Fit Liza baje de peso con nutricion y entrenamiento

Para perder peso o mantener su peso, la cantidad de calorías que necesita cada día dependerá de su edad, peso, metabolismo, de si usted es hombre o mujer, cuánta actividad física hace y otros factores.
Por ejemplo, una mujer de unos 68 kilos que quema muchas calorías haciendo una actividad física intensa, como correr rápido varias veces a la semana, necesitará más calorías que una mujer del mismo tamaño que solo sale a caminar una vez por semana.
Entonces cuantas calorías debo consumir??
Para saber es necesario cuantas calorías quemas regularmente eso varia segun tus actividades diarias.

Motivos por los que no consigo adelgazar (a pesar de cuidar la dieta y hacer ejercicio)
Seguir dietas poco saludables. .
Dormir poco.
Falta de hidratación.
Exceso de ejercicio cardiovascular. .
Comer de más. .
Problemas hormonales y de estrés.

Sentirse bien a nivel mental y emocional puede depender de cómo afrontemos los obstáculos que van apareciendo y cómo nos adaptamos a esta nueva situación. En lugar de centrarnos en la situación que nos ha tocado vivir, podemos pensar en los recursos que poseemos para superarla.

Conecta con los demás
No te escondas. Habla con tu familia, amigos, y entorno, conecta con ellos, fortalece esas relaciones y déjate ayudar. Mantente activo

Practica ejercicio moderado a diario. Puedes salir a caminar, hacer ciclismo, yoga, natación… es importante que encuentres una actividad que te guste y la integres en tu vida. El ejercicio físico ha demostrado ser un complemento eficaz a la hora de prevenir y tratar la depresión y los trastornos del estado de ánimo, por ejemplo, estimulando la liberación de endorfinas o modulando ciertas señales que contrarrestan las alteraciones metabólicas y neuronales que se producen en algunos de estos trastornos.

Sigue aprendiendo
Aprender a lidiar con los demas y aprender a pesar de las dificultades. El aprendizaje continuo puede mejorar el bienestar emocional, la autoestima y la confianza en uno mismo, y se asocia con mayor satisfacción, optimismo y capacidad de afrontar el estrés.

Ayuda a los demás
Pequeños gestos cotidianos pueden ser de gran ayuda para muchas personas y también tienen beneficios para ti y tu satisfacción personal. Ayudar y cooperar con otras personas estimula las áreas de recompensa del cerebro y puede mejorar tu bienestar emocional.

Hoy sabrás una de las razones por la que no te vez bajar de peso .
Tal vez estás perdiendo peso sin darte cuenta
Seguro comenzaste una rutina para bajar de peso, pero la bascula no se mueve, es posible que estés quemando grasa, pero ganando masa muscular y dependerá de tu alimentación, tu ciclo hormonal, la cantidad de agua que retiene tu cuerpo y los ejercicios que estés practicando.

Comer cada poco tiempo te hará desarrollar una buena coordinación entre la ingesta de comida y la quema de calorías por muchas horas.

Además, varios estudios demuestran que saltarse comidas y no consumir alimentos constantemente está directamente ligado a la subida de peso

Seguramente creías que comer menos veces al día era una gran opción .

No Dormir Suficiente
Como lo mencione previamente, el problema de falta de tiempo que experimentamos como mujeres no nos permite cuidarnos apropiadamente. No solo se nos dificulta alimentarnos y ejercitarnos adecuadamente sino que también muchas veces no dormimos lo suficiente.

Muchas veces terminamos durmiendo hasta altas horas de la noche y levantandonos temprano. Esta falta de sueño desequilibra el ciclo normal de cortisol.

Cuando constantemente desequilibramos el ciclo de cortisol por no dormir temprano, nuestro metabolismo se afecta seriamente.

Podrias estar acumulando kilitos de mas por el simple hecho de no dormir lo suficiente.Curioso verdad?
¿Comentame cuantas horas duermes regularmente?

Todos hemos escuchado alguna vez cómo se puede acelerar el metabolismo pero, ¿tienes idea de lo que significa?

El metabolismo es el sistema por el cual todo aquello que comes y bebes se transforma en energía para seguir realizando tus actividades diarias como: caminar, jugar con tus hijos, ejercicio para quemar grasa, bailar, etc.

