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atentos muchachos!!!
empezamos la semana con fuerza!!!!

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Rutina Musculacion - Errores En Las Rutinas Entrenamiento Rutina Musculacion - http://equipo90.com Los errores mas comunes que debes de evitar en el entrenamiento muscular que harán que tu crecimiento de musculo se ...

SABEMOS EN SI PARA QUE SON LAS PROTEÍNAS O QUE FUNCIONES CUMPLEN EN NUESTRO CUERPO?

HOY NOS ENFOCAREMOS EN EL MACRONUTRIENTE MAS CONSUMIDO : PROTEÍNAS

QUÍMICAMENTE LAS PROTEÍNAS ESTÁN COMPUESTAS POR CARBONO,HIDRÓGENO, OXIGENO,Y NITRÓGENO.
LA MAYOR PARTE DE LAS CÉLULAS ESTA FORMADA POR PROTEÍNA LA CUAL VIENE A SER COMO LOS LADRILLOS DE UNA CASA, EN ESTE CASO NUESTRO CUERPO

QUE FUNCIONES REALIZA

FUNCIÓN ENZIMÁTICA: PARTICIPA DENTRO DEL PROCESO DIGESTIVO

FUNCIÓN DE DEFENSA: ACTÚA DIRECTAMENTE SOBRE LOS GLÓBULOS BLANCOS QUIEN NOS PROTEGEN DE LAS BACTERIAS.

FUNCIÓN HORMONAL:TENEMOS POR EJEMPLO LA INSULINA QUE ES LA HORMONA MAS ANABOLICA DEL CUERPO, LA QUE NOS AYUDA A LA HIPERTROFIA, Y EN SU COMPOSICIÓN ENCONTRAMOS LA PROTEÍNA

FUNCIÓN REGULADORA: REGULA LA DIVISIÓN CELULAR.

FUNCIÓN HEMOSTÁTICA: MANTIENE EL EQUILIBRIO DEL ESTADO ÁCIDO DEL CUERPO, QUE CONSEGUIMOS CON ESTO, ESTAR MAS TRANQUILO, MAS RELAJADO QUE INFLUYE EN EL ESTADO DE ANIMO

FUNCIÓN DE TRANSPORTE: LA HEMOGLOBINA ES UNA PROTEÍNA QUE TRANSPORTA EL OXIGENO, UNA VEZ EN LOS PULMONES QUIEN SE ENCARGA DE LLEVARLO A LOS MÚSCULOS ES LA MIOGLOBINA QUE TAMBIÉN ES UNA PROTEÍNA

FUNCIÓN CONTRÁCTIL: LA ACCIÓN DE CONTRAER Y EXPANDIR EL MUSCULO LO CUAL ESTIMULA AL MOVIMIENTO.

EN CONCLUSIÓN DEL DÍA: LA PROTEÍNA ES UNA DE LAS RAZONES POR LA CUAL SEGUIMOS VIVOS Y NO SOLO ES NECESARIA PARA LOS DEPORTISTAS SINO PARA TODOS LOS QUE RESPIRAMOS,

SI TE AYUDÓ, AYUDANOS A AYUDAR, COMPARTE.

Calentamiento personalizado

Es importante que cada persona realice un calentamiento y posterior actividad física acorde con diferentes aspectos que cambiarán sustancialmente un programa ideal y personalizado de entrenamiento:
Edad

Los niños y los adolescentes necesitan menos calentamiento, mientras que a partir de los 35 años hay que aumentar los minutos dedicados a prepararse para una práctica deportiva, ya que los músculos y las articulaciones necesitan más tiempo para adaptarse a un esfuerzo físico. Lo mismo ocurre con las personas que no hacen deporte habitualmente. En estos casos, no hay que descartar un calentamiento de hasta 50 minutos para esfuerzos intensos y puntuales.
Tipo del deporte

Además de adaptar los ejercicios a cada disciplina, por norma general, las actividades aeróbicas necesitarán un calentamiento menor, de alrededor de 15 minutos, mientras que las anaeróbicas, que habitualmente fuerzan más los músculos y requieren de más tensión, son más intensas y precisan de hasta 30 minutos de calentamiento.
Ritmo cardíaco

En todo momento hay que vigilar el ritmo cardíaco, especialmente quienes no realizan habitualmente deporte. Durante un calentamiento suave no se deben superar las cien pulsaciones por minuto, mientras que se puede llegar hasta las 140 en las prácticas más intensas. Los especialistas recomiendan ir aumentando la intensidad progresivamente, pero nunca superar el 70% del ritmo cardíaco máximo, que es de 220 pulsaciones por minuto (y esta cifra, además, se reduce con la edad). En caso de duda, lo mejor es no superar nunca las 126 pulsaciones y consultar con un médico especialista que valorará la necesidad de realizar una prueba de esfuerzo previa, casi indispensable para aquellas personas que padecen o han padecido enfermedades coronarias o respiratorias.
Hora y temperatura

En ambientes fríos es necesario incrementar el tiempo de calentamiento. De igual forma, si se hace ejercicio por la mañana es necesario dedicar más minutos a preparar los músculos, que se van activando a lo largo del día.
Tiempos de descanso

Aunque no es necesario comenzar a practicar un deporte inmediatamente después de calentar, nunca se deben dejar pasar más de 20 minutos entre la preparación y la actividad, así como no hacer descansos por un periodo de tiempo superior. En caso de estar inactivo durante más de 20 minutos, se recomienda volver a realizar el calentamiento, si bien no es necesario dedicarle el mismo tiempo que la primera vez. Bastaría con otros cinco minutos.

