Nitro Gym

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Si de PROTEÍNAS hablamos, una de las más importantes es la que encontramos en el pescado 🐟 . Debido a su alto valor biológico y nutricional es sin duda un excelente alimento ya que nos aporta diversos nutrientes, no solo para desarrollar la masa muscular, si no también para la salud en general.

El aporte nutricional del pescado puede ser variable de acuerdo a su especie, hábitat, tipo de alimentación, época de pesca, etc.

🟦 PROTEÍNAS : Aproximadamente entre 18 a 22 gramos de proteína por cada porción de 100 gramos de carne de pescado.
Siendo una fuente de proteína completa es rica en aminoácidos esenciales y de cadena ramificada.

🟦 ÁCIDOS GRASOS OMEGA 3 : La concentración puede variar de acuerdo a la especie. Existen especies denominadas pescados blancos, pescados semigrasos y pescados grasos o azules, siendo estos últimos de carne oscura y los de mayor concentración, específicamente ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA), implicados directamente en la prevención de enfermedades cardiovasculares.

Estos ÁCIDOS GRASOS POLIINSATURADOS OMEGA 3 son nutrientes ESPECTACULARES para la salud, lastima que no se le dé la debida importancia.

🟦 VITAMINAS : Aporta vitaminas hidrosolubles B1, B2, B3, y B12, así como también vitaminas liposolubles A, D y E.

🟦 MINERALES : Hierro, yodo, sodio magnesio, fósforo, zinc, etc.

💪💪Así que ya saben masetas. Que no falte pescado en su alimentación para que puedan llegar a sus objetivos.💪💪

🥗💪Hoy hablaremos sobre la poderosa ESPINACA.💪🥗

Partimos de que es una hortaliza rica en vitaminas, minerales, fibras y fito nutrientes como el beta-caroteno, la luteína y clorofila, convirtiéndola en un vegetal con propiedades antioxidantes.

Es un alimento excelente debido al bajo aporte de grasas y carbohidratos. Aporta minerales : calcio, hierro, potasio, magnesio, manganeso y fósforo.
Contenido de vitaminas : A, C, E, K, también vitaminas del grupo B ( B6, B2, B1) y ácido fólico (vitamina B9) Contiene también sustancias antioxidantes como los flavonoides y carotenoides (la luteína, zeaxantina y neoxantina).

Beneficios para tu salud

1° Son muy buenas para reducir la grasa abdominal ya que producen saciedad y sólo aportan muy pocas calorías.

2° Es un alimento anticancerígeno

3° Recomendable su consumo para mujeres en edad gestante, pues el zinc interviene en la formación de los huesos, y el ácido fólico previene defectos en la columna vertebral, malformaciones en el feto, tales como espina bífida y labio leporino.

4° Favorece el funcionamiento del sistema inmunológico, así como el control de la diabetes y la sensibilidad a la insulina.

5° Es anti anémica por su aporte en hierro que mejora la absorción con la vitamina C, también presente en esta verdura.

6° Contienen luteína y zeaxantina, sustancias que mejoran la visión y previenen la ceguera causada por la degeneración macular.

7° Consumirlas crudas o cocidas ayuda a disminuir el estreñimiento logrando regular el tránsito intestinal.

Beneficios para tu belleza

8° Buen aporte de vitamina A, que es necesaria para la producción del sebo que mantiene el cabello hidratado y también para el crecimiento de todos los tejidos corporales, incluyendo el vello.

9° Son excelentes rejuvenecedores de la piel debido a la combinación de vitaminas A, C, E de poder antioxidante.

Así que ya saben macetas que no falte espinaca en su dieta diaria.

¿SABES SI TE ALIMENTAS BIEN DURANTE ESTA PANDEMIA? 🥦🥑🍗🥚

La alimentación juega un rol crucial en el proceso de la vida, no solo es para mejorar la estética, si no principalmente para optimizar la salud y por ende tener una mejor calidad de vida.

