Tantra

➡️Postura del Señor de la Danza o Natarajasana 🧘‍♂️.
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➡️Una de las posturas o asanas de Yoga que podemos ver más a menudo en diferentes perfiles de redes sociales, sobre todo debido a su dificultad y a la belleza y armonía de sus formas.
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➡️Nos colocaremos de pie en la postura de la montaña o Tadasana, con los pies unidos y los brazos a lo largo del cuerpo. Desde ahí, colocaremos el peso de nuestro cuerpo sobre el pie derecho, flexionando la rodilla izquierda hacia atrás, acercando nuestro pie izquierdo hacia nuestro glúteo.
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➡️En la versión más sencilla de Natarajasana, agarramos la parte exterior de nuestro pie izquierdo con nuestra mano izquierda, llevando el brazo hacia atrás. Una vez tenemos agarrado el pie (bien a la altura del tobillo o bien a la altura del empeine) comenzamos a levantar la pierna izquierda hacia arriba y hacia atrás, intentando mantener nuestro torso lo más erguido posible. Extendemos a su vez el brazo derecho hacia adelante para ayudarnos a mantener el equilibrio.
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➡️La sensación que debemos tener es la de empujar el suelo fuertemente con nuestro pie derecho mientras "crecemos" hacia el techo, consiguiendo así la activación de la musculatura profunda del abdomen mediante una elongación axial, que nos ayudará a guardar el equilibrio. Para que la zona lumbar no sufra en esta postura, debemos asegurarnos de empujar nuestro p***s hacia el ombligo.
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➡️Beneficios:
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✔️Trabaja el sentido del equilibrio, ayudando a mejorar tu balance.
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✔️Fortalece piernas y tobillos.
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✔️Apertura de pecho y hombros.
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✔️Ayuda a estirar la zona del abdomen y las ingles.
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✔️Expansión de la caja torácica, promoviendo una mejor respiración.

➡️La postura de la paloma 🕊 o kapotasana.
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➡️Es un asana de extensión y apertura de caderas y es de nivel avanzado, que exige una cierta flexibilidad y técnica en los que la practican.
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Por tanto, para llegar a realizarla correctamente, se requiere cierta práctica. Si eres un practicante avanzado deberás colocarte de rodillas sobre tu mat de yoga TA**RA, llevando la pierna derecha doblada y colocándola delante del cuerpo, dejando la pierna izquierda estirada hacia atrás. La postura final es doblando la pierna que tienes atrás y arqueando la espalda de forma que con las dos manos sujetes el pie izquierdo. A continuación repite lo mismo con el lado contrario para compensar.
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➡️Beneficios.
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✔️Reduce el estrés y la ansiedad.
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✔️Nos ayuda a abrir el pecho, ya que nos abrimos como una paloma, de ahí el nombre.
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✔️Activamos varios músculos, como son los tríceps al estirar los brazos hacia atrás para sujetar el pie, activamos y estiramos los músculos de los muslos y la espalda.
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✔️Estira también los músculos de los glúteos y de la zona inguinal.
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✔️Ayuda a mejorar la oxigenación de nuestro cuerpo, mejorando también nuestra capacidad respiratoria. Su realización nos ayuda a ganar y mejorar nuestra flexibilidad.
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➡️Janu Sirsasana o Postura del Sauce 🧘🏻‍♂️ es extraordinaria para dar flexibilidad en piernas y cadera, todavía más en sus 5 variantes más difíciles.

1️⃣. Janu Sirsasana A o versión normal.
2️⃣. Janu Sirsasana B.
3️⃣. Janu Sirsasana C.
4️⃣. Parivrtta Janu Sirsasana
5️⃣. Dandayamana Janu Sirsasana

Es una postura de Yoga que para algunos principiantes será un poco difícil de hacer bien. Pero eso no debe ser un problema. Al revés, lo podemos usar en nuestro beneficio.
Que necesites cierta flexibilidad para hacer la Postura del Sauce es bueno por diversos motivos:

➡️Cuando consigas llegar a tocarte los dedos del pie estirado con ambas manos, sentirás una alegría inmensa por el trabajo bien hecho, por el esfuerzo, la constancia, tu fuerza de voluntad y por haber descubierto el Yoga.
➡️Puedes evaluar fácilmente tu progreso en el Yoga. El primer día tal vez no llegues con las dos manos, o no llegues a coger el pie, sino a tocarlo con los dedos, o solo aguantes un par de segundos en la posición. No importa, poco a poco notarás la mejora.
➡️Aprenderás paciencia y otros muchos valores que te enseña el Yoga.

➡ Beneficios
✔️Calma el cerebro y ayuda a aliviar la depresión leve.
✔️Estira la columna vertebral, hombros, isquiotibiales y las ingles.
✔️Estimula el hígado y los riñones
Mejora la digestión.
Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia
✔️Alivia la ansiedad, fatiga, dolor de cabeza, malestar menstrual.
✔️Fortalece los músculos de la espalda durante el embarazo (hasta el segundo trimestre), hecho sin venir hacia adelante, manteniendo la espina dorsal cóncavo y el torso largo delantero.
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➡️Utkatasana (silla): 🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️

➡️Una postura a la que habitualmente llegaremos desde la postura del perro cabeza abajo (Adho Mukha Svanasan) acercando los pies a las manos o desde la postura de pie simplemente flexionando las rodillas. Para realizar correctamente esta postura los pies deben estar juntos y paralelos, manteniendo el peso repartido en la base, las rodillas flexionas, elevando el pecho y los brazos intentando mantener la curvatura natural de tu espalda. Los brazos se mantendrán estirados y paralelos. La postura debe ser cómoda dentro de la tensión que soportarán nuestras piernas manteniéndola durante tres respiraciones. Esta asana puede traerte excelente beneficios físicos ya que fortalece tanto extremidades inferiores como brazos y hombros.

