Jerry Yeung-Président IFBB Tahiti Bodybuilding & Fitness Association

💯💯💯💯💯 50 pompes ne vont pas transformer ta vie en une matinée.

Mais 18 250 répétitions en un an peuvent transformer ton rapport à la discipline.

Et c’est probablement la partie la plus intéressante de cette routine.

Oui, ton organisme connaît des variations hormonales naturelles après le réveil : le cortisol augmente notamment dans les 30 à 45 premières minutes. L’activité physique possède également de nombreux effets documentés sur le corps et le cerveau.

Mais le véritable avantage des 50 pompes quotidiennes n’a pas besoin d’une promesse hormonale spectaculaire.

Il tient en un principe beaucoup plus puissant :
➖ tu commences ta journée en tenant une promesse faite à toi-même.
➖ 50 aujourd’hui.
➖ 50 demain.
Puis encore 50 lorsque tu n’en as aucune envie.
Au bout d’un an : 18 250 répétitions.
Pas grâce à une séance héroïque.
Grâce à une action suffisamment petite pour être répétée.

💡 L’enseignement mindset est simple :
Les grandes transformations viennent rarement d’une décision gigantesque. Elles viennent d’un comportement assez simple pour devenir une norme.

Quand l’action devient une habitude, tu n’as plus besoin de te demander chaque matin si tu es motivé.
Tu le fais parce que c’est devenu ton standard.

Alors, qu’est-ce qui te semble le plus difficile : faire 50 pompes demain matin … ou tenir cette promesse pendant 365 jours ❓

👉 Suis ton Mindset pour construire une discipline qui ne dépend plus de ta motivation.

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🏋️🏋️🏋️ LA PRATIQUE DE LA MUSCULATION AFFECTE-T-ELLE LA CROISSANCE ❓
(Par Jerry Yeung-Président IFBB Tahiti Bodybuilding & Fitness Association).

👉🏼 Aujourd'hui je vais parler d'un sujet dont on a TOUS entendu parler : la musculation qui affecterait la croissance et condamnerait à être petit(e) ❗️

⁉️ EST-CE AVÉRÉ ⁉️🤔

✅ Évidemment que NON ❗️
La musculation ne vas PAS arrêter ou ralentir la croissance d'une personne ❗️

🔍 D'ailleurs, il n'y a pas d'étude scientifique (à ma connaissance) qui a prouvé que cela est négatif pour la croissance. Comme quoi ce mythe s'est fondé à partir de rien.

✅ AU CONTRAIRE, le renforcement musculaire (bien entendu adapté en fonction de l'âge) favorise au développement de la densité minérale osseuse et de votre musculature.
Il permet d'être plus athlétique, plus confiant et plus fort ❗️

✅ CONCLUSION : La musculation est sans danger à partir du moment où vous respectez une charge de travail ADAPTÉE à un enfant/adolescent (intensité et volume) ainsi que les positions de sécurité respectées et appliquées scrupuleusement, sur la supervision d’un préparateur physique spécifique à la musculation.

✅ Dans tous les cas, le renforcement musculaire ne vous empêchera en aucun cas de grandir ❗️

⚠️ ⚠️ Néanmoins, si les entraîneurs imposent des exercices/séances inadaptés à l'âge du pratiquant et/ou en trop grande quantité (je pense notamment à la Gymnastique ou encore la danse où le surentraînement est très fréquent), il est possible que cela induise des dérèglements hormonaux qui, à ce moment-là, pourraient potentiellement affecter la croissance de l'enfant/l'adolescent.

👉 Mais ce serait la conséquence d'un trop gros volume d'entraînement imposé à un enfant bien trop jeune pour encaisser cela ...
Aucun lien avec le renforcement musculaire (qui, quant à lui, est censé être adapté et maîtrisé).

⁉️ AVEZ-VOUS DÉJÀ ENTENDU CE MYTHE ÉGALEMENT ⁉️ QU'EN PENSEZ-VOUS ⁉️

👉🏻 D'un côté on a le joueur de basket, football, volley qui est globalement de taille normale voir grand et de l'autre le gymnaste/danseur qui est globalement de taille normale ou petit.

🏋🏻‍♂️🤸🏻‍♀️ Pourtant, ces sportifs que vous trouvez dans des clubs, entendus dans des reportages font tous de la musculation spécifique à leur discipline depuis le plus jeune âge chez certains. ⁉️ QU'EN DITES-VOUS ❓

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🏋️🏋️🏋️ La Musculation sur Mesure : Sortez du Piège du « Programme Parfait ».
(Par Jerry Yeung-Président IFBB Tahiti Bodybuilding & Fitness Association).

👉 En musculation, le piège le plus courant est de copier aveuglément ce qui fonctionne chez les autres. Si vous stagnez, ressentez des douleurs articulaires ou avez l'impression de faire des efforts sans voir les résultats escomptés, le problème ne vient probablement pas de votre motivation, mais de l'inadéquation entre votre corps et les méthodes que vous utilisez.

➖ Pourquoi les programmes « universels » échouent :
👉 L'illusion de la copie conforme : Ce qui fonctionne pour un influenceur ou un athlète génétiquement avantagé ne fonctionnera pas forcément pour vous.
👉 L'oubli de la morphologie : La longueur de vos segments osseux (fémurs, humérus, torse) change radicalement l'angle de recrutement musculaire et l'amplitude d'un mouvement.
👉 La fausse culpabilité : Croire que l'échec d'un exercice est de votre faute, alors qu'il s'agit simplement d'un problème de levier biomécanique inadapté à votre structure.