LOS MUSCULOS se destruyen en el GIMNASIO. Se alimentan en la COCINA y se CONSTRUYEN en el SUEÑO y el DESCANSO.
-Una de las cosas que se ve a diario es que las personas ENTRENEN todos los dias, lo cual no es nada beneficioso ni SALUDABLE, debido a que muchos procesos FISIOLOGICOS y sistemas corporales se ven AFECTADOS.
SOBRE ENTRENARSE hace que nuestro sistema inmunologico baje, por lo que somos mas propensos a LESIONES y ENFERMEDADES, nuestro sistema nervioso se ve afectado.
Si lo que buscas es AUMENTAR, TONIFICAR y MEJORAR tu MASA MUSCULAR, debes de darle el tiempo adecuado de DESCANSO a tus MUSCULOS, pues es en este momento de DESCANSO, en donde el musculo se NUTRE, las FIBRAS se RECUPERAN, se fortalecen y se adicionan mas, de tal manera que el musculo va a desarrollar, TONIFICAR y a CRECER. Para recuperar el musculo trabajado se requiere 72 HORAS de DESCANSO, en caso contrario el musculo entra en una ETAPA de CATABOLISMO constante y no va a CRECER.
- IMPORTANTE. Nunca debes trabajar el mismo GRUPO MUSCULAR todos los dias(abdominales por ejemplo).
RECORDAR que durante el SUEÑO se ESTIMULA la PRODUCCION de HORMONA de CRECIMIENTO y TESTOSTERONA. A poner en practica y tomar en cuenta estas RECOMENDACIONES que te ayudaran y beneficiaran mucho en tu desarrollo, tonificacion y crecimiento MUSCULAR.

Luego de unas pausas, hemos vuelto al ruedo , en BicepsGYM no descansamos y ahora para el verano tenemos las mejores propuestas , no olvides pasarle la voz a tus amig@s.

un poco de motivacion! FIBO2015
https://www.youtube.com/watch?v=GYimEzOHPU4

proximamente estaremos subiendo videos del trabajo de nuestros integrantes del GYM

FIBO 2015 - Day 1 Highlights FIBO POWER 2015 - Thursday - 9th April 2015 First day of FIBO POWER 2015 - Impressions. Website: http://allyoucanfitness.de Allyoucanfitness-Shirts: http://a...

QUE PASA CUANDO TE BAJA LA TESTOSTERONA??
Esta situación se puede dar por muchas razones, una de las que mas veo en la consulta es por personas que han hecho uso inapropiado de anabólicos esteroideos, terminan su ciclo y no se tratan de una manera adecuada.
Al no trabajar los testiculos en la producción de esta hormona,pues se las están inyectando, estos se atrofian y al no continuar inyectandose, lo que ocurre es que dejan al organismo sin la producción adecuada dee esta hormona produciendo muchos síntomas, como disminución de la libido, disfunción erectil, cuadros de ansiedad y depresión muy marcada, cambios en los estados de animo, disminución de la densidad osea, disminución de la masa muscular, disminución de vello pubico,agrandamiento de glandulas mamarias y un nuevo estudio en Journal of clinical endocrinology and metabolism, ha observado una relación entre disminución de testosterona y mortalidad en edades tempranas.
Por todo esto a tener cuidado con lo que se automediquen ,pues no es un juego.

EL ACEITE DE OLIVA, PUEDE SER DAÑINO???
Si, definitivamente si puede ser dañino si lo usas de una manera inapropiada.
Para consumir el aceite de oliva y disfrutar de todos sus beneficios debes ingerirlo en su estado natural, es decir en ensaladas, o pastas, inclusive alguno hecha un chorro a sus tostadas.
Pero si usas el aceite de oliva para cocinar o freir alimentos alli si estas tranformando alg que es muy bueno en malo, pued de se un acido graso insaturado, las altas temperaturas a las cuales es sometido el aceite durante la cocción de un alimento hace que se produzca un evento llamado hidrogenesis, transformado este producto en un aceite saturado, con todos lo malo que acarrea consumir acidos grasos saturados.
Entonces el aceite de oliva es bueno, siempre y cuando sepas como consumirlo

