HIIT

Estos son los mejores ejercicios para perder peso!!

Te dejamos cinco ejercicios que no pueden faltar en tus entrenamientos si tu objetivo es perder grasa y bajar de peso.

1. Burpees: el rey quema calorías. Son además un ejercicio de lo más completo ya que se trabaja brazos, core y tren inferior.

2. Salto al cajón: el truco para sacarle todo el partido a este ejercicio es hacerlo de forma dinámica. De esta forma haremos un trabajo de cardio y además ayudaremos a tonificar piernas y glúteos. Es mejor empezar por uno de menos altura pero hacerlo bien y con ritmo y después ir aumentando centímetros.

3. Mountain climbers: o escaladores. La mejor manera de activar el core y además trabajar las pulsaciones. Para empezar puedes hacer el mayor número de repeticiones, sin bajar el ritmo, en 30 segundos y después ir aumentando el tiempo.

4. Saltar a la soga: Un ejercicio de lo más completo que puedes hacer en cualquier momento y lugar. Si apuestas por el cardio, que sea con este ejercicio.

5. Sentadillas con peso: si ya de por si las sentadillas son un ejercicio perfecto para quemar calorías, imagina si le añadimos peso con una mancuerna o un kettlebell.

‼️ Todos estos ejercicios están presentes en disciplinas como en CrossFit o el boxeo y además en entrenamientos HIIT, los más recomendados cuando tenemos el objetivo de bajar de peso.

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Cómo hacer bien un 'Walkout', el ejercicio con el que deberías comenzar tu entrenamiento, veamos ...

☑️¿Qué músculos se activan haciendo walkouts?

🔵Espalda
🔵Tríceps
🔵Pecho
🔵Glúteos
🔵Isquiotibiales
🔵Core

☑️Walkouts: beneficios de incluirlos en tu entrenamiento

Cuando se trata de calentar, este ejercicio no falla. Hace que la sangre fluya por tu cuerpo y que se estiren los isquiotibiales, los cuales son claves para una función óptima de la rodilla y la cadera. Es decir: nos ayudan a extender la rodilla y a sostener el trasero. Por eso hay que fortalecerlos.

☑️Cómo hacer bien un walkout?

a) "Coloca los pies planos en el suelo y baja hasta tocar con las manos cerca de ellos. En esta postura ya sentirás que se estiran los isquiotibiales".

b) "Luego, aleja las manos de las piernas, manteniéndolas rectas mientras avanzas, hasta que te quedes en posición de plancha alta. Después retrocede con las manos hacia tus pies.

☑️Señales de que lo estás haciendo mal...

🔸Por ejemplo, si tus caderas están caídas cuando te pones en posición de plancha, es probable que también arquees la espalda y entonces corras el riesgo de tensarla. Mantén la espalda recta y los glúteos activos para que no ocurra.

🔸¿Otro error común? Terminar de puntillas mientras caminas de regreso al punto de partida. Ten en cuenta que las suelas de los pies deben permanecer apoyadas en el suelo en todo momento para favorecer el estiramiento de los isquiotibiales.

‼️ El walkout es un ejercicio de bajo impacto apto para ‼️principiantes, por lo que resulta bastante seguro. Sin embargo, la experta los desaconseja en el caso de padecer una lesión de hombro o muñeca, o bien estar recuperándose de ella.

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Entrenamiento isométrico: así es como hay que practicarlo para que dé sus frutos

El entrenamiento isométrico es el aquel en el que, por supuesto, hay trabajo muscular, pero no hay cambio en la articulación. También lo podríamos llamar estático. Antes se definía como "ese en el que no hay cambio en la longitud del músculo", pero realmente sí lo hay. Cuenta con pequeños ciclos de acortamiento y estiramiento muscular que no producen movimiento de los segmentos, ya sean miembros inferiores, superiores o del tronco. Un ejemplo claro, las planchas abdominales o las clásicas sentadillas contra la pared.

Hoy día, están muy de moda el trabajo isométrico, pero debemos tener en cuenta que estos ejercicios de larga duración pueden dificultar el riego sanguíneo, un detalle muy importante para personas con problemas cardiovasculares.

☑️Planchas abdominales con un solo apoyo

Boca abajo, quédate en apoyo de antebrazos y de puntas de los pies. Desde ahí y respirando de forma natural quédate en un apoyo de pie despegando el otro ligeramente durante 15 segundos, descansa 3-5 segundos y haz 4 repeticiones. Si te resulta sencillo, puedes quedarte en apoyo de un pie y el antebrazo contrario.

Siguiendo esta línea, les recomiendo las planchas abdominales con un solo apoyo de piernas. Seguidas de las flexiones de tronco.

