CANTIENICA-Instruktor Małgorzata Bronka, Bydgoszcz

Pragniesz wyprostowanej postawy, prężnej, gibkiej i kształtnej sylwetki?
Dzięki treningowi CANTIENICA®-Program Power zyskasz siłę, sprawność, lekkość i piękno. Wyciągniesz się i natychmiast zdobędziesz smuklejszą sylwetkę. Powodzenia!
Mamy nadzieję, że ten workout zadziałał, a jeżeli sprawił też przyjemność, to może jesteś kandydatką/kandydatem na szkolenie?
Mile widziane są również osoby, które chciałyby się przekwalifikować, zdobyć dodatkowe kwalifikacje i/lub dodatkowe źródło dochodu. CANTIENICA AG jest instytucją szkoleniową kształcenia zawodowego i doskonalenia zawodowego dorosłych z ponad 20 letnią tradycją, spełniającą wysokie wymogi akredytacji certyfikatem eduQua. Dyplom otwiera nowe możliwości zawodowe i rozwoju osobistego. Szczegóły o możliwościach uzyskaniu dyplomu instruktora CANTIENICA® na www.cantienica.pl
Wszystkie ćwiczenia:
© 2014 Benita Cantieni, CANTIENICA AG, www.cantienica.com
Wersja polska: Małgorzata Żarnowska, www.cantienica.pl

Domowy trening z Benitą Cantieni :-)

12 Minuten Workout CANTIENICA® Körper in Evolution | Benita Cantieni | Sinnsucher Hier geht’s zu Benitas Online-Kurs »Gebrauchsanweisung für lebenslanges Körperglück«: https://bit.ly/2wbSsUK Schließe Freundschaft mit der Schwerkraft! Sie i...

W pociągu, na ławce, przy stole, wszędzie gdzie Was wakacje zaniosą...

Mięśnie dna miednicy -
kiedy można uaktywnić bez trudu podczas siedzenia, natychmiast?
1) Przyglądnij się swoim nawykom.
2) Zobacz i poczuj różnicę, wszystkimi zmysłami, siadając, jak pokazano na zdjęciu
@ Wskazówki metodyczne:
1) przyjmij pozycję jak na zdjęciu po prawej, ustaw nogi w smukłości bioder (lub w rozkroku z zachowaniem prostych osi nóg),
2) stopy w ustawieniu delikatnie zarysowanej litery V,
3) pięta pod kolanem.
4) naprężaj kręgosłup, sterując oddechem od krocza w kierunku do punktu koronowego
5) punkt koronowy dokładnie nad kroczem
6) broda pod kątem prostym do mostka
7) głowa luźno unosząca się nad atlasem (kręg szczytowy), (nie cofać brody i nie wciskać w kierunku szyi, gdyż ten ruch powoduje kompresję, która w reakcji łańcuchowej wędruje od góry w dół, sens ma wydłużanie i naprężanie, różnice odczujesz z łatwością)
8) wysyłaj impuls od stóp (np. zasysaj punktami stopy tj. kłębem palucha pod stawem śródstopnopaliczkowym palucha i środkiem pięty lub wyszczuplaj V)
9) steruj oddechem od dołu do góry (nigdy odwrotnie, wypróbuj, poczujesz różnicę)
10) sterując oddechem: na wdechu guzy kulszowe kierują się ku sobie, a talerze biodrowe odchylają na boki tzn. dołem miednica się zwęża, a górą poszerza. Z wydechem wydłużać.

Jeśli tylko przypomnisz sobie prawa fizyki, będzie to dla Ciebie logiczne, że zasada ciągu i przeciwciągu działa naprężając tułów (i całe ciało począwszy od stóp do głowy). Czy to działa, odpowiedź da twoje własne ciało, nie potrzebujesz żadnych zewnętrznych autorytetów. Zawrzyj z nim przymierze, poczuj, posłuchaj, ono jest twoim najlepszym przyjacielem. Logiczne jest to, że aby coś było naprężone, muszą działać siły przeciwstawnie ukierunkowane. To takie proste!
Zaufaj sobie, zaufaj mądrości twego ciała!

