Trener Personalny Agnieszka Dziurdzińska

Po ostatnim poście wiele osób pisało do mnie o sporcie dzieci, zawodach, emocjach i o tym, ile pracy wkładają w to rodzice.

A my tym razem zamiast zawodów mamy mały reset 😄
Chociaż w naszym przypadku "reset" nadal oznacza: chodzić, wspinać się, zwiedzać i szukać kolejnych widoków 😍 a kilometry robią się przy okazji 😀

I właśnie tak rozumiem aktywność fizyczną.
Nie jako obowiązek.
Nie tylko trening.
Ale sposób przeżywania życia.

Dzięki ruchowi moje ciało pozwala mi dziś wejść/wjechać z synem na górę zamiast zostać na dole i powiedzieć „idź sam”.

I to jest dla mnie największa wartość sprawności.
Nie wygląd.
Nie wynik.
Tylko możliwości 🧡

Aktywność fizyczna wcale nie musi być skomplikowana!
🚶Chodzenie.
 🏰 Zwiedzanie.
👣 Schody zamiast windy.
⛰️Wejście pod górę dla widoku.

Ciało zostało stworzone do ruchu.
I im częściej z niego korzystamy, tym więcej możliwości daje nam na co dzień 💚

I właśnie o to chodzi — żeby razem z młodymi budować nie tylko wspomnienia, ale też zdrowe nawyki na lata.

UWAGA 🚨 NOWY PLAN TRENINGOWY PRZED ŚWIĘTAMI!

Od dziś w moim studio wprowadzam rewolucję:
👉 trening w pozycji leżącej
👉 intensywne patrzenie w sufit
👉 seria powtórzeń: kawa → łyk → oddech → powtórz

Zakazane:
❌ spinanie brzucha „bo święta idą”
❌ nadrabianie „na zapas”
❌ karanie się treningiem za jedzenie 🥚

Zalecane:
✔️ odpuszczenie
✔️ leżenie
✔️ regeneracja… w wersji deluxe ☕

PS. Spokojnie, jutro wracamy do normalnego świata 😉😂
A tak serio — przypominajka, że odpoczynek to też część procesu, nie wymówka 😉

🎶 Muzyka zmienia sposób, w jaki porusza się ciało.

Wczoraj na koncercie znów pomyślałam, jak bardzo dźwięk wpływa na ruch.

W treningu bardzo ważne jest skupienie na technice.
Ale na jakość ruchu wpływa też coś więcej.

To całe doświadczenie:
- miejsce, w którym ćwiczymy,
- atmosfera,
- dźwięki, które nas otaczają.

Dlatego w treningu personalnym w moim studio tak ważne są dla mnie kameralne warunki – również muzyka, przy której ciało i głowa czują się dobrze.

Bo trening, to nie tylko mięśnie i powtórzenia.
To także zmysły 🙂

A Ty – ćwiczysz w ciszy czy z muzyką?

Po kontuzji najtrudniejszy nie jest ból.
Najtrudniejsze jest to, że przestajesz ufać swojemu ciału.

Nagle każdy ruch jest „podejrzany”.
Każde napięcie uruchamia czujność.
W głowie pojawia się pytanie:
czy znowu coś zepsuję?

I to jest normalne.

Powrót do ruchu nie zaczyna się od „pełnego treningu”.
Zaczyna się od odzyskania poczucia bezpieczeństwa.

Od sprawdzenia, gdzie naprawdę jesteś.
Od odbudowy stabilności.
Od małych kroków, które przywracają zaufanie.

Dlatego pracuję procesowo.
Również we współpracy z fizjoterapeutą — bo bezpieczeństwo nie jest dodatkiem do treningu. 
Jest fundamentem.

Bo sprawność to nie presja.
To poczucie, że możesz na swoim ciele polegać.

Jeśli jesteś w tym miejscu i zastanawiasz się, jak wrócić do ruchu bez ryzyka —
napisz do mnie wiadomość. 
Odezwę się i podpowiem, od czego bezpiecznie zacząć.

