Gym Fit Mik

4 batidos para disfrutar

Almendra de aguacate:

1 plátano
1 aguacate
1/4 de taza de nueces de almendras
1 taza de leche
Cubitos de hielo

Nueces de fresa:

1 plátano
1 taza de fresa
1/4 de taza de nueces
1 cucharada de yogur de vainilla
1 taza de leche de almendras
Cubitos de hielo

Pistacho de mango:

1 plátano
1 mango
1/4 de taza de pistacho
1 taza de leche de almendras
Cubitos de hielo

Anacardos con arándanos:

1 plátano
1/2 taza de arándanos
1/2 taza de piña
1/4 de taza de anacardos
1 taza de leche de almendras
Cubitos de hielo. Trainer Personal Mikelo García 51-955 057 673 clases virtuales de entrenamiento

4 Ideas para que no tomes los mismos Licuados de siempre 🍓🍇🫐🍌🌿🌿🍍

✅ Fresas 🍓 plátano 🍌 avena y espinacas
✅ Moras azules, fresas 🍓 espinacas 🌿
✅ Frambuesas, yogurt natural, plátano, avena
✅ Sandía, fresa, Piña, espinacas 🍉🍓🍍🌿

Buenas noches chicos y chicas mundo Fitness les comparto esta receta exquisita con mucha potencia en nutrientes y obvio proteínas. A comer y recuerden tomar líquidos mínimo 2.5 litros diarios pausados...

Ingredientes:
Atún
Garbanzos cocidos
Aguacate
Huevo cocido
Ensalada de lechuga, tomate, pepino y aceitunas negras.

▪︎Pollo Cordon Bleu

- Les Comparto la Receta de Hoy
- Buenos días, Familia!!

* INGREDIENTES:
▪︎Para el pollo:
- 4 milanesas de pollo para rellenar
- 4 Rebanadas de jamon de pavo
- 1 Taza de queso mozzarella Rallado
- 1 Taza queso cheddar Rallado
- Sal y pimienta negra molida al gusto
▪︎Para el Empanizado:
- 2 tazas de pan molido
- 1 cucharadas de albahaca seca
- 1 Cucharada de oregano seco
- 1 cucharada de perejil seco
- 1 cucharada de ajo en polvo
- 2 cucharadas de queso parmesano rallado
▪︎ Para Rebosar:
- 2 Huevos
- 6 Cucharadas de leche
- 1 taza de harina de trigo
▪︎ Para Freir:
- 1 lts. De Aceite vegetal

* Procedimiento:
▪︎ Para el pan molido condimentado:
1• en un tazon, Agregue el pan molido, la albahaca, el oregano, el perejil, el ajo en polvo, el queso parmesano. Rebielva bien para integrar todos los ingredientes. Reserve.
▪︎ Para el pollo:
1• Sazone con sal y pimienta las milanesas de pollo por ambos lados.
▪︎( Si no Sabe como Abrir las pechugas de pollo para hacerlas milanesas, puede pedirle al carnisero que lo haga por usted )
2• En un tazon mezcle los quesos y divida en 4 partes iguales.
3• Sobre cada milanesa coloque una parte de queso y encima coloque una rebanada de jamon. Enrrolle y clave un palillo de madera para que no se desarme.
▪︎ Para rebosar:
▪︎Agregue los dos huevos a un tazon junto con la leche. Revuelva bien con un tenedor. Reserve.
En otro tazon agregue la harina.

▪︎Pase cada milanesa de pollo primero por la harina, Depues pasela por el huevo y por ultimo pasela por el pan molido condimentado. Sersiorese de que queden bien cubiertas en cada paso para que no le queden espacios sin empanizar.
* Vuelva a pasar por el huevo y depués por el pan molido. De esta manera obtendra una doble capa de empanizado y lo hará más crujiente y delicioso!!