Una de los pedidos mas habituales cuando hago asesoria nutricional y de intensidad de entrenamiento, es "QUIERO ESTAR GRANDE Y MARCADO" y bueno eso se puede hacer,pero mantener ese estado es algo dificil.
Una excelente alternativa es la combinaciòn del tipo de entrenamiento.
En el entrenamiento convencional de pesas se trabajan musculos de manera especifica en el entrenamiento funcional trabajamos movimientos, y esto que quiere decir , que aqui trabajamos todos los musculos que participan en un determinado movimiento.
Cuales son los beneficios del entrenamiento de pesas, pues entre otros mejora la densidad osea, es decir sepuede indicar a personas con osteoporosis(siempre bajo supervision medica),fortalece el sistema muscular.
Que beneficios nos da el entrenamiento funcional, por ejemplo convierte un deporte que podrìa ser anaerobico en aerobico con todos sus beneficios a nivel cardiaco, respiratorio, circulatorio,psiquiatrico(disminuye el stress) y sobre todo para el caso, quemas una mayor cantidad de calorìas, perdiendo asi tejido graso.
La combinacion de estos tipos de entrenamiento, y una alimentaciòn adecuada, harà posible que puedas conseguir el objetivo de estar grande y marcado, además de tonificado

5 GRANDES CONSEJOS PARA AUMENTAR BICEPS.

#1 MÁS NO SIEMPRE ES LO MEJOR

Si hacer 4 series es mejor que hacer 3 series, ¿Por qué no simplemente hago 10 series? Y mejor aún, ¿Por qué no los entreno todo el día? Ya se ha dicho antes, pero obviamente se tiene que decir otra vez: “Menos a menudo es más”. Especialmente si no fuiste dotado con genes “amigos de los músculos”.

Tu meta en cada entrenamiento con pesas simplemente debe ser ‘excederte’ en tu último ejercicio. Una vez que logras esto con medio kilo extra o unas cuantas repeticiones extras, entonces llegó el momento de continuar con el siguiente ejercicio. No tortures tus músculos durante otra hora.

He descubierto que este en un concepto difícil de captar para muchos flacos porque están obsesionados en la gratificación instantánea de hacer que sus bíceps se ‘vean’ grandes durante el ejercicio y no en cómo se ven cuando dejan el gimnasio, lo cual nos lleva a nuestro siguiente problema.



#2 OBSESIONADO CON CÓMO SE VEN MIENTRAS LOS ENTRENAS, EN LUGAR DE CUANDO NO ESTÁS ENTRENANDOLOS

El problema #2 se enlaza con el problema #1. Lo cierto es que entre más tiempo entrenes tus bíceps, incluso si las pesas no son extremadamente pesadas, puedes lograr una bomba bastante decente que puede hacer que las cabezas volteen en el gimnasio. Esta atención y percepción de que estás haciendo algo beneficioso es engañosa. Si hay algo que decir con respecto a mantener la sangre en el músculo tanto como sea posible; sin embargo, si el ejercicio se hace con pesas que no sobrecarguen tus músculos y enfaticen un incremento en la fuerza, tus bíceps se desinflarán rápidamente a su estado normal sin que haya un verdadero crecimiento muscular.

#3 NO ENFOCARTE EN INCREMENTAR TU FUERZA EN GENERAL

Algunos de los tipos más grandes que conozco raramente entrenan sus brazos. Lo que hacen es poner un poderoso énfasis alrededor de incrementar su fuerza en el pecho, espalda y hombros. Si simplemente te enfocas en incrementar el peso en tus remos, dominadas y levantamientos de mentón, por seguro tus bíceps se unirán al viaje y crecerán proporcionadamente.


Sin embargo, si siempre estás castigando y "quemando" tus bíceps, estos siempre estarán fatigados cuando entrenes los músculos de tu espalda y, como ya debes de saber, solo eres tan fuerte como tu eslabón más débil. Esta es otra razón para llevar a cabo un enfoque con menos volumen en el entrenamiento de tus brazos.

#4 USAR LOS MISMOS EJERCICOS PARA BÍCEPS

Todos los físico culturistas profesionales pondrán su dinero en dos de los ejercicios más sencillos para desarrollar unos bíceps enormes: flexiones con barra y flexiones con mancuernas. De acuerdo con los profesionales, estos dos ejercicios han desarrollado más pistolas enormes que ningún otro ejercicio en el mundo.

No tengo ningún problema si se usan estos dos ejercicios bajo una condición: te estás haciendo más fuerte de una semana a la siguiente. Siempre y cuando estés incrementando el peso y las repeticiones relativas a una forma perfecta, entonces tus brazos deben seguir creciendo.

#5 NO HAY SUFICIENTE TENSIÓN EN EL MÚSCULO

Creo que muchos de los que entrenan con pesas no comprenden totalmente el concepto de aislamiento y de hecho, el de entrenamiento de un músculo. No saben cómo hacer que el músculo trabaje y se fatigue. En cambio, ves un montón de balanceo, impulso y levantamientos mal hechos usados para mover la pesa por cada parte del cuerpo con excepción del que están tratando de entrenar. Los bíceps tienen una respuesta muy fuerte a la “tensión constante” lo cual quiere decir que nunca tienes que darles oportunidad de respirar. Mantén la barra en constante movimiento sin hacer pausas en lo más alto o en el fondo.

Enfócate en apretar lo más que puedas la barra y nunca dejes que tus bíceps se relajen hasta que termines la serie. Toda tu meta es no permitir nada de oxígeno en el músculo lo cual crea un pico en tus hormonas anabólicas para promover el crecimiento muscular.