XFit - Fitness Club

Tengo la dicha de compartir (por el trabajo) mis días con muchas de ellas, esas Super-mamás que me permiten aprender a cómo serlo también...

Y para ti que Trabajas duro, que eres mamá dedicada y amorosa, que diriges tu hogar a la perfección y te haces espacio para cuidar tu salud y mantenerte activa.
Eres gran ejemplo!!!
FELIZ DÍA DE LA MADRE ❤️
Siempre serán mi chicas favoritas!


Nos reencontramos mañana 🙌💚

Holaaa!!!
Me hace feliz anunciar este sorteo por el DÍA DE LA MADRE ❤️
Ustedes merecen esto y más!


🔥Tendremos 2 ganadoras 🔥


▶️El premio serán 2 semanas de entrenamiento conmigo y el hermoso grupo que tenemos (para ambas) 🏋️‍♀️


▶️Y la capaza de mi amiga Amanda, dueña y fundadora de .p se sumó a este reconocimiento que queremos hacerle a todas las mamis con 1 polo y un shaker de su marca 🔝.

Para participar sólo tienes que:

➡️seguir ambas cuentas:


p

➡️En un comentario contarnos porqué quisieras ganar y compartir en tus historias este Post, no olvides etiquetarme.
(si tu cuenta es privada enviame al DM el pantallazo)


✔️ Tienes tiempo para participar hasta este sábado 8.
✔️ Las ganadoras se anunciarán el lunes 10 de Mayo.
MUCHA SUERTE 🤞🍀

Aún con la resaca electoral, nos toca continuar... 🥴
Y para ti que estás entrenando te comparto mi último video desde mis canal de YouTube
(rutina para hombros) 💪

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Que tengan un gran inicio de semana 💖

5 ejercicios de hombros para realizar en casa Particularmente los hombros son de los músculos que más me gusta trabajar, al formarlos y tonoficarlos nos permite (en especial a las que no somos de cintura...

Siempre que me preguntan por mi embarazo me dicen cosas cómo :
"seguro estás igualita, como haces ejercicio ni se nota el cambio"
"si no fuera por la pancita ni nos enteramos que estás embarazada"

Creo que las mujeres por naturaleza tenemos una dosis de INSEGURIDAD... Por eso hoy me quise deshacer de ella para mostrarte con total transparencia lo que todas las futuras mamás viven o han vivido...

Como muchas de ustedes, llevaba más de una año entrenando en casa, con una alimentación balanceada y cuidado mi salud.
Mi cuerpo pre embarazo, era uno que podía mantener sin restricciones, priorizando mi salud integral (emocional, física y espiritual). Como dicen "no era mucho, pero era fruto de trabajo honesto" 🤣

Los 3 primeros meses de embarazo me pegaron durísimo, los malestares me agarraron como piñata jajaja. Comía muy poco y con el temor de que a mi "huésped" no le gustara y terminara regresándolo.
Tenía balanza en casa pero para salvaguardar mi autoestima, decidí no pesarme, porque mi pérdida de masa muscular y por consecuencia flacidez eran evidentes. 🥺
Hoy el resultado son unas "hermosas" estrías en la cola y una ligera piel suelta en mis Aductores, que pese a mejorar mi alimentación y seguir entrenando no han podido desaparecer (y tal vez nunca lo hagan 🤷🏻‍♀️).
Primero sentí pena por mi 😪, luego leí sobre el papel de las hormonas durante la gestación y cómo son ellas inevitablemente quienes terminan por cambiar tu cuerpo.
Entonces respiré profundo y agradecí, agradecí mucho. Primero por la bendición de poder dar vida, luego por mi cuerpo que aunque no es perfecto, y ahora menos, está sano y fuerte, por mis piernas (a las que amo) que aunque no tienen la misma tonicidad me dejan entrenar, bailar, caminar y me permitirán acompañar los primeros pasos de Lara 🥰

Tengo casi 6 meses 🤰🏻, he subido 4.700 kg y estoy segura que más cambios llegarán, así que:
aquí los espero "parada y sin polo". 🔪 🤭

Y si tú, que aún no eres mami también te cuesta aceptar algún cambio en tu cuerpo, recuerda que NO ESTÁS SOLA y juntas podemos volver a empezar ❤️🥰

Este podría verse como un cambio común de alguien que mejoró sus hábitos... Pero lo que lo hace realmente especial es que Lourdes como muchas de las chicas que llegan a mi, tenía muchas espectativas sobre su aspecto físico, y como todas, lo quería para "ayer" 😖. Fue su constancia y el cambio natural de mentalidad en el proceso que le permiten hoy decir con total satisfacción lo estamos logrando 💪 .
Luli (cómo le digo de cariño) llegó a mi en junio del año pasado, en plena pandemia y confinamiento, equipada con algunos implementos que tenía en casa y con muchísimas ganas.
No puedo más que sentirme orgullosa de ella y feliz por como se siente, lo que suele resumir en una frase: "me he reconciliado con mi cuerpo". 🤩

