Silver Gym Tacna

DIA 1

TRISERIE 1
Rep.
Pres banca inclinado 6 Pres de banca 12 Pres inclinado con mancuernas 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.
Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces
TRISERIE 2.
Rep. Dominadas 6 Remo con barra 12 Remo sentado en polea baja 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.
Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces
DIA 2

TRISERIE 1
Rep.
Sentadilla 6 Tijeras 12 Extensiones 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.
Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces
TRISERIE 2.
Rep. Curl femoral 6 Peso mu**to piernas rigidas 12 Hiperextensiones 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.
Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces
DIA 3
Descanso
DIA 4

TRISERIE 1
Rep.
Pres militar sentado 6 Elevaciones laterales sentado 12 Elevacioes en polea 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.
Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces
TRISERIE 2.
Rep. Fondos en paralelas 6 Pres francés 12 Jalones en polea 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.
Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces
TRISERIE 3.
Rep. Curl biceps mancuerna en banco inclinado 6 Curl con barra 12 Curl en polea baja 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.
Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces
DIA 5
Descanso
DIA 6
Comenzar el ciclo

Se necesita personal:

-profesor de tae-bo y baile.
Comunicarse por via inbox a Silver Gym Crown o 921774940 .

Aquí tienes un mito persistente: para centrarte más en tus cuádriceps y menos en los glúteos al usar la máquina Smith o las sentadillas en Hack, mueve tus pies más hacia delante. De hecho, lo contrario es lo que se cumple.

Igualmente, muchos creen que una postura con una separación mayor trabaja la parte exterior de los cuádriceps y una más estrecha trabaja más la zona interior – mal de nuevo. El hecho es que incluso algunos culturistas experimentados no saben como trabajar mejor los cuatro músculos que componen el cuádriceps (es vasto lateral, vasto medial, vasto intermedio y recto anterior) y los diferentes músculos de la zona superior e interna de los muslos.

SOLUCIONES
Coloca los dedos de los pies mirando hacia dentro para trabajar más la parte externa (vasto lateral), colócalos hacia fuera para trabajar más la parte interna (vasto medial).
Mantén los pies debajo de las caderas durante ejercicios como sentadillas en máquina Smith, para centrarte más en los cuádriceps y menos en los glúteos.
Con una postura más estrecha vas a trabajar más la parte exterior, una posición con más separación (y los dedos de los pies mirando hacia fuera) se centrará más en los músculos de la parte interna de los muslos.

supera tus limites...!

para la casa , no hay escusas !

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