Power Garage Bełchatów

Powrót do robienia przysiadów po małej kontuzji, która wykluczyła go z nich na dwa tygodnie.
Przysiady lekko, a już zbliża się do życiówki. Wyciskanie również lekko i mimo to życiówka w każdej serii 😀

Za parę tygodni sprawdzian jedynek co udało się wypracować powolnym procesem.

Przedostatni trening .zapasior przed niedzielnym pucharem Polski seniorów w zapasach w stylu klasycznym.
Na ten tydzień objętość treningowa ucięta do minimum, za to intensywność w górę poprzez pracę na ciężarach supramaksymalnych, aby zmniejszyć fatygę w porównaniu do poprzednich tygodni przeładowanych objętością.
Siady z pomocą gum zaczepionych od góry by nauczył się jeszcze lepiej generować moc (im wyżej tym gumy mniej pomagają, więc jeśli nie rozpocznie ruchu z dołu odpowiednio szybko to seria skończyłaby się glebą) oraz dla poprawienia sztywności grzbietu i obycia się z ciężarem (na samej górze gumy odejmują niewiele).

Przysiad z gumami od góry
1️⃣ 160kgx1
2️⃣ 155kgx2
3️⃣ 150kgx2
4️⃣ 140kgx2

Wyciskanie z 3 sekundową pauzą
5️⃣ 92,5kgx2

Kolejne kilka PR'ków w wykonaniu .zapasior, stale dokładanie po trochu w trudniejszych wariacjach i już dogoniły wyniki w podstawowych wersjach ćwiczeń, co na pewno przełoży się na późniejszy progres.

Przysiady z "pauzą"
1️⃣ 110kgx3 (+10kg)
2️⃣ 120kgx2 (+12,5kg i wyrównanie życiówki)

Wyciskanie z 3 sekundową pauzą
3️⃣ 87,5kgx3 (+2,5kg)

Jeśli jesteś zainteresowany/a tylko jednorazową konsultacją czy to w celu poprawy techniki czy rehabu i dostania wskazówek jak możesz wyleczyć dany uraz, to zapraszam do licytacji w linku poniżej. (trwa do końca dnia)

https://allegro.pl/oferta/trening-z-mistrzem-polski-w-trojboju-silowym-11756324906

WOŚP Bełchatów

Otwieramy nabór do pierwszej w Bełchatowie sekcji trójboju (1.02-28.02.2022)

🔸Treningi 3 razy w tygodniu
🔸Miejsce dedykowane pod treningi siłowe
🔸Możliwość startowania w zawodach
(Pomożemy z formalnościami!)

Wpadaj na treningi i zacznij w końcu dźwigać dużo! 💪

Mała transformacja naszej treningowej siedziby w Bełchatowie przez ostatnie pół roku.
Trochę sprzętu doszło i wciąż przybywa 😃

Jeśli nie masz gdzie trenować w okolicy to wpadaj na trening! 💪🏽

W okrojonym składzie Waldek i Paweł dalej szlifują ruch i dokładają stopniowo ciężaru, żeby już za kilka tygodni sprawdzić nowego maxa. Ich celem jest wyciśnięcie 130kg, a może i więcej!

Jeśli też chcesz pomóc swoim sportowym celom na rok 2022 to zapraszamy do współpracy!