Mateusz Tersa Trener Personalny

Wow. To jest dopiero hardcore 😱😱😱

Trzy dni morderczego wysiłku. Robert Karaś z rekordem świata na dystansie pięciokrotnego Ironmana Robert Karaś z historycznym wynikiem, kolejna próba jego osiągnięcia w końcu zakończyła się pełnym sukcesem. Polski triathlonista pobił w Meksyku rekord św...

...

Moi drodzy trening nr 4 ❗️❗️❗️
Dzisiaj troszkę bardziej izometryczne.

WAŻNE
7 ćwiczeń, które w wersji podstawowej robocie w 3 seriach, w wersji zaawansowanej w 5 seriach, a moi podopieczni w 7 seriach 😁😁😁
Pomiędzy seriami max 2 min przerwy.

1- 10 pompek na 2 tempa (schodzimy do połowy zatrzymujemy sie na pół sekundy i schodzimy niżej. Wracamy do połowy zatrzymujemy się na pół sekundy i dalej w gore do pozycji startowej).
2- 30 sec plank (deska)
3- 10 x triceps extensions
4- 30 sec uneven plank
5- 20 x sit-ups
6- 30 sec star plank
7- 1 min krzesełko przy ścianie( ręce na biodrach)
Miłego treningu 🙂 😉💪🏻💪🏻💪🏻

LINKI DO ĆWICZEŃ KTÓRE MOGĄ STANOWIĆ PROBLEM

https://youtu.be/VYgVTinbx_A

https://youtu.be/oaXdcqvUKX4

https://youtu.be/rwMCKXG1FYc

Bodyweight Tricep Extension Tutorial www.globalbodyweighttraining.com Mike Fitch (Global Bodyweight Training) demonstrates how to do the Tricep Extension as a bodyweight exercise, using only you...

Trening nr 3 😁😁😁

Tabata❗️❗️❗️

Przypominam zasady.
Każde ćwiczenie wykonujecie przez 8 rund.
20 sec pracy i 10 sec przerwy, łącznie 4 minuty.
Po pełnej serii (4 minutach) robicie 1min odpoczynku i przechodzimy do następnego ćwiczenia.

Zaczynamy 😁💪🏻😁💪🏻😁💪🏻

1- Skip A
2- Mountain climber
3- Squat front kick
4- Burpee
5- Cross lunge to squat
6- Plank jumping jacks

Powodzenia 😉🐗🐗🐗

Hej wszystkim.
Trening nr 2 na dziś. 😊😉

Nie będzie łatwo ale warto spróbować.
Same pompki. 🙈🙉🙊
Bez względu na płeć i doświadczenie treningowe robimy pełne, klasyczne bez skalowania.

Zrób pierwszą serię pompek do pełnego braku siły(nie będziesz w stanie zrobić żadnego powtórzenia więcej w serii). W każdej kolejnej serii powyżej 20 powtórzeń rób 2 pompki mniej, a poniżej 20 powtórzeń - 1 pompkę mniej. Między seriami rób przerwę minimum 45sec, maximum 1min.

Przykład: w pierwszej serii zrobiłeś 24 pompki, po minucie odpoczynku w drugiej serii robisz 22 powtórzenia, w następnej 20, a potem 19, 18 itd. Postaraj się zrobic jak najwiecej serii.

W komentarzach możecie podzielić się wynikami pisząc : 60 pow/ 10 serii ( czyli wiemy ze pierwsza seria to 60 pow i udało sie wam zrobić 10 serii schodząc o 2 pow aż do 40).
Kto będzie 🐗 treningowym❓❓❓
Powodzenia 🤪💪🏻💪🏻💪🏻

Ok. W związku z faktem obecnej kwarantanny postanowiłem wrzucać Wam codziennie jeden trening do zrobienia w domu. Treningi bedą miały rożny pózniej trudności i bedą nastawione na różne rodzaje aktywności. Jeśli potrzebujecie czegoś stricte pod siebie piszcie do mnie prywatnie. Mogę ułożyć plan treningowy lub coś doradzić. Spoko mam dużo czasu wiec nie będziecie długo czekać 😉 Moja propozycja do poruszania się dziś lub jutro z nastawieniem na ćwiczenia dynamiczne:

Seria 1
Wykroki w miejscu 30x na każda nogę
Przysiad wyskok 30x
Pompka 30x
Pajace 30x
Padnij Powstań 30x
Skip A 30sec.

Seria 2
Wykroki w miejscu 20x na każda nogę
Przysiad wyskok 20x
Pompka 20x
Pajace 20x
Padnij Powstań 20x
Skip A 30sec.

Seria 3
Wykroki w miejscu 10x na każda nogę
Przysiad wyskok 10x
Pompka 10x
Pajace 10x
Padnij Powstań 10x
Skip A 30sec.

Pompki możecie skalować pod względem trudności. Jeśli nie jesteście w stanie zrobić normalnych to dokładamy kolana (oczywiście pamiętając o tym, żeby nie krzyżować nóg).

Pomiędzy każdym ćwiczeniem robimy 20sec przerwy.

Pomiędzy każda seria robimy 1:30 sec przerwy.

Miłego treningu 💪🏻💪🏻💪🏻😊

W związku, z obecna sytuacja i wprowadzonym stanem epidemicznym w całej Polsce. Wszystkie treningi personalne oraz zajęcia grupowe wstrzymujemy do odwołania. 😕

😊🤔😊

Wspaniałych, szczęśliwych świat, magicznych chwil cudnych prezentów i wielu „czitmili” przy wigilijnym stole życzę Wam w tym fantastycznym dniu 🎄🎁🥃💪🏻🎅🏻👨‍👩‍👦😊😘