Trener Łukasz Przybysz

"Mówią, że najlepsze pomysły przychodzą pod prysznicem. Ja twierdzę, że jeszcze lepsze przychodzą na 50-metrowym torze🤣. Tylko nie zapomnij oddychać. 😄💦

#

Nie wiesz, jaki trening zrobić? Ta książka Ci pomoże! 📘💦

Brakuje Ci pomysłu na trening? Chcesz poprawić technikę, wytrzymałość lub szybkość, ale nie wiesz, od czego zacząć?

W mojej książce Water and You: 365 Days to Perfection znajdziesz gotowe plany treningowe, które możesz dostosować do swoich możliwości. Każdy tydzień to konkretne cele i zadania, które pomogą Ci rozwijać swoje umiejętności.

🔹 Trening wytrzymałościowy – dłuższe odcinki, budowanie kondycji.
🔹 Technika – ćwiczenia poprawiające efektywność ruchu.
🔹 Trening sprinterski – maksymalna intensywność, dynamika startu.

Dodatkowo w książce znajdziesz porady, jak analizować swoje postępy, monitorować tętno oraz optymalizować regenerację.

Nie trać czasu na zastanawianie się, co zrobić na basenie – otwórz książkę i zacznij działać! 💪🏊‍♂️

🔥 E-BOOK JUŻ DOSTĘPNY! 🔥

📢 "Water and You 365 Days to Perfection" – teraz w wersji e-book!

💦 Czekaliście? To już oficjalne! Od dziś możecie mieć moją książkę w wersji elektronicznej i zabrać ją ze sobą wszędzie.

📲 Dostępna na mojej stronie: waterfan.com.pl

💦 Pływanie to sztuka balansu między siłą a lekkością. 💦

To trudne do opisania uczucie – podczas pływania musisz być jednocześnie napięty i rozluźniony. Wyobraź sobie, że Twoje ciało jest jak sprężyna – na tyle napięte, by utrzymać efektywną technikę, ale jednocześnie na tyle rozluźnione, by płynąć płynnie i ekonomicznie.

💡 Klucz tkwi w "aktywnym rozluźnieniu".
To stan, w którym Twoje ciało pracuje efektywnie, ale bez zbędnego napięcia. Najmocniejsze partie ciała (core, plecy, ramiona) pozostają zaangażowane, by utrzymać linię ciała i mocne pociągnięcia, ale reszta – zwłaszcza dłonie, stopy i twarz – jest maksymalnie rozluźniona.

Każdy ruch musi być mocny, ale płynny, by w pełni wykorzystać opór wody i zmniejszyć zmęczenie. To właśnie ta unikalna kombinacja rozwija mięśnie w sposób, który trudno uzyskać na lądzie – budujesz zarówno siłę, jak i wytrzymałość, a także uczysz ciało harmonii.

Z czasem poczujesz, jak zwiększa się Twoja szybkość, nie tylko dzięki sile, ale też dzięki zrozumieniu samej natury wody. To trochę jak stanie się jej częścią – zwarte jak strzała, elastyczne jak fala. 🌊💥

Ale to podejście nie kończy się tylko na pływaniu. Bieganie działa na podobnej zasadzie. Wydaje się dynamiczne i mocne, ale najlepsi biegacze wiedzą, że klucz tkwi w rozluźnieniu. Widziałeś kiedyś długodystansowca z napiętymi ramionami czy zaciśniętymi pięściami? Nigdy. Biegają lekko, mięśnie są napięte tylko tam, gdzie trzeba, a reszta ciała – rozluźniona. Dzięki temu są szybsi, mniej się męczą i zachowują płynność ruchów.

💡 Zarówno w wodzie, jak i na lądzie chodzi o to samo:
Być napiętym tam, gdzie to konieczne i rozluźnionym tam, gdzie to możliwe. To pozwala ciału działać wydajniej, z mniejszym wysiłkiem i większą płynnością.

I tu pojawia się "aktywny balans" – umiejętność wyczucia granicy między kontrolą a swobodą. To nie jest coś, czego uczysz się w jeden dzień. To proces – ale gdy go złapiesz, zrozumiesz, dlaczego niektórzy płyną czy biegną z lekkością, jakby łamali prawa fizyki.