Jeśli towarzyszy Ci uczucie wyciągania się od dołu do góry, że wraz z wdechem rośniesz, a z wydechem rośniesz jeszcze bardziej, twoje ciało wydłuża się, odczuwasz więcej przestrzeni, masz poczucie lekkości, stopy mają coraz lżejszy kontakt z podłożem, gratulacje! Robisz to doskonale! Jesteś swoim własnym mistrzem, guru jest w tobie!

Małgorzata Żarnowska
Fizjoterapeutka
CANTIENICA®-Senior Teacher
Wrocław, 2019

Jeśli uważasz ten post za wartościowy, udostępnij, podziel się z innymi :)

, nie tylko dla mężczyzn :)

Ćwiczenie PEDALO (rowerek), z głową w górze

Trening mięśni głębokich brzucha, mięśni skośnych, m. poprzecznego i m. prostego brzucha, wzmacnianie m. dna miednicy (m. levator ani) w sprzężeniu z m. głębokimi nóg, pleców i brzucha.
🍀WSKAZÓWKI METODYCZNE
• Ruch nóg odbywa się siłą z m. levator ani, przy czym brzuch cały czas pozostaje długi i rozciągnięty (nie unosi się i nie kurczy !!!)
• Podczas ruchu nóg pachwiny są odprężone.
• Im bardziej naprężony kręgosłup tym lżej poruszają się nogi.
• Podczas unoszenia głowy najlepiej zamknąć oczy, aby nie patrzeć w górę. Skierowanie wzroku ku górze powoduje niekorzystne przesunięcie czaszki na atlasie, skutkujące miażdżeniem / kompresją karku. Kompresja z karku przemieszcza się po kręgosłupie, aż do kości krzyżowej, a więc jest to kontraproduktywne. Sensownym i korzystnym jest trzymanie kręgosłupa w naprężeniu.

Dobrego samopoczucia i szybkich rezultatów!

A tak czasem śmieszy "wdech guzem kulszowym" ;) ...dopóki się nie spróbuje, prawda?
Swobodnego oddechu na całe wakacje!

Nasze ciało to jeden skomplikowany i genialnie przemyślany system. Może nie jesteśmy idealnym tworem ewolucji, ale czy coś jest sprytniejsze niż ludzki organizm? Z trudnościami zawsze radzimy sobie kompensacją, która ma uzupełnić deficyty. Przynajmniej tymczasowo 🤷🏻‍♀️ Jedną z ważniejszych funkcji naszego ciała jest oddychanie. No raczej 🤪 Z punktu widzenia mechaniki nasze ciało całe musi potrafić oddychać - nie tylko płuca. Dziś o oddechu w... miednicy. Uruchom wyobraźnię bo inaczej będzie ciężko 💁🏻‍♀️
1. Gdy robisz wdech przepona obniża się przesuwając narządy wew. w kierunku miednicy.
2. To popycha u. pokarmowy i płyny w dół zwiększajac ciśnienie wewnątrzbrzuszne.
3. Żeby to wszystko się zmieściło w miednicy kości ją tworzące muszę się poruszać.
4. Kości biodrowe pochylają się do przodu i rozchylają - otwiera się „koszyczek”.
5. Kość krzyżowa pochyla się do tyłu - zwiększajac powierzchnię „wlotu koszyczka”.
6. Wydech zachodzi dokładnie odwrotnie - k. krzyżowa w przód, k. biodrowe w tył ;)


