💪 Solo necesitas 2 minutos al día para fortalecer tus huesos y prevenir la osteoporosis.
La neurofisióloga comparte un estudio clínico donde 20 saltos verticales, dos veces al día, aumentaron la densidad ósea en mujeres premenopáusicas.
📈 PMID: 24460005
👉 Sin pesas.
👉 Sin gimnasio.
👉 Solo impacto controlado.
🧠 A medida que disminuye el estrógeno (perimenopausia y menopausia), el riesgo de osteoporosis aumenta, provocando huesos frágiles, fracturas y pérdida de independencia.
✨ La señal que tus huesos necesitan es mecánica:
• 20 saltos
• 2 veces al día
• 30 segundos de descanso entre series
También funciona:
🪢 Saltar cuerda
⬆️ Box jumps
✔️ Lo importante es que ambos pies despeguen del suelo.
🏠 Puedes hacerlo en casa.
Cada salto envía una señal directa a tus huesos para crear nueva masa ósea y ganar fuerza.
Este hábito simple es un biohack natural contra la fragilidad, el envejecimiento y la pérdida de vitalidad.
Fit Club Huanchaco
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Club de Acondicionamiento Físico. Un rendimiento de calidad comienza con una nutrición sólida. Activate! Ponte en forma..
Cuando haces ejercicio intenso, no solo trabajas músculos, mueves energía emocional estancada.
El corazón y el cerebro están conectados por el nervio vago. Esa conexión puede liberar emociones reprimidas a través del movimiento, la respiración y el ritmo cardiaco.
El ejercicio no solo sana tu cuerpo, también limpia tus emociones.
¿Lloraste después de entrenar? No estás mal, estas soltando.
Tu corazón no solo es un músculo. Tiene memoria, emociones y un canal directo con tu sistema nervioso.
Cuando entrenas, aumentas la variabilidad del ritmo cardiaco, activas el nervio vago y, sin querer, abres una puerta emocional.
Eso que sentiste no era debilidad. Era tu cuerpo diciendo: por fin estoy listo para soltar.
05/09/2024
Cuando estoy levantando algo del piso y me acuerdo de los consejos del coach 😁
17/07/2024
Soy 🤣
20/04/2024
¿Quien es este yo? 💪🏼
07/08/2023
Sabías qué? ... todos los sistemas de nuestro cuerpo humano dependen de agua 💦
No sabes cuanta agua debes tomar al día? Solo multiplica tu peso en kg por 0.04.
10/02/2023
🚫Evita hacer ejercicio sin beber suficientes líquidos, esto podría provocar deshidratación.
Los síntomas incluyen:
➡️Sentirse mental y físicamente agotado.
➡️Dolor de cabeza.
➡️Boca seca.
Ejercitarse mientras estás deshidratado puede limitar la cantidad de ejercicio que puedes hacer.
Entonces, ¿cómo te mantienes hidratado correctamente?
⏱️Para entrenamientos < 30 minutos, bebe agua.
⏱️Para entrenamientos > 30 minutos, selecciona una bebida con carbohidratos + electrolitos para reemplazar lo que se pierde a través del sudor.
Busca:
✔️Azúcar procedente de glucosa o sacarosa, NO agua enriquecida con vitaminas.
✔️Electrolitos principalmente sodio.
26/12/2022
Un entrenamiento perdido o un mal día para comer es solo un día o una semana. Simplemente retoma donde lo dejaste y sigue adelante 🙌
26/10/2022
Te gustaría saber que son movimientos hipopresivos, cómo realizarlos y cómo pueden ayudarte a fortalecer tu masa muscular?
Hoy miércoles vamos a tener una sesión de *Vida Inteligente* Sin igual 🧘♀️
Nuestro tema:
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*MOVIMIENTOS HIPOPRESIVOS*
Con Raquel Delgado Profesora de Educación Física enfocada en la prevención conectada directamente desde Argentina 🇦🇷
Escríbenos y participa gratis!!!
Que nadie se quede por fuera!!!
30/06/2022
Mañana acompáñanos a la clase de CORE 💪👙 Es el área que engloba toda la región abdominal y parte baja de la espalda. Te ayudará a un mayor equilibrio y estabilidad, a tener menos lesiones y padecer molestias🔝
Escríbenos ya para recibir tu enlace🙌
19/06/2022
Feliz día del Padre!! Que Dios los colme de bendiciones para que conduzcan su hogar con amor y sabiduría 🙏💕
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