En esta época de pandemia que vivimos debemos considerar de suma importancia la CALIDAD de nuestros alimentos, en medida de lo posible tratar de ingerir alimentos frescos/orgánicos y evitar los alimentos procesados/refinados.

Los alimentos FRESCOS no refinados TIENEN LA GRAN VENTAJA de aportar NUTRIENTES COMPLETOS a nuestro organismo debido a que NO FUERON sometidos a procesos de refinamiento (carnes frescas, cereales integrales, verduras, frutas, semillas).

CASO CONTRARIO sucede con los alimentos refinados (azúcar refinada, aceites procesados, golosinas, embutidos, alcohol, comida chatarra, etc.) que al pasar por procesos de refinamiento pierden vitaminas, minerales, enzimas, fibra, etc. Sustancias que REFUERZAN NUESTRO SISTEMA INMUNOLÓGICO y nos protegen frente a enfermedades, virus o bacterias.

En Nitro Gym sabemos que lo esencial para una salud óptima es trabajar con el llamado triángulo de la vida, más aún en ésta época de pandemia :

1° EL EJERCICIO DE FUERZA es más eficiente para PRESERVAR - DESARROLLAR la masa muscular y REDUCIR la grasa corporal. Los altos niveles de grasa corporal están asociados a enfermedades cardiovasculares.

2° Una ALIMENTACIÓN SALUDABLE y ADECUADA es imprescindible para lograr nuestros objetivos. También es de vital importancia para tener un sistema inmunológico más eficiente y evitar el contagio de muchas enfermedades.

3° EL DESCANSO SUFICIENTE también es importante. Se refiere a las horas y la calidad de sueño, que es crucial para la restauración de las células de todo el organismo.

¿Y tú ya estás listo para RENOVARTE 😎?
Entonces ten lista esa energía y fuerza que pondrá el ambiente.💪

ISO OLOGY (4 Lbs.) de Body Nutrition es la mejor proteína de suero de leche aislada que existe en la suplementación del deporte, aporta :

☑️ 30 grs de proteína de alto valor biológico por servicio.
☑️ Contiene mayor cantidad del aminoácido L- Leucina.
☑️ Aporta más de 7 grs de BCAA'S.
☑️ Sólo contiene 1 gr de carbohidratos
☑️ LIBRE DE LACTOSA. 🚫
☑️ Excelentes sabores vainilla, chocolate.

VENTAJAS DEL CONSUMO DE ISO OLOGY :

☑️ Al contener más L- Leucina promueve una mayor síntesis de proteínas musculares. 💪🏼💪🏼
☑️ Es ALCALINO por tanto NO eleva la presión.
☑️ Implicado en la pérdida de grasa corporal, tiene la capacidad de reducir el colesterol malo (LDL).🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️
☑️ Potencia una pronta y óptima recuperación debido a su mayor contenido de L- Glutation, el antioxidante natural más poderoso del cuerpo que JUNTO a la composición alta en críticas fracciones protéicas como Lactoferrina y Alfa lacto-albúmina, que son NUTRIENTES INDISPENSABLES, desempeñan un papel fortalecedor de tu sistema inmunológico.💯
☑️ Debido a su bajo aporte de carbohidratos (sólo 1 gramo) ES IDEAL en una dieta para reducir grasa corporal.

➡ Peso Mu**to: Si hay un ejercicio que reúna las características de ser completo, efectivo, funcional y necesario, ése es el Peso Mu**to.

Todo practicante de pesas con buenas proporciones y dotado de gran masa muscular en apariencia que se precie, mueve un gran peso en un ejercicio cuya técnica no es compleja pero sí requiere de un tratamiento especial antes de comenzar a mover grandes cantidades de peso. 👊💪 🔻

Es un ejercicio difícil de encuadrar en un grupo muscular determinado ya que ejercita grupos musculares muy variopintos. Usualmente, suele aportar grandes progresiones en espalda y piernas, por lo que es posible incorporarlo en un día de trabajo de ambos grupos y obligatorio incluir en cualquier tipo de rutina muscular. 🔻
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