El cambio físico NUNCA viene solo, siempre trae como "efecto secundario" SALUD, ENERGÍA y AUTOESTIMA.
El éxito de mi trabajo o sus resultados nunca los mido en pérdida de kilos, ni en centímetros perdidos, sino en las sonrisas que ganan!! ❤️

Y para terminar, sólo quiero recordarte que puedes lograr lo que quieres con lo que tienes! (incluso desde casa) y el ingrediente necesario nunca es más peso, más repeticiones o una dieta estricta, sino CONSTANCIA!!

Que tengan un hermoso día ☀

LAS SITUACIONES NO SIEMPRE SERÁN LAS QUE PLANEAMOS
Y aunque la maternidad estaba en mis planes, nunca pensé que sería tan pronto 🤭. La pandemia, la situación del país, la crisis económica global, y el encierro me llenaban de incertidumbre y muchísimo temor, pero saben? He aprendido que Dios nunca se equivoca. Así que si mi objetivo siempre fue tener SALUD INTEGRAL (física, mental, emocional y espiritual) pues en eso mismo sigo trabajando todos los días ❤️ 💪 ...


▶️ Y tú en que objetivo sigues trabajando duro a pesar de las circunstancias?

Holaaaa chicas!!
Buenos días, les comparto el último video en mi canal de YouTube.
Para trabajar esas "alitas de murciélago" que no dudan en balancearse cada vez que saludamos a lo lejos o levantamos los brazos.

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Si están entrenando en casa, estoy segura encontrarán contenido de mucha utilidad.

Triceps 💪 (alitas de murciélago) Estos son 4 de mis ejercicios favoritos de Triceps, ideales para trabajar en casa.➡️Recuerda que si no tienes implementos puedes utilizar lo que tengas en ca...

No podia dejar de agradecer y saludar a mi chicos, a los que forman parte de mis días, con los que reímos, sudamos y hasta lanzamos algún improperio cuando la rutina lo amerita 🤭.
Todos con personalidades diferentes sin dejar de ser especiales, los quiero muchísimo chicos!


Gracias por su amistad, FELIZ DÍA!! ❤️


PD. Mañana nos vemos 💪😈

Más de uno intentó , por lo menos una vez en su vida, bajar de peso. Que en realidad debería traducirse en bajar grasa y no necesariamente peso.
Pero cómo, no es lo mismo? 🤔
Pues NO, resulta que bajar de peso se reduce a pérdida de kilos en la balanza, sin saber que esto puede incluir grasa pero sobretodo MÚSCULO y de esta forma sólo seríamos una versión más pequeña que nuestro punto de inicio.
Ahora debo ser honesta y confesar que no basta comer saludable, hacer actividad física y beber la suficiente cantidad de agua, si no entras en DÉFICIT CALÓRICO no podrás bajar tu índice de grasa corporal.
Pero, y qué es déficit calórico?
Es simple, comer menos calorías que las que gastamos diariamente.
Por ejemplo :
✅ Si María necesita 2000 calorías para hacer todo durante su día (entrenar, cocinar, limpiar la casa, bañar a los chicos, pasear al perro, etc) entonces ella debe ingerir sólo 1500 cal aprox. Para estar en déficit calórico.
Esas 500 cal "faltantes" son las que le permitirán llegar a su objetivo.

En teoría no debería ser complicado, pero cómo saber exactamente cuantas calorías gasto al día , cuántas debo ingerir, qué comer y en qué cantidades?
En Internet encontramos muchísima información que puede aclararnos el panorama, pero si resulta complejo siempre podemos asesorarnos con un especialista. 👌

Pero para empezar puedes tener cuenta estos consejos :
✔️ Disminuye tus porciones 🍛
✔️ Hidratación (el cuerpo emite la misma sensación de hambre cuando está deshidratado, a veces sólo necesitamos agua y no comida)
✔️No elimines los carbohidratos, Son importantes!
✔️ No te obsesiones con el cardio. Trabaja fuerza, eso ayudará más en tu proceso de pérdida de grasa.
✔️ Olvídate de los retos de "21 días". Tienes que saber que el proceso será lento pero satisfactorio.
✔️ El sudor no es ningún indicador, la grasa se oxida NO SE SUDA. Sudar sólo es un efecto natural del cuerpo al intentar mantener la temperatura corporal.
✔️ No gastes en productos "milagrosos", batidos o quemagrasa, NO SIRVEN. Si fuera cierto el sobrepeso y la obesidad no serían un problema mundial.
Por último y más importante...
✔️ Ama el cuerpo que tienes hasta conseguir el que quieres!! ❤️