Women's Fit

Większość osób już wie, że podczas odchudzania ważne są:
▪️zbilansowana dieta z deficytem
▪️białko
▪️sen i regeneracja
▪️trening siłowy

Liczy się coś jeszcze - to co robisz poza treningiem.

Załóżmy, że zestawimy dwie kobiety:
✔️w tym samym wieku
✔️tego samego wzrostu
✔️z tą samą wagą

Jedzą taką samą ilość kalorii. Trenują w podobny sposób. Robią tyle samo kroków w ciągu dnia.

Ale jedna chudnie szybciej. Dlaczego?

Wpływ może mieć ...temperament.

Na pewno słyszałaś o NEAT, ale czy słyszałaś o SPA?

NEAT (non-exercise activity thermogenesis) czyli codzienna aktywność niezwiązana z treningiem, która w znaczący sposób może wpłynąć na efekty np.:
- spacery
- praca w ogrodzie
- zabawy z dziećmi
- sprzątanie

SPA (Spontaneous Physical Activity) to spontaniczne, mimowolne ruchy wynikające między innymi z temperamentu np.:
-gestykulowanie
-kręcenie nogą
-wiercenie się
-częste zmiany pozycji

Chociaż mogą wydawać się nieznaczące, te małe ruchy mogą się sumować i przyczyniać do większego wydatku energetycznego.

Co oznacza, że więcej kalorii będzie wydatkować kobieta, która jest energiczna, ruchliwa i ekspresyjna 🙂

Chcesz więcej treści, które pomogą Ci w redukcji? Zaobserwuj mój profil 😉

Zdarza Ci się widzieć reklamę treningów, które obiecują , że spalisz 300/500/600 kcal?
Nie sugeruj się tymi informacjami zbyt mocno.

Nie można założyć, ilości spalonych kalorii podczas konkretnego treningu. Jeśli widzisz informację, że podczas treningów/zajęć fitness spalisz określoną liczbę kalorii, to jest to chwyt reklamowy.

To ile spalisz kalorii zależy m.in. od:

✔️wyjściowej wagi- im więcej ważysz tym więcej spalisz kalorii.

✔️masy mięśniowej- osoby, które mają większą masę mięśniową spalą więcej kalorii.

✔️wiek - z wiekiem może być trochę trudniej, bo po 40tce tracimy ok 1% tkanki mięśniowej rocznie (dlatego warto trenować siłowo).

✔️płeć - mężczyźni spalają więcej kalorii z uwagi na wagę i masę mięśniową.

✔️poziom wytrenowania- wraz z wytrenowaniem Twoje ciało przystosowuje się do określonego treningu /obciążeń/ćwiczeń i spala mniej kalorii.

Najlepsze co możesz zrobić to wybrać aktywność, którą lubisz. Jeśli radość sprawia Ci bieganie, nie rezygnuj z tego, ale nie zapominaj o treningu, który zbuduje mięśnie. Połączenie różnych aktywności może dać wspaniale efekty, tylko trzeba wszystko dobrze zaplanować.

Zadbaj też o jakościowe jedzenie, aktywność spontaniczną (przynajmniej 6 tysięcy kroków) i sen.

Koniecznie zaobserwuj mój profil po więcej wskazówek treningowych i żywieniowych 😉

Nie wiem, czy zdajesz sobie sprawę z tego, jak bardzo ważne jest to, żebyś budowała mięśnie.

❗️Chcesz schudnąć?

✔️Zbuduj mięśnie - mięśnie spalają więcej kalorii, nawet podczas spoczynku.

❗️Chcesz poprawić proporcje ciała?

✔️Najlepiej sprawdzi się trening siłowy, dzięki któremu możesz "wymodelowac" ciało.

❗️Chcesz usprawnić metabolizm ?

✔️Silne mięśnie = lepszy metabolizm.

❗️Chcesz ujędrnić ciało?

✔️Żadne zabiegi kosmetczne nie przyniosą takiego efektu jak trening z obciążeniem.

❗️Chcesz spowolnić starzenie?

✔️Zbuduj mięśnie - z wiekiem (po 40tce) tracisz ok. 1% masy mięśniowej, tylko trening siłowy może spowolnić ten proces.

❗️Chcesz być sprawna i uniknąć kontuzji?

✔️Zbuduj mięśnie - silne mięśnie chronią Twoje stawy.

❗️Chcesz zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych?

