Filip Kręcichwost - Trener Personalny Bielsko-Biała

Rolka motywacyjna ☺️

Chill bomba 👌

Chcesz żeby twoja łapa była duża ? 👀 zadbaj o tricepsy 🔥✅

Triceps to 2/3 powierzchni ramienia, tak więc powinieneś trenować je tak samo ciężko, albo i ciężej 🤫 niż bicepsy 💪 🤯

Standardowo podrzucam moje top 3 ćwiczenia na tę partię: 👇🔥

1. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym. Proste i klasyczne ćwiczenie, które świetnie się sprawdza. ✅ pamiętaj aby mocno przykleić łokcie do ciała💪👌

2. Wyprosty łokci na wyciągu dolnym z zza głowy. Ćwiczenie bardzo podobne, natomiast jego dużym plusem jest trochę większy zakres ruchu i większe rozciągnięcie 🔥

3. Wyciskanie francuskie hantlami. Na koniec klasyka, czyli francuz hantlami, jedno z moich ulubionych ćwiczeń na tricepsy 😎🔥 bardzo stabilna pozycja, łatwa możliwość progresji, to ćwiczenie musi być w twoim planie ✅😎

Wrzuć te ćwiczenia do planu treningowego i daj znać, czy dobrze weszło ✅🔥

Zaobserwuj .krecichwost.trener po więcej materiałów 👀🤝

Filip Kręcichwost / trener personalny / Bielsko-Biała

Chcesz mocno przetrenować bicepsy ?💪🔥

Koniecznie rób te 3 ćwiczenia:👇

1. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną, bardzo stabilna pozycja, w której nie mamy możliwości oszukiwania i bujania się ✅ + plus możemy bardzo mocno rozciągnąć nasze bicepsy 🔥 Pamiętaj żeby nie wykonywać częściowego zakresu i pracuj w pełnym rozciągnięciu 🤝

2. Uginanie ramion na wyciągu z użyciem linek w rozciągnięciu. Łokcie cofamy za siebie i staramy się utrzymać je w tej pozycji ✅ To ćwiczenie pali zdecydowanie najbardziej 🔥

3. Ostatnie ćwiczenie to uzupełnienie dwóch poprzednich czyli pozycja skrócona, tym razem ramię wypuszczamy mocno przed siebie i również postaramy się pracować w pełnym zakresie od pełnego wyprostu do zgięcia 💪

Daj znać w komentarzu, jeżeli po tym zestawie przypaliło twoje bicepsy 🔥😎

Obserwuj .krecichwost.trener by nie przegapić innych materiałów 👀🤝

Filip Kręcichwost / trener personalny / Bielsko-Biała

Chcesz okrągłe i silne Barki ?🔥

Te 3 ćwiczenia na pewno ci pomogą 🤝✅👇

1. Wyciskanie hantlami siedząc nad głowę. Klasyka i jedno z najlepszych ćwiczeń angażujących głównie przednią część barków 🏋️‍♀️

2. Wznosy bokiem w oparciu. Kolejne klasyczne ćwiczenie z małym udoskonaleniem, które wyeliminuje oszukiwanie ❌ oparcie gwarantuje, że nie jesteśmy w stanie się mocno odchylać i bujać ciałem ✅ najlepsza opcja na boczną część barków. 🔥

3. Odwrotne rozpiętki na butterfly’u. Bardzo stabilna pozycja i łatwa progresja. Moim zdaniem jedna z najlepszych opcji na tylną część barków 🤝

Nie wiesz jakie ćwiczenia dobrać do swojego planu treningowego ?❌ jesteś zainteresowany/ zainteresowana treningami personalnymi ?👀 napisz wiadomość, na pewno ci pomogę 🤝✅

Zaobserwuj .krecichwost.trener by być na bieżąco z kolejnymi materiałami 🤝✅

Filip Kręcichwost / trener personalny / Bielsko-Biała

Za szerokie plecy odpowiada przede wszystkim mięsień najszerszy grzbietu ✅💪

Oto moje 3 ulubione ćwiczenia, które pomogą ci poprawić szerokość pleców 👇🤝

1.✅ Przyciąganie linki wyciągu górnego w stronę biodra, ćwiczenie jednostronne, tak więc możemy skupić się dokładnie na każdej ze stron 💪 Ramię blisko ciała i bark mocno w dół 💪

2. Narciarz, tym razem propozycja na obie ręce. Prowadź ramię jak najbliżej ciała, nie zginaj łokci ❌ i unikaj przeprostu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa ❌

3. Wiosłowanie poziomo jednorącz z podparciem klatki. Kolejna propozycja jednostronna, bardzo stabilna pozycja i łatwa możliwość progresji sprawia, że to jedno z moim ulubionych ćwiczeń na plecy ✅ Prowadź ramię blisko ciała i opuszczaj mocno bark w dół 💪

Spróbuj zestawu tych 3 ćwiczeń i daj znać jak weszły 🔥💪

Zaobserwuj .krecichwost.trener po więcej 🔥💪

Filip Kręcichwost / trener personalny / Bielsko-Biała

Chcesz dużą i silną klatkę piersiową ?👀

Nie zapominaj o tych 3 ćwiczeniach:👇

1. Wyciskanie hantlami na ławce poziomej, absolutna klasyka 👌✅ świetnie angażuje głównie środkową część klatki piersiowej i zapewnia długofalowo możliwość progresji.

2. Wyciskanie na ławce skośnej z użyciem linek 🤝💪 tym razem głównie górna część klatki piersiowej, czyli obszar, który u wielu osób bywa zaniedbywany, ustaw oparcie ławki na około 60 stopni nachylenia, wypchnij klatkę do przodu i pracuj w pełnym zakresie 🤝✅

3. Rozpiętki na maszynie butterfly 🔥👌 bez tego ćwiczenia cieżko o dużą i silną klatę, moim zdaniem absolutnie obowiązkowe. Bardzo stabilna pozycja i duże rozciągnięcie klatki piersiowej.

Film cię zainteresował ? Prześlij go dalej 🤝✅
Zaobserwuj .krecichwost.trener by być na bieżąco 💪✅

Filip Kręcichwost / trener personalny / Bielsko biała