Ros training

Outdoor training personalizado

Ayudamos a las personas a lograr sus objetivos y superar sus límites

"Primero moverse bien, luego moverse frecuentemente"
Grey Cook

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👉🏻Outdoor training
Parque Héroes de la Paz, Surquillo

👉🏻Personalizados
Tomas marsano 1623 Surquillo

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#360°

El agua presenta diferentes funciones:

- Regulación de la temperatura
- Lubricación de las articulaciones
- Transportar nutrientes y desperdicios a través del cuerpo

- A mayor tiempo de entrenamiento e intensidad mayor consumo de agua

RECOMENDACIONES AL HIDRATARSE

✅ Diario

- 35 ml/kg/día..... 25 a 55 años

✅ Antes del entrenamiento

- 5 - 7 ml/kg/hora, 2 - 3 horas antes del ejercicio
- Ambiente muy caluroso y húmedo 500 ml adicionales

✅ Durante el entrenamiento

- Beber 6 - 8 ml/kg/hora cada 10 - 15 minutos (sorbo).
- Si nos ejercitamos más de 90 min, beber 220 - 280 ml de bebida deportiva (no más de 8% CHO) cada 15 - 30 min.

✅ Después del entrenamiento

- Pesarse antes y después del entrenamiento y reemplazar las pérdidas de líquidos
- litro y medio / kg peso perdido

Para tenerlo más claro, veamos un ejemplo:

Ej.: Primer peso (Antes) 75 kg x Segundo peso (después) 72 kg = 3 kg en pérdida de líquidos
3kg (pérdida de líquidos) x 1,5 = 4,5 litros

👀 BEBIDAS DEPORTIVAS DURANTE EL ENTRENAMIENTO

✅ Las bebidas deportivas deben contener:

- 20 - 30 meq sodio (cloruro de sodio)
- 2 - 5 meq de potasio
- 4 - 8% carbohidratos

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#360°

Feliz año Soldados 🤜🏻💥🤛🏻

Que todas tus metas fitness se cumplan en este año 2023 💪🏻😉



#2023

Si entrenas 6 días a la semana sin apenas descansar, se puede traducir precisamente en el objetivo contrario al que buscamos: cansancio constante, fatiga muscular, desmotivación e incluso dejar de ver progreso en nuestro entrenamiento.

¿Cuántos días como mínimo a la semana debo entrenar para cumplir mis objetivos?
3 días a la semana es más que suficiente para cumplir nuestros objetivos, Siempre con mucha disciplina y constancia.