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¿Sabías que el peso mu**to, uno de los ejercicios compuestos y fundamentales, , puede tener un profundo impacto en tu perfil hormonal?

Los estudios han demostrado que el entrenamiento de Fuerza intenso, como el peso mu**to, puede estimular la liberación de hormonas anabólicas, como la testosterona y la hormona del crecimiento, que desempeñan un papel crucial en el aumento y la recuperación muscular.

🔥 La testosterona, a menudo conocida como el rey de las hormonas de construcción muscular, es esencial para la síntesis de proteínas musculares, la densidad ósea y las ganancias de fuerza en general. Se ha descubierto que los pesos mu**tos, con su naturaleza multiarticular y demandas de alta intensidad, aumentan significativamente los niveles de testosterona, lo que conduce a una mayor hipertrofia muscular y un mejor rendimiento. 🏋️‍♂️💯

🔥De manera similar, la hormona del crecimiento, producida por la glándula pituitaria, juega un papel vital en la reparación muscular, la recuperación y el metabolismo de las grasas. Se ha demostrado que los pesos mu**tos, al ser un movimiento compuesto que involucra varios grupos musculares simultáneamente, provocan una respuesta sustancial de la hormona del crecimiento, lo que facilita el desarrollo muscular y reduce el porcentaje de grasa corporal.

🤓 Si quieres mejorar la configuración del peso mu**to convencional, escribe en la casilla de comentarios " Peso Mu**to" para subir un video turorial en las historias.

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**to **torumano

💥 Variaciones de sentadillas para levantamiento de pesas 💥

1️⃣ Back Squats: La variación de sentadilla clásica y más utilizada en levantamiento de pesas. Se enfoca en los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos al mismo tiempo que involucra su núcleo.
2️⃣ Front Squats: Esta variación pone más énfasis en los cuádriceps y el núcleo, ya que la barra descansa en la parte delantera de los hombros. Puede ayudar a mejorar su postura erguida y aumentar su fuerza general.
3️⃣ Low Bar Squats: Al colocar la barra más abajo en la espalda ( deltoide posterior) , cambia el énfasis a la cadena posterior, incluidos los glúteos, los isquiotibiales y la parte inferior de la espalda. Esta variación es excelente para desarrollar una fuerza seria.
4️⃣ Hi Bar Squats: Lo opuesto a las sentadillas con barra baja, la barra se coloca más arriba en la espalda ( Trapecios), lo que pone más énfasis en los cuádriceps y la parte superior de la espalda. Puede ayudar a mejorar la profundidad de tus sentadillas y tu técnica en general.
5️⃣ Box Squats: Usar una caja o un banco para sentarse antes de ponerse de pie nuevamente agrega un elemento de control y ayuda a mejorar la explosividad fuera del hoyo. Es una gran variación para fortalecer la cadena posterior.
6️⃣ Pause Squats: Se realizan haciendo una pausa de unos segundos en la posición inferior de la sentadilla. Ayuda a desarrollar fuerza y ​​estabilidad, así como a mejorar tu profundidad y técnica.
7️⃣ Tempo Squats: Estas sentadillas implican ralentizar las fases excéntrica (bajar) y concéntrica (subir) de la sentadilla. Es una excelente manera de desarrollar fuerza y ​​control en todo el rango de movimiento.
8️⃣ Safety Bar Squats: Usar una barra de seguridad con manijas reduce la tensión en los hombros y la parte superior de la espalda. Es una gran variación si tiene problemas de movilidad o lesiones en esas áreas.
9️⃣ Bulgarian Split Squats: Este ejercicio unilateral se enfoca en los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales al mismo tiempo que desafía el equilibrio y la estabilidad. Es un fantástico movimiento accesorio para mejorar la fuerza de las sentadillas.

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Possing

Por un breve espacio de soledad, respira y mantén la calma. Deja que la vida y su vorágine atrape a los veloces. Aquellos que viven al borde del abismo emocional.
Toma tu tiempo y descansa. Duerme si es necesario.
No te tomes tan en serio las cosas. No todo tiene que ver sobre ti o sobre mi. La vida continuará sin tu permiso.
Deja de culpar a otros por tus fracasos.
Es el tiempo que redefinas: ¿ Qué quiero para mí?
Si sabes la respuesta. Trabaja duro, más duro que todos.