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➡️CAMELLO (USTRASANA) 🐫 🧘🏻‍♂️

➡️La postura del camello es una flexión posterior. Las extensiones de espalda tienen grandes beneficios físicos pero también nos ayudan mucho psicológicamente.

➡️En el plano físico, flexibilizan la espalda, fortalecen los hombros y los brazos.

➡️En el aspecto psicológico, el hecho de estirarnos hacia detrás requiere confianza, es como decirnos a nosotros mismos: confío también en la parte posterior de mi cuerpo, aunque no la veo. Ello repercute en una mejora de la autoestima, porque implícitamente estamos reforzando la confianza en todas nuestras capacidades, también aquellas que no percibimos. Estas posturas nos dan energía, combaten la depresión y mantienen la mente alerta.

➡️Además las flexiones posteriores son muy energizantes, por lo que se recomienda hacerlas por las mañanas y evitarlas, en cambio, en las prácticas previas al sueño.

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➡️Utthita Trikonasana (Triángulo extendido):

Desde la postura de pie o tadasana llevamos el pie izquierdo hacia atrás apoyando el talón, girando a continuación el cuerpo hacia el lado largo de la esterilla. Colocamos los brazos en cruz, manteniendo las piernas rectas y sin modificar la postura de los brazos, en una exhalación bajaremos nuestro cuerpo hacia el lado derecho. En la postura debemos mantener la espalda recta, el pecho abierto y la cadera alineada. El brazo de arriba debe servir para tirar y sujetar nuestro cuerpo evitando que dejemos el peso sobre la mano de abajo. Una forma de salir de esta postura puede realizarse bajando el brazo y colocando una mano a cada lado del pie derecho a la misma vez que flexionamos la pierna para que las palmas de las manos apoyen completamente en el suelo y así poder llevar el pie derecho hacia atrás y llegar a la postura de Adho Mukha Svanasan. Esta postura se repetirá con la otra pierna para lograr un correcto equilibrio en nuestro cuerpo. Esta asana te permite estirar y fortalece diversos grupos musculares, tanto de las extremidades inferiores como del tronco.
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Postura del guerrero III

La más complicada de las tres, al realizarse sobre una sola pierna. Para llevarla a cabo partimos desde la posición de pie y nos inclinamos hacia delante, colocando las manos sobre el muslo derecho. Desde ahí, damos un gran paso con nuestra pierna izquierda hacia atrás y levantamos los brazos, manteniéndolos paralelos entre ellos y también paralelos al suelo, a la altura de nuestras orejas. Finalmente, levantamos el pie izquierdo del suelo y elevamos la pierna izquierda hasta que quede en línea con nuestra espalda.

En esta postura de equilibrio toda nuestra musculatura se encuentra activada para poder mantener la posición. Es importante que presionemos con el talón derecho sobre el suelo y que elonguemos nuestra espalda (como si un hilo tirara de nuestra cabeza hacia delante y de nuestra cadera hacia atrás), activando la musculatura interna del abdomen, para mantener el equilibrio.

Beneficios:
✔️Mejora nuestra coordinación.
✔️Fortalece nuestra musculatura
✔️Nos ayuda a mejorar nuestra postura en general, alineándonos correctamente.
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Postura del guerrero II 🧘🏻‍♂️🧘🏻‍♀️

Comenzamos igual que en la postura anterior: desde la posición de pie, inspiramos y damos un paso largo con nuestra pierna izquierda separando nuestras piernas. Giramos nuestro pie izquierdo 90 grados, mientras que el derecho se mantiene en su lugar. Abrimos los brazos, formando una línea recta con ellos y paralela al suelo, a la altura de los hombros, con las palmas de las manos hacia abajo, y giramos la cabeza hacia la izquierda. Flexionamos nuestra rodilla izquierda asegurándonos de que queda directamente encima del pie y de que nuestros talones están alineados.

En este caso no giramos la cadera, que se mantiene colocada de frente
La postura del guerrero II tiene unos beneficios muy parecidos a los del guerrero I:fortalece nuestro tren inferior mientras que los brazos se mantienen activados y es muy beneficiosa frente a los dolores de espalda (la musculatura de la espalda se encuentra activa y nuestra columna elongada).
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➡️Postura del guerrero I

Desde la posición de pie (Tadasana), tomamos aire y damos un paso largo hacia la izquierda de modo que nuestras piernas quedan separadas a una distancia aproximada de un metro. Giramos nuestro pie izquierdo (el que hemos movido) 90 grados, movemos el derecho ligeramente (unos 45 grados) y giramos también nuestro tronco para que las caderas y el pie queden en línea. Desde ahí, flexionamos la rodilla izquierda y subimos los brazos paralelos hacia el techo (hasta que lleguen a la altura de las orejas) y mantenemos la cabeza erguida.

➡️Beneficios:

✔️Mejora la movilidad de la cadera.
✔️Mantener las piernas y glúteos en forma.
✔️Mejora nuestro equilibrio.
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➡️Sukhasana (Postura fácil)🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️

➡️Postura con la que podemos comenzar la práctica de yoga. La columna se alarga mientras los hombros se relajan y la barbilla queda paralela al suelo. Debemos intentar sentarnos sobre los isquiones y cruzar las piernas sin que la incomodidad de la postura impida que os concentréis en la respiración y en vuestro cuerpo.

Beneficios:
➡️Relajación,
➡️Fortalecimiento de la espalda
➡️Flexibilidad en rodillas y tobillos.

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