Joga - Katarzyna Chmiel

Joga to klucz do wewnętrznej ciszy. Żeby z tą ciszą się spotkać, asana nie jest konieczna. Ale spokojny umysł w pracy z ciałem bardzo się przydaje, na przykład w pozycjach balansowych, takich jak stanie na głowie, stanie na przedramionach, ale również w pozycji drzewa. Sprawdź to: wchodząc do pozycji drzewa obserwuj swój nastrój i sprawdzaj, jaki ma wpływ na równowagę.

Inny czas, inna plaża, przyjaciółka ta sama.

Dzień dobry, dzień dobry, namaskar!
Widzimy się jutro 8:30 w https://www.facebook.com/AjviJoga oraz o 19:30 w https://www.facebook.com/gym.fitnesspalestra

To był intensywny i baaardzo udany weekend. Przez dwa dni wędrowaliśmy w odległe zakamarki swojego wnętrza, odnajdując tam różne niespodzianki, poprzez pracę z ciałem, oddechem i umysłem. Czasem pot ściekał po plecach, czasem łza wzruszenia. To jedno ze spotkań, które na długo zapisują się w pamięci.

Warsztat Jogi Iyengara z Jurkiem Jaguckim "Oczy ciała, które widzą"
📅 21-22.03.26 | Namaste Centrum Jogi Iyengara we Wrocławiu

Zapraszamy osoby średniozaawansowane na doroczne wrocławskie spotkanie z Jurkiem Jaguckim w Namaste. Dwa dni głębokiej praktyki asan, pranajamy i medytacji w ramach cyklu „Oczy ciała, które widzą”. Czas uważnej pracy ze sobą pod okiem jednego z najwybitniejszych nauczycieli jogi Iyengara w Polsce.

🙏

Prowadzi:
Jerzy Jagucki – certyfikowany nauczyciel Iyengara (Intermediate Senior III), fizjoterapeuta, terapeuta manualny, praktyk medytacji zen.

📅 Plan:
Sobota: 12:15–15:15, 17:00–19:00
Niedziela: 9:00–13:30 (asanay i pranajama)

Link do zapisów: https://joganamaste.pl/warsztat/18

Friendly reminder: joga jest doskonała dla mężczyzn.
Przekażcie kolegom!

Oto nasze mandale. Rysowałyśmy intuicyjnie, by dowiedzieć się czegoś o sobie. Poznawanie siebie, swadhjaja, to jedna z jogicznych nijam. Jeden temat, różne interpretacje, wglądy i wspólny motyw bez umawiania się oraz dużo miłości

🌺 Praktyka jogi a menstruacja 🧘‍♀️🌙

Pytacie, jak zaopiekować się swoim cyklem i jak uwzględniać go w praktyce. Trudno jest odpowiedzieć krótko i jednoznacznie. Jest sporo czynników, które powinny decydować o kształcie naszej praktyki w powiązaniu z cyklem menstruacyjnym. ✨

🌿 Intensywność praktyki
Jeśli pojawiasz się na macie raz lub dwa razy w tygodniu, problem menstruacji nie jest aż tak bardzo istotny. Nawet jeśli sporadycznie staniesz na głowie, rękach czy wykonasz inną asanę niewskazaną w tym czasie, nie musisz wpadać w panikę 💛 Najważniejsze to od początku budować dobre nawyki. One zaprocentują, gdy praktyka staje się regularna.

🌸 Samopoczucie ma znaczenie
Czujesz osłabienie? Być może twoje ciało prosi o regenerację zamiast grupowych zajęć. To doskonały moment, by pozwolić sobie na nicnierobienie bez wyrzutów sumienia.
Jeśli jednak masz dużo energii i chęci, możesz ćwiczyć, ale szczególnie w tym czasie zwracaj uwagę, żeby się nie przemęczać. 🕊️

🌙 Praktyka codzienna a cykl
Jeśli stajesz na macie codziennie lub prawie codziennie, warto zsynchronizować praktykę z naturalnym rytmem organizmu.
Podczas menstruacji wprowadź praktykę regeneracyjną 🌺
Po jej zakończeniu możesz wykonywać więcej pozycji odwróconych 🤸‍♀️
W drugiej połowie cyklu skup się na budowaniu siły i stabilności w pozycjach stojących, siedzących, wygięciach i skrętach 🔥

Niektóre pozycje, jak łuk (dhanurāsana), mogą przyspieszyć i wzmocnić krwawienie, więc obserwuj reakcje swojego ciała 👀

🚫 Podczas menstruacji unikaj:
• pozycji odwróconych (stanie na głowie, świeca, pług, stanie na rękach)
• skrętów zamykających brzuch
• intensywnej pracy mięśni brzucha (navāsana, ardha navāsana, jaṭhara parivartanāsana)
• zbyt intensywnej pracy w pozycjach stojących

🌼 Wybieraj za to:
• asany otwierające i poszerzające obszar brzucha i bioder (na przykład: adho mukha śvānāsana, adho mukha vīrāsana, utthita pārśva hasta pādāṅguṣṭhāsana, ardha candrāsana, prasārita pādottānāsana, supta pārśva pādāṅguṣṭhāsana, parvatāsana, jānu śīrṣāsana, marīcyāsana I, paścimottānāsana, adho mukha upaviṣṭa koṇāsana, baddha koṇāsana, dvipāda viparīta daṇḍāsana, supta vīrāsana, setu bandha koṇāsana, pavana muktāsana, śavāsana).
• bądź dla siebie łagodna
• śmiało korzystaj z pomocy, przydadzą się zwłascza koce i wałki. 🤍

🌷 Pamiętaj też, że każdy organizm jest inny. Joga daje duże możliwości i może wspierać w takich trudnościach, jak zbyt obfite lub skąpe krwawienia, PMS, mięśniaki, nieregularne cykle, ale takie sytuacje wymagają indywidualnego podejścia terapeutycznego.

Jeśli uwzględnisz swój naturalny rytm, ciało ci podziękuje! 🌊✨

Mój Hogwart i Aretuza. Przepełnia mnie wdzięczność za ten wspaniały czas.

https://www.youtube.com/watch?v=6XP-f7wPM0A
Z dedykacją dla Was i intencją na Nowy Rok. Szczęście, pokój, spełnienie i pomyślność niech towarzyszą każdemu.

Tina Turner - Sarvesham Svastir Bhavatu (Peace Mantra) http://tinaturnerblog.com 2020 👉🏽 Order 'That's My Life' - The first pictorial biography from TINA: https://amzn.to/39adrGI 2020 👉🏽 Order 'Happiness' - ...