Rafał Mikła- Trener Personalny

✅ Aktywność to klucz do zdrowia, to fakt.
Zmęczenie to jednak popularny argument za "odpoczynkiem" i obejrzeniem filmu na kanapie zamiast ruchu ❌

Dlaczego to NAJGORSZY wybór?
Niezależnie od tego czym jesteśmy zmęczeni- praca siedząca, umysłowa, czy fizyczna.

➔ kręgosłup potrzebuje ruchu w różnych płaszczyznach
➔ serce potrzebuje wysokiego tętna, ale wywołanego nie stresem, a pracą mięśni
➞ mięśnie potrzebują pracy aby zużywać węglowodany i Cię nie "usypiać"

Ciało nie będzie wyrozumiałe.
Jeśli nie zadbasz o zdrowie- stracisz je.

W kolejnych postach pojawią się 10 minutowe rozwiązania na te problemy ✅

Kulturyści nienawidzą, kobiety uwielbiają zbyt długie.

Cardio- pochodzące od cardiovascular odnosi się do serca i układu krążenia:

🩸Obniża poziom cukru we krwi
🩺Reguluje ciśnienie tętnicze
🏋🏽‍♂️Pomaga spalać tkankę tłuszczową(która ma ogromny wpływ nie tylko na wygląd ale i zdrowie- pracę układu hormonalnego, wrażliwość insulinową)

🫀Serce to mięsień o którego wydolność należy dbać.

Optymalne tętno dla spalania tkanki tłuszczowej? Tzw strefa 2- ok 60-70% Twojego tętna maksymalnego. To intensywność z jaką możesz rozmawiać nie mając problemu z oddychaniem.
Optymalny czas? Zależnie od Twojego celu. Nie musisz jednak robić godziny na bieżni. Zacznij od regularnych 10-15 minut aktywności, którą lubisz. Bieżnia, rowerek, schody- you name it💪🏾

Masz pytanie, szukasz trenera personalnego? Wyślij wiadomość! 🤝🏾

3 miliony chorych Polaków, z czego 25% nie jest tego świadomych. Szacuje się, że przyczynia się do 30 000 przypadków śmierci rocznie. 💀

O czy mowa?

Cukrzyca to choroba która sieje spustoszenie w całym organizmie. Zwiększa szanse m.in. na:
- zawał serca
- uszkodzenia nerek
- uszkodzenia żył
- zwiększone szanse nowotworów złośliwych.

Może występować pod dwiema postaciami.
Typ 1- uwarunkowania genetyczne sprawiają, że cukrzyca zaczyna objawiać się między 10 a 14 rokiem życia. Przeciwciała produkowane przez organizm niszczą trzustkę, która przestaje produkować insulinę.
Typ 2- cukrzyca wynikająca ze stylu życia. Skutkuje zmniejszeniem wrażliwości tkanek na insulinę, przez co glukoza z krwi nie jest odpowiednio transportowana do narządów.

Jak zapobiec rozwojowi cukrzycy?
1. Zadbaj o odpowiednią masę ciała! 🥦
2. Unikaj alkoholu i papierosów. 🚭
3. Zwiększ ilość aktywności fizycznej.
4. Ogranicz spożycie przetworzonego pożywienia.
5. Pracuj nad ograniczeniem stresu i odpowiednią ilością snu.😴

Te punkty to najistotniejsze kroki, które pomogą Ci ustrzec się jednej z kilku chorób cywilizacyjnych, odpowiedzialnych za 65% (według GUS) przedwczesnych zgonów.

WYBIERAJ ŚWIADOMIE!🫵
Codzienne małe decyzje dadzą wielki efekt.

„Nadszedł czas gdy musimy przestać po prostu wyciągać ludzi z rzeki. Musimy wspiąć się w górę strumienia i odkryć, dlaczego do niej wpadają” Desmond Tutu

To zdanie świetnie oddaje nowoczesne podejście do zdrowia i pozwala zmienić nasze spojrzenie na medycynę.

Do tej pory interwencje medyczne koncentrowały się głównie na wydłużeniu życia- dodaniu kilku lat poprzez leczenie chorób w ostatniej dekadzie życia.

Lifespan- tłumaczone jako długość życia, zostało więc znacznie wydłużone.
Jednak co z healthspan? To słowo nie ma dokładnego tłumaczenia. Opisywane jest natomiast jako długość życia w zdrowiu.
To na nim powinnismy się koncentrować- bo co nam po 90 latach życia, gdzie w dwóch ostatnich dekadach codzienność to leki przeciwbólowe i ratowanie resztek zdrowia?

Długozdrowotność (trochę słowotwórstwa😅) będzie zależna głównie od prewencji jakie podejmiemy gdy jesteśmy jeszcze zdrowi- najlepszy czas na naprawę dachu jest, gdy świeci słońce.

Cztery główne zaburzenia, którym możemy z łatwością przeciwdziałać to:
- cukrzyca 🥯
- nadciśnienie 🧂
- miażdżyca 🥓
- nowotwory 🥃🚬

Aspekty te bardziej szczegółowo omówię w przyszłych postach. Zdecydowanie łatwiej zapobiegać niż leczyć, więc jeśli widzisz u siebie niepokojące objawy- skontaktuj się ze specjalistą i lekarzem.

Jeśli dotarłeś/aś do końca i utożsamiasz się z takim podejściem, udostępnij proszę ten post- aby uświadamiać większe grono🙏🏽

Dzień dobry!

Kim jestem?
Od 5 lat jako trener pomagam ludziom czuć się lepiej w swoim ciele. Wyglądać lepiej, ale przede wszystkim nie tracić sprawności wraz z upływającym czasem.

Podstawy zdrowia można wdrożyć za darmo.
💦Odpowiednia ilość wody
🌲Ruch- spacer, bieganie, rozciągania, trening siłowy
💤Lepsza jakość snu, praca nad eliminacją stresu
🍦🍩Ograniczenie słodyczy, sztucznego jedzenia, tłuszczów nasyconych.

Po co tu jestem?
Aby uświadamiać, zachęcać do dbania o zdrowie i dzielić się wiedzą.

Zaobserwuj tę stronę i zostaw like aby być na bieżąco!
A jeśli masz jakiekolwiek pytania- pisz śmiało :)