05/08/2024
Realizujcie marzenia, małe i duże !💪😎
Andrzej Frątczak - Trener Personalny
Udostępnij
Propagator zdrowego stylu życia.
509-790-437
www.andrzej-fratczak.pl więcej o mnie:
http://andrzej-fratczak.pl/
https://instagram.com/andrzej.fratczak/
Instruktor rekreacji ruchowej, certyfikowany trener personalny z wieloletnim doświadczeniem o specjalnościach: trening funkcjonalny, kulturystyka, TRX, żywienie.
05/08/2024
30/03/2024
Pod to ja****ko 🥚🥚. 10 km po Łagiewnikach ✅
Zdrowych i Wesołych świąt Wszystkim !💪
25/12/2023
Wesołych Świąt!!🎅🏻🎁🌲
23/06/2023
Mam swój własny GANG !!♥️♥️♥️
Wszystkim tatusiom najlepszego !💪😎
13/05/2023
Rozciąganie jest bardzo istotnym elementem każdego treningu - niezależnie od jego rodzaju i czasu trwania !
Popularny mit, że należy rozciągać się tylko po treningu został już obalony i wg najnowszych badań dobrze by było, aby lekki stretching statyczny dodawać również przed treningiem właściwym w celu uelastycznienia tkanek i zwiększenia ich sprężystości.
Pamietajmy również, że właściwie przeprowadzona rozgrzewka powinna zawierać w sobie elementy rozciągania statycznego oraz ćwiczenia dynamiczne i aktywacyjne!💡
To jak jest u Was z tym elementem ? - ROZCIĄGACIE się ? 💪
26/03/2023
5 km z rana smakuje prawie tak samo dobrze jak poranna ☕️😅
16/12/2022
12.12.2022 !! Dzień, w którym kolejny raz zostałem Ojcem i prawdopodobnie najszczęśliwszym Trenerem personalnym w branży !!🤩💪
Zosia i Zuzia zrobiły nam wcześniejszy prezent świąteczny 😅🎁👩❤️💋👩. Silne i piękne po rodzicach 😁💪. Uczucie nie do opisania !!
Na święta będziemy już całą rodzinką w domu!♥️
28/08/2022
„Trudności wzmacniają umysł, podobnie jak praca wzmacnia ciało” ~Seneka
Silne ciało wynika z silnej psychiki i odwrotnie. Pracując nad jednym oddziałujesz na drugie - tylko nie mów mi, że nie masz czasu … Każdy z nas ma go tyle samo ⏳ ➡️ wszystko zależy jak nim gospodarujemy !
11/08/2022
Sezon urlopowy w pełni! Prawie wszyscy wyjechali na wakacje do Stegny 😁⛱tudzież w inne malownicze zakątki - są jednak osoby, które postanowiły okres wakacyjny wykorzystać na wzmocnienie mięśni i poprawę jakości ruchu💪
Jako, że Maciej dużo czasu spędzał w pozycji siedzącej ,typowymi problemami okazało się być:
▶️ Przodopochylenie miednicy
▶️ Ograniczona mobilność bioder i niewystarczająca rotacja zewn stawów kolanowych
▶️ Słabe mięśnie brzucha
▶️ Przykurczone zginacze biodrowe i mięsień biodrowo lędźwiowy
▶️ Osłabione mięśnie pośladkowe
Rozpoczęliśmy od mobilizacji, rolowania i stretchingu, po ogólne wzmocnienie mięśni stabilizujących ciało wraz z nauką podstawowych wzorców ruchowych.
Na filmiku widać pierwsze poprawne przysiady ze sztangą w wykonaniu Maćka 👏💪👍, które na początku wydawały się być niewykonalne😅
Wielkie gratulacje Maciek ❗️👏👏 oby tak dalej 🤩😎
Dużo pracy jeszcze do zrobienia, ale najważniejsze to nie poddawać się i robić swoje❗️ Jeśli będziesz konsekwentny w tym co robisz, możesz poprawić swoje zdrowie i dobre samopoczucie 🤩🤝
30/05/2022
Poniższe zdjęcie to rezonans magnetyczny odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa mojego podopiecznego - Piotrka ⚠️
Po prawej - zaawansowana przepuklina odcinka L5/S1 i codzienne problemy z dużym bólem promieniującym do stopy, drętwieniem i ogólnym funkcjonowaniem.😞
Po trzech miesiącach regularnych treningów, zmiany pewnych nawyków funkcjonalnych oraz odpowiedniej dawce ruchu🚶♂️, zmniejszyliśmy prawie całkowicie ból i poprawiliśmy komfort codziennego funkcjonowania 👍👏. Ćwiczenia takie jak: martwy ciąg, przysiady nie stanowią żadnych problemów 🏋️♂️
Na zdjęciu po lewej - widać jak przepuklina częściowo zaczęła się wchłaniać.
1️⃣Pamiętajcie, z każdej sytuacji jest wyjście 🗝
2️⃣Każdą kontuzję można wyleczyć.
3️⃣Każdy przypadek jest inny, jednak zawsze warto spróbować zabrać się za swoje zdrowie🫵
Pozdrawiam !
18/05/2022
Pracujemy z Anetą nad formą, zdrowiem i dobrym samopoczuciem 🔝🔥💪!
A Ty, jakie masz wymówki, aby odpuszczać trening? Miewasz problemy z motywacją ? Brakuje Ci ciągle czasu ? - rozumiem to ! Jesteśmy tylko ludźmi i każdy miewa swoje gorsze okresy🤷🏻♂️ Najważniejsze to spróbować z nich wyjść ❗️
Jeśli tylko chcesz napisz lub zadzwoń ➡️📲, pomogę Ci 💪👍
20/03/2022
Moje ulubione 3 ćwiczenia aktywujące dolne partie ciała przed treningiem !💪🔥
1. Odwodzenie nogi z gumą w planku bocznym
2. Unoszenie bioder jednonóż (trudniejsza wersja ze stopą na rollerze)
3. Zmodyfikowany martwy ciąg rumuński jednonóż (wersja trudniejsza wykonywana na bosu) - UWAGA ! Ćwiczenie wymagające ❗️
Z powodzeniem mogą zostać wykorzystane również jako ćwiczenia wzmacniające po różnego rodzaju kontuzjach lub jako elementy prehab’u (zapobieganie ewentualnym urazom).
Dzięki tym ćwiczeniom nie tylko wzmacniamy dolne grupy mięśniowe, ale również pracujemy nad koordynacją i równowagą 💡
Pamiętaj, aby na początku stopniować poziom trudności ! 🙂
Chcesz aby twoja firma była na górze listy Siłownia I Obiekt Sportowy w Łódź?
Kliknij tutaj, aby odebrać Sponsorowane Ogłoszenie.
Kliknij tutaj, aby odebrać Sponsorowane Ogłoszenie.
Lokalizacja
Skontaktuj się z firmę
Telefon
Strona Internetowa
Adres
Siewna 15
Łódź
94-250ŁÓDŹ
Godziny Otwarcia
| Poniedziałek | 06:00 - 22:00 |
| Wtorek | 06:00 - 22:00 |
| Środa | 06:00 - 22:00 |
| Czwartek | 06:00 - 22:00 |
| Piątek | 06:00 - 22:00 |
| Sobota | 08:00 - 18:00 |
| Niedziela | 08:00 - 18:00 |