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⭕️ ¿POR QUÉ LOS EMPUJES DE CADERA SON TAN BUENOS PARA DESARROLLAR GLÚTEOS FUERTES? ⭕️
Por Carlos Campos

En opinión de muchos expertos, los empujes de cadera pueden ser uno de los mejores ejercicios para apuntar específicamente a los glúteos .. ⁣
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Pero, ¿por qué? ⁣
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Cuando realizamos el ejercicio, hay un gran cambio de peso de los músculos de la cadera al glúteo mayor, que es una de las razones por las que experimentan altos niveles de tensión mecánica a través de este ejercicio específico: ⁣
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A medida que extendemos nuestras caderas y mantenemos la flexión de la rodilla, los isquiotibiales se acortan demasiado hasta el punto en que no producen niveles significativos de fuerza. ⁣
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Los aductores tienen su mejor apalancamiento a través de la flexión de la cadera (por eso se trabajan mucho con las sentadillas): por lo tanto, a medida que extendemos nuestras caderas, incluso los aductores terminan no produciendo tanta fuerza. ⁣
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El glúteo mayor funciona mejor en la extensión de la cadera, por lo que, a medida que extendemos las caderas durante el ejercicio, termina tomando la mayor parte del peso.
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Además de esto, el ejercicio es un desafío para los glúteos a lo largo de todo el ROM del movimiento: mientras que en la parte inferior, otros músculos pueden ayudar sinérgicamente a empujar el peso hacia arriba, a medida que extendemos nuestras caderas, los glúteos terminan experimentando más cantidad de tensión.
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¿Empujas la cadera para el 🍑? Personalmente, considero que es un gran traspaso a los movimientos de la parte inferior del cuerpo y debería incluirse en un programa de entrenamiento de fuerza. ⁣

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🔥🔥🔥TAG ¡Alguien que necesita ver esto!

⭕️¡Diferentes ángulos de inclinación de press de banca, diferentes objetivos! ⭕️⁣

Por Carlos Campos
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Muchos entrenadores de fuerza sugieren que un ángulo de banco de 45 grados puede ser una mejor opción para apuntar a la porción clavicular del músculo pectoral, ya que muestra un mayor grado de activación EMG de la cabeza clavicular (Trebs et al, 2010). ⁣
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Sin embargo, si bien ese puede ser el caso, también tiene el costo de aumentar la tensión que experimentan los detoides anteriores, lo que disminuye el peso total que se puede levantar. De hecho, si se traslada más carga a los hombros, entonces la cantidad total de peso que se puede levantar disminuye, lo que resulta en una menor tensión total experimentada por la parte superior del pecho, que como resultado no recibe el estímulo óptimo que puede recibir en inclinaciones más bajas.

En otras palabras, un mayor grado de inclinación puede convertirse en un factor limitante para levantar más peso a medida que el ejercicio se vuelve "más cercano a un press de hombros". ⁣
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Por esta razón, si desea maximizar la cantidad de crecimiento en la parte superior del pecho, 30 grados serán suficientes, ya que muestra una activación significativamente mayor del músculo en comparación con otros ángulos (Rodríguez-Ridao et al, 2020). ⁣
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Un banco plano provocará una actividad homogénea de los pectorales / deltoides, y simplemente será "la jota de todos los oficios", como me gusta llamarlo. ⁣
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Se pueden recomendar > 30 grados para aumentar el rendimiento y la fuerza del deltoides anterior, ya que los ángulos mayores muestran una mayor actividad del delt anterior.

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Centro de Fuerza y Acondicionamiento ⁣⁣
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Referencias:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20512064/

Rodríguez-Ridao, D.; Antequera-Vique, J.A.; Martín-Fuentes, I.; Muyor, J.M. Effect of Five Bench Inclinations on the Electromyographic Activity of the Pectoralis Major, Anterior Deltoid, and Triceps Brachii during the Bench Press Exercise. Int. J. Environ. Res. Public Health 2020, 17, 7339. https://doi.org/10.3390/ijerph17197339

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