✔️Zbuduj mięśnie - poprawisz insulinowrażliwość, zmniejszysz ryzyko chorób układu krążenia i chorób metabolicznych.

Jeśli chcesz poznać więcej wskazówek treningowych i żywieniowych dla kobiet 40 i 50 + koniecznie zaobserwuj mój profil.

Ile razy poszłaś biegać, intensywnie trenować, bo zjadłaś więcej niż powinnaś?
Ile razy chciałaś "spalić" ciastko, lody i czekoladę?

Wiesz jak to wygląda? Jakbyś wymierzała sobie karę.

Istnieje ryzyko, że zbudujesz złą relację z jedzeniem, co może doprowadzić do zaburzeń odżywiania i negatywnego postrzeganie siebie.

Co robić, kiedy zjesz za dużo?

Przejść nad tym do porządku dziennego i następnego dnia trzymaj się swoich wcześniejszych założeń żywieniowych i treningowych. Takie jest życie 😉 nie zawsze uda się wszystko zrealizować w 100 procentach.

Jeśli jesteś zainteresowana treściami żywieniowymi i treningowymi dla kobiet koniecznie zaobserwuj mój profil 😊

Do naszego studia trafia wiele kobiet, które zaczynają treningi po 50/60/70 roku życia.

Często na początku pojawia się obawa, że trening będzie trudny, męczący albo "nie dla mnie".

A tymczasem każda z kobiet ma swoją historię i proces treningowy może być różny.

Dlatego zawsze zaczynamy od rozmowy i wnikliwego wywiadu zdrowotnego. Od poznania Twojego ciała, Twoich potrzeb i tego z czym do nas przychodzisz.

Z czasem dzieją się takie rzeczy :

Ela 67 lat. Trenujemy od 6 lat - wzmacniamy ciało. Gdybyście widziały ten błysk w oku, kiedy zwiększamy obciążenie 😍

Beata 66 lat. Trenujemy od 5 lat. Zaczynałyśmy od bólu kolana i kręgosłupa . W tamtym roku zrobiła wymagającą trasę w górach, bez bólu 😍

Ania 75 lat - trenujemy 2 miesiące. Ania wzmacnia ciało po to, żeby móc bez bólu pleców pielęgnować swój ogród. Podziwiam jej głeboki przysiad i sprawność 😍

Ania 55 lat - trenujemy 3 miesiące. Ania chciała wzmocnić i ujędrnić ciało. Widać, że trening siłowy sprawia jej satysfakcję i szybko robimy postępy 😍

Udostępnij tę rolkę, żeby dodać otuchy tym, które dopiero zamierzają zacząć trenować 😊

A jeśli czujesz, że to jest ten moment i chcesz coś zrobić dla siebie - śmiało napisz do mnie. Ustalimy termin bezpłatnej konsultacji i pomożemy Ci zacząć.

[autopromocja] [marka własna]

Dlaczego warto w planie treningowym wykorzystywać ćwiczenia unilateralne (jednostronne) np. przysiad na jednej nodze, wiosłowanie jednorącz , martwy ciąg na jednej nodze, wyciskanie?

Ćwiczenia tego typu sprawią, że :

🔵 mocniej zaangażujesz mięśnie stabilizacyjne

🔵 wzmocnisz słabszą stronę ciała

🔵 poprawisz dysproporcje w sile kończyn

🔵 wzmocnisz stawy

🔵 wydatkujesz większą ilość kalorii

🔵 mocniej zaangażujesz mięśnie głębokie

🔵 poprawisz równowagę i stabilizację

Koniecznie daj znać w komentarzu, które z ćwiczeń jednostronnych lubisz😃

My lubimy martwy ciąg na jednej nodze, wiosłowanie i bułgarskie przysiady 🙃

Kiedy oczekujesz szybkich zmian sylwetkowych pamiętaj, że...

🏋‍♀️Po 1 treningu nie zobaczysz efektów

🚵‍♀️Po 1 miesiącu treningów wciąż efektów mozesz nie widziec

🤸‍♀️Po 3 miesiącach treningów- widzisz, że ciało zaczyna powoli zmieniać się

💥Pół roku regularnych ćwiczeń - zaczynasz dostrzegać zmiany w sylwetce, samopoczuciu .

💥Po roku treningów - nie da się nie zauważyć zmiany 😊

Wiesz co jest kluczowe ? Cierpliwość 😉 Efekty przyjdą wcześniej czy później, jeśli poświęcisz temu wystarczająco dużo czasu i nie zniechęcisz się po drodze .