Adrian Alvarez

Hola cracks!!
Ya tenemos la sala de entrenamiento lista para poder dartr el mejor trabajo, entrenando de forma inteligente, midiendo tu progreso, teniendo un plan adecuado a tu contexto, condición y objetivos; además de todo el soporte de mi parte.

Ademaa aprovecho para invitarte
este sábado 09 y 16 de diciembre donde estaré en mi centro de entrenamiento con un Nutricionista y Fisioterapeuta para realizar evaluacion es de NUTRICIÓN, FUNCIONALES (FISIOTERAPEUTA) Y DE RENDIMIENTO (CAPACIDAD DE SALTO)

En esta oportunidad es gratis y se llevarán un informe donde se les dará indicaciones a seguir para mejorar su salud y rendimiento físicp deporitvo.

Los que deseen tendrán que agendar desde las 9 am, 920 am, 940 M... asi hasta las 12 pm

Me escriben, es por cupos.

Un abrazo Gente🙌🏾

📢📢NUEVO LOCAL

INCIIAMOS EN DICIEMBRE ❗️❗️

Hola cracks, hoy quiero mostrarte un poco de mi paso a paso apostando por mí para entrenar a personas como tú, que quieren mejorar su salud, su rendimiento deportivo o quieren verse mejor.

Desde el 2020 colocando un espacio físico que por el contexto en ese entonces todo era online con algunos trabajos presenciales.

En el 2021 y con una gran compañera de vida ampliamos, implementamos y mejoramos el área de entrenamiento💪🏽

En el 2022 mi casa recibio a grandes personas, atletas y deportistas que confían en mi trabajo.

Todo el 2023 con un espacio más amplio y diseñado para atender a los atletas y clientes, eh logrado mejorar la salud y rendimiento de más de 40 deportistas; y no solo eso, sino sumar en su crecimiento personal.

Para este 2024 apuesto nuevamente en mí para ofrecerles lo mejor. En diciembre estrenamos un nuevo local y quiero que seas parte de esto💪🏽💪🏽💪🏽

ENTRENA TODO DICIEMBRE A UN PRECIO DE INTRODUCCIÓN

📢📢📢🚀🚀🚀💪🏽💪🏽💪🏽⚽️⚽️⚽️🏀🏀🏀

Pliometría🚀⚡️

Es importante entrenarla pues nos ayudará a mejorar dentro de muchos deportes. Pero hay que considerar ciertos puntos para no caer en error y posibles lesiones.

Es importante generar un trabajo de fuerza para poder realizar esos saltos más "fantásticos" que nos aportarán un mejor beneficio para nuestro rendimiento.

Aquí te cuento como debes iniciar:

1. Trabajo de pliometria extensiva con demandas coordinativaa graduales que generen una mayor interacción de nuestro sistema nervioso.
2. Paralelamente trabajar la fuerza de manera particular para abordar especificidades de cada individuo (edad, experiencia, lesiones, etc...)
3. Progresar sobre cada uno de los puntos anteriormente tocados con un buen PLAN de trabajo.

Espero haberte dado una mano 🙌🏾 recuerda que esto debes hacerlo siguiendo la asesoría de un profesional🙌🏾💪🏽🙌🏾💪🏽🙌🏾

Otro dato, los Rusos al usar este método tardan con atletas desde 3 meses para realizar los trabajos pliométricos con mayores intensidades. Piensa si aún te gustaría hacerlo improvisando 😉💪🏽

Calentamiento general

Estoy seguro que muchas veces llegamos a entrenar o jugar pero no calentamos de forma apropiada.

Te dejo estas pautas para que no vuelvas a cometer ese grave error, ya que puede traerte una lesión, no jugar al nivel deseado o estar perdido durante el inicio del partido.

Inicia preparando tu cuerpo con
1. Trabajos de movilidad
2. Ejercicios de estabilidad - propioceptivos
3. Desplazamientos y frenos (fáciles de hacer y sin mucha intensidad)
4. Ejercicios de zona media

Luego de realizar entre 3 a 4 series de estos ejercicios podrás empezar a subirle la intensidad al entrenamiento y dirigir los ejercicios con mayor especificidad hacia donde apunta el objetivo de tu sesión 🏀🚀🙌🏾

Resultados de

Un joven de 19 años que viene entrenando ya 10 semanas de manera constante.

A mejorado en gran medida su fuerza, Tadeo no ah teni experiencia previa en preparación fisica y entrenamiento de fuerza. Pero su disciplina y constancia lo ah llevado a obtener estos resultados.

Es importante buscar resultados que sean a mediano y largo plazo para conseguir además buenos hábitos deportivos.

Si tu también quieres mejorar tu rendimiento, estar mas fuerte y rápido, debes saber que entrenar con sobrecaegas de manera inteligente y progresiva va ser lo mejor, siempre que esta tenga una planificación por un profesional.

🚀⚽️💪🏽

PIERNAS FUERTES 🦿🧠🚀

En este reel te cuento sobre 4 ejercicios que te ayduarán a obtenrr un gran desarrollo a nivel del tren inferior.

Aquí podrás ver deportistas que practican fútbol, basket y handball; los cuales son deportes de esfuerzos intensos intermitentes por lo que deberán estar fuertes y rápidos para lograr afrontar competencias a gran nivel, además de buscar reducir el riesgo se lesión.

Estos son los 4 ejercicios

1. BARBELL BACK SQUAT
Uno de los mejores ejercicios para conseguie un buen desarrollo muscular estructural y desarrollo de fuerza-potencia. Además tienes unas variantes con las que puedes progresar para llegar a dominar este ejercicio🦿

2. BARBELL DEADLIFT
Es común encontrar deportistas que tuvieron alguna lesión a nivel de los isquios, cuanto mas fuerte los tengas verás como podrás rendir sin temor, si los entrenars de forma inteligente 🚀

3. BARBELL STEP UP
Ejercicio con una demanda importante de estabilidad, tiene un beneficio importante para sumar fuerza y velocidad ⚡️

4. BARBELL HIP THRUST
Ejercicio con el que podrás mover buen cantidad de peso con una gran activación del glúeto, reduce el tiempo de esfuerzo por el rango de movimiento que solicita el ejercicio en compración con los demás.

Es importante buscar trabajar en rango de repeticiones entre 3 a 8 por ejercicio, y manejar un volumen de 2 a 5 series. Esto es algo general, pues debemos tomar el cuenta la etapa del deportista además de hacer siempre un trabajo de adaptación progresivo y ondular las cargas según vamos avanzando.

Lo que te recomiendo es incluirlos de forma inteligente, bajo un plan de trabajo que se adapte a ti, tu nivel, etapa y experciencia.

Con gusto puedo darte mayor información para poner en marcha tu propio programa de entrenamiento 💪🏽🚀🧠‼️