❄️ Nie każda zima jest spektakularna.

Czasem to tylko kilka wyjść.
Kilka kilometrów na biegówkach.
Jeden trekking więcej niż w zeszłym roku.
Krótki urlop na nartach/snowboardzie.

Czasem plany się zmieniają.
Czasem warunki nie są idealne.

Ale to nie spektakularność buduje formę.

Buduje ją konsekwencja. 
Małe decyzje.
Powroty.

I z taką energią wchodzę w kolejny sezon 🤗

Jeśli czujesz, że to dobry moment, żeby zrobić kolejny krok — wiesz, gdzie mnie znaleźć 🙂

Ruch, który daje radość,
jest ruchem, który zostaje na dłużej 💙

Deska, góry i dużo radości.
W urodziny wybrałam 🎂 ruch który mnie wzmacnia 😍 

I właśnie o to chodzi —
żeby znaleźć taką aktywność, do której chce się wracać.

A jeśli nie wiesz, co mogłoby Cię cieszyć?
Jeśli „nic mi się nie chce” albo „niewiele umiem”?

To jak z nowymi smakami — dopóki nie spróbujesz, nie wiesz.

A jeśli nie wiesz, od czego zacząć,
zacznij od treningu diagnostycznego.
Sprawdzimy, co będzie dla Ciebie dobre.

Zapraszam 🙂

Zima nie odpuszcza ❄️

Ślisko. Zimno. Sztywne ciało.
Bieganie bywa utrudnione, a powtarzanie „letnich” schematów kończy się przeciążeniami.

Dlatego zimą zmieniamy zasady:
✔️ więcej stabilizacji i czucia
✔️ mniejsza intensywność, lepsza technika
✔️ ruch, który wspiera ciało

Łyżwy są świetnym przykładem – balans ciała, praca stóp, uważność!
To też trening - tylko z większą uważnoscią 🙂

Jeśli zimą czujesz, że „coś nie gra” w Twoim treningu –
to nie lenistwo. To sygnał, że potrzebujesz innych narzędzi.

A Ty?
👉 Jaką formę ruchu wybierasz zimą – świadomie czy z przyzwyczajenia?

Ruch to nie tylko trening.
Czasem to spacer po zróżnicowanym terenie, spokojny oddech i bycie tu i teraz. 🌿
To do tego wracam.
I tego uczę na warsztatach — niezależnie od miejsca. 🤍

❄️ Ferie = balans ❄️
Jedni są na nartach, w podróży, w ruchu.
Inni zostają w domu — z powodu pracy, budżetu, zdrowia, wyboru.
I każde z tych miejsc jest OK.
Balans to nie zawsze wyjazd.
Czasem to zwolnienie tempa, czasem zmiana rytmu, a czasem po prostu… danie sobie zgody na to, gdzie dziś jesteś 💛
Niezależnie od tego, czy podróżujesz, pracujesz, odpoczywasz aktywnie czy spokojnie —
BALANS zaczyna się od słuchania siebie.
Od świadomości swojego ciała 🧘

Ja również robię krótką przerwę w pracy,
a treningi wrócą po feriach — z nową energią i świeżą głową 😊

Z motywacją do aktywności mierzy się większość z nas.
Nawet jeśli czujesz chęć zmiany i potrzebę ruchu, brak energii, pomysłu jak zacząć i jak wytrwać potrafi skutecznie zablokować działanie.

Dlatego kurs „Fundament Świadomego Treningu” zaplanowałam na luty — po świętach, długich weekendach i feriach.
To czas, w którym można spokojnie i bez presji wdrożyć pomysł na siebie.

Nie w pojedynkę, ale z mentorką i małą grupą, która będzie realnym wsparciem w procesie.

Przez 6 tygodni zbudujesz ciekawość ruchu, większą świadomość swojego ciała i potencjału.
A wraz z tym pojawi się pomysł na systematyczną aktywność, motywacja i energia do działania.

🎁 Kurs dostępny również w formie prezentu
📅 Start: 9.02.2026