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Sentadilla y su enfoque muscular

Hola amig@s, aquí les dejo esta publicación sobre los diversos enfoques musculares que se puede tener con las variantes de las sentadillas.
Los estímulos musculares al momento de aplicar las variantes de las sentadillas, como se puede apreciar, dependen de la posición de las piernas. En la imagen tenemos tres variantes con sus diferentes trabajos musculares.
Solo en el caso de los principiantes se tiene que usar una mancuerna si quieren aplicar alguna de estas variantes.
La variante para el trabajo del vasto interno no es recomendable para principiantes, debido que tienen que reforzar la estabilidad en el core, flexibilidad en el gesto de la dorsiflexión y estabilidad en la posición de las rodillas.
Con la sentadilla abierta se promueve más la flexión y abducción de cadera (principales funciones de los glúteos).

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Esta pregunta siempre surge cuando alguien quiere ganar masa muscular o tener mayor rendimiento. Muchas personas tienen la creencia que es indispensable el consumo de un producto, en este caso un suplemento, para tener mejores resultados. Pero nada más lejos de la realidad, una que está en base a las recomendaciones de entrenadores que con el afán de generar más ingresos sorprenden a sus clientes para venderles todos los productos posibles de su stock.

Amig@s no se dejen engañar, si llevas una adecuada alimentación o según tu nivel de entrenamiento no es necesario consumir un producto. Por otro lado, solo en caso que no puedas cumplir con tu requerimiento calórico en base a tu objetivo o la exigencia de tu entrenamiento, recién se puede considerar el consumo de un producto para compensar el desbalance de las calorías que no puedes consumir con tu alimentación normal.

Estos casos pueden ser cuando:
Por tu estilo de vida no puedas prepararte una de tus comidas principales
Cuando te sientas hostigado por la cantidad de comida requerida en tu requerimiento calórico.
Cuando la exigencia de tu entrenamiento lo amerite

Ten en cuenta todo ello e infórmate antes de consumir un producto, no te quedes solo con lo que te pueda decir tu entrenador. Es tu cuerpo, tienes la capacidad de conocer e investigar sobre los productos que alguien te ofrece. No te lamentes después cuando hayas comprado un producto que no sea compatible con tus objetivos, tu salud y economía.

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¿Sientes que no tienes muy buena estabilidad en tus sentadillas?😖
¿Sientes que tus talones se levantan al bajar?😱
¿Te molesta la espalda al momento de hacer sentadillas?😨 🗣️¿Te identificaste con esas preguntas?, ten mucho cuidado porque estás haciendo algo mal. Sigue los consejos que te indicaré en los siguientes párrafos y si quieres mayor detalle déjame un comentario, o etiqueta a tu amig@ para que vea esta información y así evitarle una posible lesión. Y nos encontramos de nuevo, amig@s, con otro detalle al momento de ejecutar las sentadillas 🙂. Ahora nos centraremos en la posición de los pies 💪. Tener en cuenta su buena postura nos permitirá perfeccionar nuestra técnica y evitar lesiones😎. En la imagen se puede apreciar la mala 👎 y buena 👍 postura de los pies y un detalle extra 👌 que permitirá a las personas principiantes ir mejorando su técnica. 🔹La buena postura indica que tus pies tienen que direccionarse a los costados, lo que te permitirá tener una buena estabilidad y servir como referencia para que tus rodillas también sigan esa misma dirección.

🔹La mala postura es un error frecuente que cometen los principiantes. Dicha postura genera inestabilidad por ende una mala postura (y tener una buena postura es crucial al momento de ejecutar las sentadillas) y genera también que tus rodillas no tengan una referencia al momento de bajar, lo que puede ocasionar tensión en esa articulación.

🔹Por último, pero no menos importante, emplear discos al momento de hacer las sentadillas ayuda mucho a las personas que no tienen una buena dorsiflexión. El indicador que muestra a una persona que no tiene muy desarrollado la dorsiflexión es al momento de bajar y no lo puede hacer muy pronunciado ya que sus talones comienzan a levantarse, generando inestabilidad. Para corregir e ir mejorando la dorsiflexión se emplea los discos en los talones (tal como se observa en la imagen) permitiendo tener una buena postura y estabilidad al momento de bajar sin levantar los talones.

