Happy Body - Studio Treningu Personalnego

Dziś kolejny pomysł na urozmaicenie treningu. Praca całego ciała w szybkim tempie z użyciem bosu. Całość układu powtarzamy w ciągu 3 minut. Pot i łzy 😀😀

Wykrok w tył lub w przód 💪🏼

To ćwiczenie bazowe pobudzające wszystkie mięśnie ud i pośladek.

Wykroki angażują intensywnie stawy kolanowe i biodrowe. Im dalej wysuwasz kolano, tym bardziej obciążana jest rzepka.

‼️Pamiętaj zatem o jak najmniejszym wysunięciu kolana w przód, ustawieniu prosto stopy nogi zakrocznej i płynnym zejściu w dół bez wyginania dolnego odcinka grzbietu.

🟢Im obszerniejszy będzie ruch tym mocniej zaangażujemy mięśnie pośladka, krotyszy wykrok przełoży pracę na mięśnie 4 głowe.

🟢Aby zwiększyć intensywność ćwiczenia dodaj hantle, sztangę bądź postaw stopę na stepie. Poczujesz tę moc.

👉🏼Pamiętajcie bez prawidłowej techniki nie ma efektów, a kontuzja gwarantowana

From Happy Body with love 💚

Nowe ćwiczenia dla Was 🔥

Dziś przychodzimy do Was z propozycją ćwiczeń na przywodziciele (gdzie w przypadku kobiet gromadzi się tkanka tłuszczowa) uda i pośladki.

👉🏼Każde z prezentowanych ćwiczeń wykonujemy w 3 seriach po 20 powtórzeń.

Ćwiczenia unilateralne wykonujemy oczywiście po 20 na stronę w 3 seriach. Oprócz ćwiczeń wzmacniających dane partie ciała warto zadbać o dietę jak i trening wydolnościowy, tak by zaatakować nasz tłuszcz w sposób globalny 😀

Dobrej zabawy dziewczyny i powodzenia 💚

From Happy Body with love 💚

Dziś przychodzimy do Was z propozycją ćwiczeń angażujących mięśnie nóg jak i pośladków w każdym z prezentowanych ćwiczeń🔥

👉🏼Wykonaj naprzemiennie ćwiczenie statyczne (siady na ziemi, zakroki z kopnięciami) z dynamicznym (przeskoki do 3, squat skakany).

Każde ćwiczenie wykonaj w ilości 20 powtórzeń. Po minucie przerwy powtórz cały obwód cwiczebny. Ilość obwodów 5.

‼️Pamiętaj o technice (prostych plecach i wciągniętym brzuchu)

From Happy Body with love 💚

Dziś ściąganie linek wyciągu górnego🔥

👉🏼Otwieranie pozamykanej klatki piersiowej i praca mięśni okołołopatkowych.

Z doświadczenia wiem, że te propozycje ćwiczeń kochają Klientki pracujące przy biurku, czy w pozycji wymuszonej np. stomatolodzy, fryzjerzy itp. dla których otwarcie klatki piersiowej to poprostu ulga😮‍💨

Zapraszam na treningi i my pomożemy💪🏼

From Happy Body with love 💚

Start do nart cz. 2 💪🏼Balans I równowaga

👉🏼Dziś cwiczenie stabilizacyjne w parze.
Stajemy na 1 nodze i przerzucamy piłkę do partnera.

W ćwiczeniu tym pracujemy nad równowaga, pracują mocno mięśnie nóg jak i cały brzuch. W parze raźniej i wesoło.

Wykonajcie 20 powtórzeń i zamieńcie się miejscami 🔥

From Happy Body with love 💚

Dziś propozycja ćwiczeń na mięsień dwugłowy uda oraz pośladki z wykorzystaniem oporu zewnętrznego💪🏼

👉🏼Wykonaj każde z prezentowanych ćwiczeń po 20 powtórzeń w 3 seriach .

‼️Pamiętaj o prawidłowym oddechu, jak i utrzymywaniu prostych pleców i nie pogłębianiu lordozy

From Happy Body with love 💚

Balans i równowaga - czy nieprzydatne nam są te umiejętności na stoku🤔

Wykonaj powyższe ćwiczenie przez 1 minutę i zobacz ,czy to jest proste 😜

From Happy Body with love 💚