A veces, este sistema puede ir más rápido o, al revés, más lento de lo que debería, lo que puede conllevar un aumento de peso.

Para que esto no ocurra, hay varias maneras para hacer que tu cuerpo vuelva a encontrar el equilibrio y aquí, te damos algunos tips para acelerar el metabolismo y saques el mayor provecho de él:
✅Duerme 8 horas diarias
✅Consume un desayuno proteico
✅Come 5 veces al dia
✅Toma suficiente agua esto dependera segun tu peso
✅Realiza actividad física
✅La respiración correcta para oxigenar las grasas

IMPORTANCIA DEL CONSUMO DEL OMEGA 3
Entre las propiedades del omega 3 destacan sus efectos antiinflamatorios y autoinmunes. Esto podría ser de gran ayuda para reducir el riesgo de padecer cierto tipo de enfermedades, así como favorecer el tratamiento de aquellas con procesos inflamatorios como el cáncer, problemas cardiovasculares o frenar el propio envejecimiento.

El omega 3 nos puede servir de ayuda también para algunas enfermedades como la artritis reumatoidea, la enfermedad de Crohn, la colitis ulcerosa, lupus…. Además, puede ayudar a reducir el riesgo de padecer aterosclerosis, trombosis y otros problemas vasculares.

Alimentos con omega 3
El omega 3 predomina sobre todo en fuentes vegetales como los frutos secos, semillas y algunos aceites vegetales como el de canola o nuez. También se puede encontrar en la grasa del pescado. De este modo, los alimentos con omega 3 que puedes consumir son:

Semillas de lino o chía: son las fuentes más concentradas de este tipo de grasa.

Frutos secos como el cacahuete y la crema de cacahuete.

Aceite de soja, canola o nuez.

Pescados grasos como el salmón, el bacalao, sardinas, cazón, anchoas, arenque, caballa o atún.

Aguacate.

El aceite de oliva y el de linaza, incluso la propia semilla de linaza, el brócoli, rúcula y espinacas también son alimentos con omega 3, pero en menor cantidad.
Dentro de una dieta variada, sana y equilibrada, y consumiendo una ración de pescado dos o tres veces por semana, obtendremos las cantidades recomendadas. Además, los alimentos con omega 3 contienen también proteínas, vitaminas, antioxidantes y minerales, cosa que los suplementos no nos aportan. No obstante, en dietas con ausencia de pescado, sí tendremos que utilizar suplementos como el aceite de pescado..





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Los hábitos saludables le pueden ayudar a bajar de peso
Elija alimentos saludables.
Debe llenar la mitad de su plato con frutas y vegetales.

Coma porciones pequeñas.
Use un plato más pequeño o revise la etiqueta de información nutricional para aprender cuál debe ser el tamaño de las raciones.

Incorpore el ejercicio en su rutina diaria.
Haga jardinería, salga a caminar con su familia, practique algún deporte, inicie un club de baile con sus amigos, nade, use las escaleras, o camine a la tienda o al trabajo.

En conjunto, estos hábitos pueden ser una manera saludable y sin riesgo de perder peso y no aumentarlo de nuevo.Recuerde la prioridad de mantenerse nutrido para mantener el peso logrado..

Trataste de caminar hasta donde tu cuerpo pudiese aguantar.
Luego, subiste escaleras, llegaste al trabajo toda sudada y a la hora de la comida, tocó otro plato de comida saludable (cuando en realidad lo que querías era una pizza).

Después de una semana de hacer cosas que realmente no te gustan, seguramente pensaste que habías perdido al menos unos 3kilos..

Cogiste la balanza realizando toda una ceremonia, la colocaste en el centro del baño, y te subiste al trono.
Que!!! ... La verdad es otra y sabes porque paso asi?

Sabías que Consumir suficiente líquido mejora el metabolismo?. Cuando tu organismo está deshidratado, quemas menos calorías porque la tarea principal del hígado en este caso es restablecer las reservas de líquido en el organismo en lugar de quemar grasa. ¡Por eso, bebe más! Si no te acostumbras a tomar mucha agua, bebe té, por ejemplo, té verde que también hidrata el organismo a la perfección.