☑️Las flexiones de tronco

Tumbada boca arriba, deja las plantas bien apoyadas en el suelo, con las manos tras los oídos sujetando ligeramente la cabeza suelta el aire a la vez que flexionas el tronco. Recuerda que no debes llevar la barbilla al pecho. Regresa a la posición inicial tomando el aire y sin llegar al punto de descanso entre repeticiones. Realiza tantas repeticiones correctas como puedas. Si quieres aumentar la intensidad simplemente despega los pies del suelo unos centímetros. Al terminar la serie, descansa aproximadamente 20 segundos y comienza de nuevo la secuencia de los dos ejercicios.

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Hola Chic@s estamos brindando Asesoría Online mensual con un descuento del 50% del precio base, el procedimiento son los siguientes:

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Todo lo que necesitas para ponerte a hacer deporte en casa!!

No hay excusas. No gym, no es problema es nuestro lema, únete al movimiento

¿Volver a la oficina con six pack? No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy y más con las horas que estás pasando en casa. Seguro que estás fantaseando ya con las vacaciones de verano, con darte un baño en la piscina i en la playa... ¡Como todos! Pues tienes la oportunidad de llegar en tu mejor versión. ¿Cuántas veces has pensado "si tuviese un ratito cada día..."? ¿Qué estás haciendo con el tiempo que te estás ahorrando en atascos, transporte público y demás?

Puede que lo mejor sea invertirlo en ti misma. ¡Ponte en forma con nosotros! Te hemos contado el qué, el cómo y el cuándo. Y ahora te damos un último empujón, para que busques obtener la mejor versión de ti, entrenar es salud.

Si tu excusa es que no tienes material para hacer ejercicios, quema este último cartucho, porque 'no gym, no problema' es nuestro lema estos días, y va a ser el tuyo si a partir de ahora tomas conciencia y haces deporte en casa. Esta selección de accesorios de entrenamiento te permitirá hacer desde rutinas HIIT, tablas de ejercicios de suelo, o sesiones de yoga.

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☑️¿Correr puede aumentar la aparición de varices?

El running no provoca varices en las piernas. Es una de las cuestiones que más nos preocupa a los corredores, por el simple hecho de que creemos que podría acrecentar la posibilidad de que se desarrollen, o en el caso de sufrirlas, empeorarlas. Lo único que sí puede pasar es que lleguen a ser más abultadas.

Toda actividad que facilite la circulación disminuirá la tendencia a la formación de varices”, afirma el doctor. “Lo que sí puede pasar cuando se hace mucha actividad es que las venas se hagan más prominentes. No hay que confundir venas prominentes con venas varicosas (vistosas y dilatadas)”.

☑️¿Es peligroso correr con varices?

No, todo lo contrario, ya que el running resulta ser una actividad de lo más beneficiosa para la salud de nuestras piernas. “Es más peligroso el sedentarismo, estar sentado muchas horas o hacer viajes largos cuando se tienen varices importantes en las piernas”, aconseja el especialista en Cardiología y Flebología.

☑️Adiós a las varices

¿Un consejo tanto para evitar varices que para aquellos corredores que las sufren? “Mantener un peso adecuado. Aprender cuáles son los nutrientes necesarios en la dieta y saber que la alimentación debe tener el objetivo de nutrir las células y no solamente de agradar al paladar", dice el doctor Sergio Mejías, especialista en Cardiología y Flebología y miembro de Top Doctors. "Y si hay que estar largos períodos de pie, usar medias de compresión”.

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HOLA CHICOS EMPEZAMOS OFRECIENDO EN ESTE MES DE LA MUJER, NUESTRAS CLASES GRUPALES A TODO PÚBLICO EN GENERAL, PARA PONERNOS EN FORMA Y MEJORAR NUESTRO ESTADO DE SALUD QUE ES LO PRINCIPAL, PARA ESO ESTAMOS CAPACITADOS EN PODER LLEVAR NUESTROS CONOCIMIENTOS Y APRENDIZAJE PARA UNA MEJOR ENSEÑANZA EN NUESTRAS CLASES, QUE PUEDA SER DINÁMICA SIN QUE TE LESIONES Y TE ABURRAS CON COMÚNMENTE PASA EN LAS PERSONAS QUE ACUDEN IR A UN GIMNASIO, PUES LOS ESPERAMOS. ¡RECUERDEN QUE CUENTAN CON UNA CLASE COMPLETAMENTE GRATUITA!!

☑️CLASES GRUPALES:

🔵SAN ISIDRO: PARQUE COMBATE DE ABTAO (6:30PM)

🔵LINCE: PARQUE RAMÓN CASTILLA (8PM)

‼️DIAS DE CLASES: LUNES, MIERCOLES Y VIERNES.

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