▪︎ Para freir el pollo:
▪︎En una en un sartén agruegue el aceite, y caliente a fuego medio hasta que el aceite este listo para freir.
▪︎Agregue los rollos de pollo empanizados y deje freir a fuego medio de 3 a 4, minutos hasta que se vea que el empanizado dorado.
▪︎(Esto se tiene que hacer a fuego medio para que no se quemen antes de tiempo. Si lo hace a fuego alto, el pollo quedará crudo y el pan demasiado dorado)
▪︎Pasodo el tiempo, retire el pollo y escurra en papel de cocina para eliminar el exceso de aceite.
▪︎Puede acompañar con una ensalada o arroz blanco, si así lo desea.
▪︎(NO OLVIDE RETIRAR EL PALILLO DE MADERA ANTES DE CONSUMIR)

Platos equilibrados para bajar de peso fácil y delicioso 🥗🍜

Plato 1

Bistec asado y cortado en fajas
Pasta
Ensalada de jitomate 🍅 y lechuga 🥬
Vegetales al v***r

Plato 2

Bistec de res en salsa roja
Papas fritas con aceite de olivo
Ensalada de jitomate 🍅 y cilantro 🌿
Arroz 🍚
Frijoles

Plato 3

Arroz blanco arroz 🍚
Pollo asado
Zanahorias 🥕
Brócoli 🥦

Plato 4

Arroz 🍚
Frijoles
Albóndigas de carne
Ensalada de lechuga 🥬 jitomate 🍅 y cilantro 🌿
Mango 🥭

Menú equilibrado para mantener tu peso y energías necesarias. 💪🦵🦵✌️

Ingredientes
Puré de patata 🥔
Filete de ternera
Zanahorias 🥕
Judías verdes

Ingredientes
Pechugas de pollo a la plancha
Ensalada de pasta 🍝
Tomate cherry
Brócoli 🥦

Ingredientes
Filete de ternera con cebolla 🧅
Ensalada de Huevos
Patatas 🥔tomate brócoli 🥦 aullamos

Ingredientes
Puré de patata 🥔
Filete de ternera con cebollas
Zanahorias 🥕
Brócoli 🥦
Calabacín🌺💯❤️

4 Almuerzos saludables y fáciles de preparar en casa🥗🥦🥒🥑🍅🥕🧅🥬. Que tengan un buen provecho mis estimados amigos fitness, ya saben pueden variar cada día. Nutrirse cada día es la clave pirámide.... Ejercicio+ Alimentación+ descanso = Fitness 🙌💪🦵🦵

Plato 1

Ingredientes
Lechuga 🥬
Atún 🐟
Aguacate 🥑
Cebolla

Plato 2

Ingredientes
Arroz 🍚
Huevo 🥚
Aguacate 🥑
Lentejas
Salchichas
Cebolla 🧅

Plato 3

Ingredientes
Tomate 🍅
Chuleta🥩
Batata 🍠
Aguacate 🥑
Cebolla 🧅

Plato 4

Ingredientes
Pimiento rojo 🌶
Espárragos
Maíz 🌽
Pollo🍗
Picadillo de verduras
Espagueti de calabacín

Comidas Proteicas para 4 días sin excusas 🥗🥩🥬🍅🥦🥑🥒⬇️ para bajar de peso.
También para los que necesitan peso pueden agregar arroz media taza.

Plato 1

Carne molida
Papas 🥔 al horno o en la freidora
Lechuga 🥬
Jitomate 🍅

Plato 2

Puré de papas
Frijoles de la olla
Lechuga 🥬
Jitomate 🍅
Cebolla
Bistec 🥩 encebollado

Plato 3

Calabacitas gratinadas con queso 🧀
Zanahoria 🥕
Pollo desmenuzado
Lechuga 🥬
Jitomate 🍅

Plato 4

Lechuga 🥬
Jitomate 🍅
arroz 🍚
Betabel
Papas con Zanahoria 🥕
Fajitas de bistec 🥩

Opciones de almuerzo saludable 🥗🥦🥒🫑🥬🥑 siempre traten de variar la Alimentación, desee puede agregar media taza de Arroz. Que tengan un buen provecho
INGREDIENTES

Plato 1
Filete de pollo 🐓
Pepino 🥒
Limón 🍋
Cebolla 🧅
Tomate 🍅
Aguacate 🥑

Plato 2
Zanahoria 🥕
Brócoli 🥦
Lechuga 🥬
Tomate 🍅
Filete de pollo 🐓

Plato 3
Brócoli 🥦
Filete de pollo 🐓
Zanahoria 🥕
Coliflor

Plato 4
Zanahoria 🥕
Patatas 🥔
Filete de pollo 🍗