Porady trenera w Aqua Speed Magazyn! 🔥

Jak skutecznie trenować pływanie? Indywidualnie czy w grupie? Od czego zacząć przygotowania na basenie? 🏊‍♂️

W najnowszym numerze Aqua Speed Magazyn dzielę się swoimi wskazówkami dla początkujących i nie tylko! Sprawdź, na co zwrócić uwagę, by rozwijać technikę i czerpać radość z pływania! 💦

📖 Chcesz wiedzieć więcej? Sięgnij po nowy numer i przeczytaj cały artykuł!

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego pływanie jest tak wymagające?

Wyobraź sobie, że biegniesz sprintem. Twoje ciało napędza Cię do przodu, a powietrze swobodnie opływa wokół Ciebie. Teraz wyobraź sobie to samo, ale zamiast powietrza – próbujesz przedzierać się przez gęsty żel. Każdy ruch wymaga więcej siły, każdy najmniejszy błąd techniczny spowalnia Cię i odbiera energię.

Tak właśnie działa pływanie. 🌊 Woda jest 800 razy gęstsza od powietrza, co oznacza, że opór, jaki musisz pokonać, jest ogromny. To dlatego technika odgrywa kluczową rolę – im bardziej opływowe Twoje ciało, tym mniejszy opór, a każdy ruch musi być maksymalnie efektywny.

Najlepsi pływacy potrafią wykorzystać tzw. efekt Coandă – dzięki niemu woda „przykleja się” do ich ciała, minimalizując turbulencje i zwiększając prędkość. To jak jazda w tunelu aerodynamicznym, tylko że pod wodą.

🔹 Co to oznacza dla Ciebie? Jeśli chcesz pływać szybciej i zużywać mniej energii, zacznij od podstaw:
✅ Utrzymuj wysoką pozycję ciała na wodzie.
✅ Dbaj o precyzyjny ułożenie ciała na wodzie – każda zawarcie głowy czy ugięcie kolan to zwiększenie oporów.
✅ Unikaj zbędnych ruchów – im mniej niepotrzebnego oporu, tym lepiej.

Teraz pytanie do Ciebie: Czy kiedykolwiek miałeś moment, w którym czułeś, że „płyniesz lekko”, jakby woda pomagała Ci zamiast spowalniać, że unosisz się na wodzie?

🛠 Pływanie z opóźnionym chwytem – kontrola i precyzja w kraulu

To ćwiczenie pozwala lepiej wyczuć wodę i poprawić efektywność pociągnięcia. Po wejściu ręki do wody zatrzymaj ją na chwilę w wyprostowanej pozycji, zanim rozpoczniesz chwyt. Skup się na stabilizacji ciała i poczuciu oporu wody – dopiero potem aktywuj mocne pociągnięcie, dbając o wysokie łokcie.

Najczęstsze błędy to zbyt mocne napięcie ramienia i brak płynności ruchu. Warianty z rurką czy pięściami mogą dodatkowo pomóc w wyczuciu prawidłowego chwytu.

Regularne wykonywanie tego ćwiczenia poprawia technikę i eliminuje pośpiech w pociągnięciu, co przekłada się na większą efektywność i dłuższy krok w wodzie.

📖 Więcej technicznych wskazówek i ćwiczeń znajdziesz w mojej książce!

OPIS: Ćwiczenie „Naprzemiennie w pięściach”

Ćwiczenie polega na pływaniu kraulem w cyklu: 25 metrów z zamkniętymi pięściami, a następnie 25 metrów z otwartymi dłońmi, koncentrując się na różnicy w czuciu i chwytaniu wody.

Pływanie z zamkniętymi pięściami zmusza do intensywniejszego wykorzystania całej powierzchni ramienia, ale kluczowe jest zwrócenie uwagi na moment powrotu do otwartych dłoni. Wtedy zawodnik powinien skupić się na precyzyjnym czuciu wody, kontrolowaniu chwytu i odpychaniu się z maksymalnym wykorzystaniem powierzchni dłoni.

Cel ćwiczenia: poprawa czucia wody i efektywnego chwytu poprzez świadome zaangażowanie dłoni i jej optymalne ułożenie. To ćwiczenie pozwala lepiej poczuć, jak istotna jest rola dłoni w generowaniu napędu i jak subtelne zmiany wpływają na skuteczność pociągnięcia.

Regularna praktyka tego ćwiczenia zwiększa świadomość pracy dłoni, poprawia technikę chwytu i pomaga znaleźć optymalny sposób odpychania się od wody.

"Musisz wierzyć w siebie wtedy, gdy nikt inny w Ciebie nie wierzy. To czyni Cię wygranym na samym początku" - Venus Williams