🗣Una falsa creencia al momento de querer bajar el porcentaje de grasa mediante la sudoración motiva a las personas a comprar productos que supuestamente bajan la grasa corporal de forma localizada. Pensar simplemente que al sudar más nos va ayudar a bajar la grasa corporal es totalmente errónea. Estimular la sudoración mediante trajes térmicos o fajas haciendo actividad física mínima no te va ayudar a oxidar tu porcentaje de grasa. Obviamente no es el simple hecho de sudar mas con ayuda de productos, la sudoración tiene que ser producto de la actividad física planificada y estructurada en base a tu objetivo.
Ayúdame a compartir esta información con tus amig@s y si quieres mayor información sobre este tema envíame un mensaje.

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Posición de rodillas y pies en las zancadas

Amigos y amigas, aquí les dejo este demostrativo respecto de la posición de pies y rodillas al momento de hacer las zancadas. Esos detalles resultan imprescindibles puesto que te ayudarán a ejecutar este ejercicio de forma segura y correcta para tener un buen enfoque muscular y evitar lesiones.
En relación a la posición de rodillas, la postura correcta es mantenerlos fijos y en la misma dirección del pie en todo momento sin tener que direccionarlos a los costados.
Los pies juegan un papel muy importante, en todo momento tienes que mantenerlos bien plantados en el suelo y concentrarte en mandar la fuerza de empuje con los TALONES, jamás debes levantarlos.
Las zancadas (cortas o abiertas) te ayudan a desarrollar masa muscular, fuerza y estabilidad. Si eres principiante comienza con tu peso corporal hasta que te familiarices con el ejercicio y poco a poco ir utilizando peso extra.
🗣👇Déjame un comentario si alguna vez has tenido problemas con este ejercicio, comparte o etiqueta a tus amigos o amigas esta información si alguna vez te diste cuenta que cometieron errores al momento de hacer este ejercicio. Escribirme si quieres mayor detalle sobre esta información y con gusto te estaré ayudando 👍💪😁🤜🤛

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🗣Ajá, una pregunta frecuente sobre la falsa creencia al querer reducir la grasa abdominal de forma localizada haciendo abdominales es muy común y que la mayoría de personas en algún momento hicieron a sus entrenadores.
¿Es verdad la grasa abdominal se reduce haciendo muchos abdominales? Pues la respuesta es falso. No existe un ejercicio o un producto que te haga reducir la grasa corporal de forma localizada, todo lo contrario, se baja de forma general teniendo en cuenta lo que te muestro en las imágenes.

👇😁Déjame tu comentario si quieres saber más sobre este tema. Etiqueta y comparte esta información con un amigo o amiga para que pueda salir de la duda respecto de la reducción de la grasa abdominal.

¡Posición de rodillas! 🗣

Hola amigos y amigas, hoy les comparto esta publicación sobre la correcta posición de las rodillas al momento de hacer sentadillas. Cada detalle es muy importe cuando se va a realizar cualquier ejercicio para tener una buena técnica, lo que nos permitirá evitar lesiones y lograr la conexión con los músculos que se quieren trabajar.
En la imagen podrán ver dos posturas de las rodillas (correa e incorrecta). Asegúrate de mandar tus rodillas en la misma dirección de tus pies, tal como se observa en la imagen. De lo contrario se puede generar desgaste de los tejidos conectivos (ligamentos, cartílago articular, tendones, etc).

Hoy tocó entrenar como bestia. ¿A quién más le gusta entrenar fuerte en sus días de piernas?
Si te gustó la te invito a ver la fuente que me sirvió de inspiración: https://www.youtube.com/watch?v=rgaCFkhgze4
@ Los Olivos

Peso mu**to con piernas semirrígidas
Es un ejercicio compuesto que trabaja los isquiotibiales y glúteos. Durante su ejecución hay que tener los pies separados a la distancia de la cadera, flexionar ligeramente las rodillas al momento de inclinarnos hacia adelante y, muy importante, mantener siempre recta la espalda para evitar que el esfuerzo recaiga en nuestra columna.
Si en caso quieras enfatizar el trabajo muscular en tus isquiotibiales, aplica tempo en la fase excéntrica y en la isometría.
Si no entendiste algunos de los conceptos mencionados en el párrafo anterior, comenta o envíame un mensaje para poder ayudarte.
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**toconpíernassemirrigidas @ Los Olivos

Zancada corta estática 🦵🏻🔥
Hola amigos y amigas, aquí les comparto un ejercicio muy bueno para enfocar los cuádriceps. Fíjense en las imágenes donde hay dos posturas en el gesto del ejercicio. Se debe tener especial cuidado en la postura de la espalda ⚠️ para evitar que la columna se exponga ante una mala ejecución. Deslicen la imagen para que puedan ver la correcta ejecución del ejercicio en la fase concéntrica y excéntrica.