➖ Adopter ces 3 Piliers de l'Individualisation :
Pour transformer vos entraînements, vous devez baser votre démarche sur trois critères fondamentaux :
1 ➖ La biomécanique personnelle : Privilégiez les exercices où vous ressentez une contraction maximale du muscle ciblé sans douleur articulaire. Vos articulations et vos insertions musculaires dictent vos meilleurs mouvements.
2 ➖ L'objectif réaliste et spécifique : Un programme de prise de force pure, d'hypertrophie esthétique ou de remise en forme générale ne s'articule pas de la même manière. Votre programme doit servir votre but, pas celui de la mode du moment.
3 ➖ Le niveau d'expérience : Un débutant a besoin d'apprentissages moteurs et de régularité, tandis qu'un pratiquant avancé doit jouer sur des variables de spécialisation et de fatigue cumulée très fines.

👉 La règle d'or : Le meilleur exercice n'est pas celui qui a la meilleure réputation sur les réseaux sociaux. C'est celui qui vous permet de pousser lourd, en sécurité, en sentant précisément le muscle travailler.

👉 Quel est l'exercice phare que tout le monde recommande mais qui, paradoxalement, ne vous a jamais procuré de bonnes sensations ?

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🇵🇫🇵🇫Only IFBB - Tahiti Bodybuilding & Fitness - Siège.🇵🇫🇵🇫

fans Tatiana Vero Naima Pambrun Sylvia Ayo Marina Pambrun Akouavi Sylvia Perlina Mauna-kea Tuahine Tea Sommers Maeva Tefaatau Clacla WC Turia Bjs Lily Maiau Larry Cheou STC NUTRITION TAHITI Kenatea Vehiatua Andréa RH Jerry Yeung-Président IFBB Tahiti Bodybuilding & Fitness Association Tmoemoe Vanfau Sem Salmon IFBB Pro Tahiti Carole Huui Hina Avaemai Tehani Sofilisi Jeanna Tiaipoi

🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️ 🏋️ C’EST QUOI L’ANTAGONISTE ❓❓

(Par Jerry Yeung-Président IFBB Tahiti Bodybuilding & Fitness Association.)

Les muscles antagonistes jouent un rôle fondamental dans la biomécanique humaine. Ces muscles s’opposent à l’action des muscles agonistes, ceux qui se contractent pour produire un mouvement. Cette relation de coopération et d’opposition est cruciale pour le contrôle et l’équilibre des mouvements, ainsi que pour la prévention des blessures.

➖ Qu’est-ce qu’un muscle antagoniste ❓
Un muscle antagoniste est celui qui se détend pour permettre le mouvement initié par un muscle agoniste. Par exemple, lorsque vous pliez le coude pour amener votre main vers votre épaule, c’est le biceps qui se contracte (muscle agoniste), tandis que le triceps se relâche (muscle antagoniste). Inversement, lorsque vous étendez le bras pour le redresser, le triceps devient l’agoniste et le biceps l’antagoniste.
Cette relation dynamique entre les muscles agonistes et antagonistes est essentielle pour une coordination musculaire fluide et efficace.

➖ L’importance de l’équilibre musculaire.
Maintenir un équilibre entre les muscles agonistes et antagonistes est crucial pour éviter les blessures et préserver une bonne posture. Un déséquilibre musculaire, où un muscle est beaucoup plus fort que son antagoniste, peut entraîner des tensions excessives sur les articulations, provoquant douleurs ou blessures. Par exemple, des quadriceps trop développés par rapport aux ischio-jambiers peuvent contribuer à des lésions des ligaments croisés du genou.
Mais ce qui est encore plus fondamental, c’est la coordination intermusculaire, c’est-à-dire la capacité des muscles à travailler ensemble de manière harmonieuse. En effet, une bonne coordination entre muscles agonistes et antagonistes permet d’améliorer la stabilité articulaire et l’efficacité des mouvements.

➖ Entraînement et muscles antagonistes.
Dans un programme d’entraînement bien conçu, il est essentiel de travailler de manière équilibrée les muscles agonistes et antagonistes pour maintenir cet équilibre. Par exemple, si vous vous concentrez sur le renforcement des muscles de la poitrine (pectoraux), il est tout aussi important de travailler les muscles du dos (comme les rhomboïdes) pour éviter les déséquilibres posturaux.
Ce qui est particulièrement efficace, c’est de varier les tempos en combinant les différents régimes de contraction dans vos exercices pour faciliter une meilleure coordination musculaire.
Cela permet non seulement de prévenir les blessures, mais aussi d’améliorer la performance sportive en optimisant la force et la stabilité des mouvements. Parlez-en avec votre préparateur physique.
Des études montrent que l’entraînement en résistance, combiné à des exercices spécifiques pour les muscles antagonistes, peut significativement améliorer la performance athlétique tout en réduisant le risque de blessures (source).

➖ Prévenir les blessures et améliorer la performance grâce aux muscles antagonistes ❓
En résumé, les muscles antagonistes jouent un rôle essentiel dans le contrôle des mouvements et l’équilibre musculaire. Comprendre cette dynamique et travailler à maintenir un bon équilibre entre ces muscles est crucial pour prévenir les blessures et optimiser la performance physique.

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