹 Cómo encontrar la sentadilla ideal según tu cuerpo.
🔹 Variantes para glúteos, piernas y rendimiento.
🔹 Errores comunes y cómo corregirlos.
🔹 Cómo incluir las sentadillas en tu rutina para ganar masa muscular.

¿Cúando es?

El taller gratuito es en directo el domingo 6 de abril a las 10AM (horario Perú)

Si quieres reservar tu lugar, comenta la palabra TALLER y separa tu cupo (son limitados)

Te veo dentro.

  ¿Cómo te fue en el test?

Rutina express 15 minutos sin materiales 💪💪

Día 3️⃣ de Ponte Fuerte en Casa, la serie donde te doy mis mejores tips para que empieces a entrenar desde 0.

Aquí la rutina:

1er ejercicio: Jumping Jacks (30 reps)
2do ejercicio: Abdominales (los que más te gusten) (20 reps)
3er ejercicio: Jumping squat (10 reps)
4to ejercicio: Burpees completos (tu pecho debe tocar el suelo) (5 reps)

Repite el circuito hasta completar los 15 minutos 💪

¿te animas a hacerla?

Así tenés un desayuno o merienda nutritiva y equilibrada 😍

Ingredientes:
• 1 taza de yogur griego natural
• ¼ taza de avena en hojuelas
• ¼ taza de arándanos (pueden ser frescos o congelados)
• 2 cucharadas de nueces picadas
• 1 cucharadita de miel o endulzante opcional (opcional)

Paso a paso:
1. Servir el yogur: En un bowl, colocar el yogur griego como base.
2. Agregar la avena: Esparcir la avena sobre un lado del yogur.
3. Añadir los arándanos: Distribuir los arándanos en otra parte del bowl.
4. Incorporar las nueces: Colocar las nueces picadas en el centro o sobre la avena.
5. Opcionalmente, endulzar: Si lo deseas, agregar miel o endulzante.
6. Mezclar o disfrutar por capas: Puedes revolver todo o disfrutar cada ingrediente por separado.

Es una comida rica en proteínas, fibra y antioxidantes, perfecta para energía sostenida durante el día 💪

¿lo vas a probar?

Barritas de batata y zanahoria al horno

Ingredientes 🛒
• 🥕 1 zanahoria grande rallada
• 🍠 1 batata mediana rallada
• 🥚 2 huevos
• 🌾 1 taza de avena en hojuelas
• 🍯 1 cda. de miel (opcional)
• 🥄 1 cdita. de canela (opcional)
• 🧂 Pizca de sal

Paso a paso 👩‍🍳

1️⃣ Precalienta el horno a 180°C (350°F) y cubre una bandeja con papel manteca.

2️⃣ Ralla la batata y la zanahoria y colócalas en un bowl.

3️⃣ Agrega los huevos, la avena, la miel, la canela y la sal, mezclando bien hasta integrar todo.

4️⃣ Vierte la mezcla en la bandeja, distribuyéndola de manera uniforme y compacta.

5️⃣ Hornea por 20-25 minutos hasta que esté firme y dorado.

6️⃣ Deja enfriar y corta en barritas.

7️⃣ ¡Disfruta! 😋

Tomé un trago con mi yo de hace 10 años.

Disfruta el proceso ❤️

Muffins de Banana y Avena 👇🏼

Ingredientes (para 4-5 muffins):
🍌 2 bananas maduras
🥚 2 huevos
🌾 ½ taza de avena

Preparación:
1️⃣ Precalentar el horno a 180°C (350°F).
2️⃣ Triturar las bananas con un tenedor hasta hacer un puré.
3️⃣ Agregar los huevos y mezclar bien.
4️⃣ Incorporar la avena y revolver hasta obtener una mezcla homogénea.
5️⃣ Verter la mezcla en moldes para muffins (puedes usar pirotines o engrasar el molde).
6️⃣ Hornear 20-25 minutos, hasta que estén dorados y al pinchar con un palillo, salga limpio.
7️⃣ Dejar enfriar y disfrutar.

💡 Opcional: Podés agregar canela, esencia de vainilla o frutos secos para variar el sabor.

¡Fáciles, sin azúcar y perfectos para el desayuno o snack! 🍌🔥

¿Vas a probarlos?

¿Comiste demasiado en las fiestas? 🥐🥖🍖🍗🥩🥟🍪🥧🍦🍫🍨

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