Co te informacje nam dają w kontekście treningu? Np.:
1. Przysiad wymaga dobrej pozycji wdechowej miednicy - żeby nie było butt winku musisz móc pochylić k.krzyżową do tyłu jak we wdechu - brak tego ruchu zwiększy zgięcie odcinka lędźwiowego co spowoduje butt wink.
2. Martwy ciąg wymaga dobrej pozycji wydechowej - hip hinge potrzebuje pochylenia k. krzyżowej do przodu - inaczej nie osiągniesz odpowiedniego ustawienia odcinka lędźwiowego.
3. Teraz mówimy o wlocie miednicy, a ile te ruchu oddechowe mówią nam o jej dnie - o dnie „koszyczka” - ale to temat na oddzielny post.
4. Ustawienie miednicy wpływa na pozycję kręgosłupa - wszelkie ograniczenia i przeciążenia mogą być związane z zablokowaniem oddechowym miednicy.
5. W praktyce musimy być w stanie osiągać naprzemiennie obydwie pozycje z taką samą efektywnością - inaczej nasz mądry organizm wytworzy kompensacje - nie zawsze korzystne ;)
Teraz już wiesz dlaczego oddech powinien być priorytetem na początku każdego treningu.
A to tylko jeden z powodów ;)

Wakacje z metodą CANTIENICA®
Siedząc wyprostowanym/naprężonym na krześle plażowym. Ręce splecione leżą z tyłu głowy. Broda znajduje się pod kątem prostym do mostka. Łokcie odciągnąć od siebie. Mięśnie ramion zrotować w kierunku pleców. Rotować pulsując.

Daj upust wyobraźni i na wdechu wpuść promień słońca przy prawym guzie kulszowym, a z wydechem wypuść przy lewym barku. Spróbuj ;) Na przemian po trzy razy dla każdej diagonalnej. Pępek rozciągać jednocześnie ku kości łonowej i ku mostkowi.

Siłą mięśni dna miednicy opuścić plecy ku oparciu leżaka, po czym cały czas utrzymując naprężenie w osi długiej ciała powrócić i pochylić się do przodu. Opuszczając plecy ku tyłowi (lub do przodu) guzy kulszowe poluźnić, podczas podniesienia do pozycji wyprostnej ściągać ku sobie.
W ten sposób aktywujesz głębokie mięśnie dna miednicy (levator ani), które stanowią fundament dla pleców i ... jednocześnie ćwiczysz mięśnie głębokie brzucha (płaski brzuch :) 20 x ;) ... nie ilość lecz jakość daje efekty!

Oprzyj się na barkach utrzymując naprężenie w osi długiej ciała (pozwól aby kręgosłup zachował przy tym naturalne naprężenie). Daj upust wyobraźni i połóż sobie słońce na pępku, pozwól aby z tego miejsca wypuszczało promienie we wszystkich znanych Ci kierunkach, w osi długiej i po diagonalnych. To aktywuje mięśnie głębokie i powięzie, wówczas brzuch będzie płaski ;)

Uwaga: nie wciągaj brzucha/pępka, powłoki brzuszne muszą być odprężone!

Podczas dłuższego leżakowania od czasu do czasu dołącz mikadowanie/ rotacje kręgosłupa piersiowego ;) i dalej snuj marzenia lub medytuj/kontempluj spoglądając w głąb horyzontu albo zamknij oczy i rozkoszuj się doznaniami subtelnych wibracji swego ciała ;)

CUDownych wakacji!
www.cantienica-instruktor.com

Rekomendowanych trenerów i/lub licencjonowanych instruktorów w swojej okolicy znajdziesz na: https://www.cantienica.com/training

Ganz persönlich: Benita Cantieni und Marco Kunz - Radio - Play SRF Benita Cantieni (69) Benita Cantienis erste Karriere führte sie in den Journalismus: Sie baute den «SonntagsBlick« auf, war Chefredaktorin der «Annabelle» sowie der Fitnesszeitschrift «SHAPE» und der «Vogue» Deutschland. Dann schuf sie mit der Erforschung des Beckenbodens die Basis ihres ei...

A tu wersja niemieckojęzyczna.

CANTIENICA® Körper in Evolution – Der Film CANTIENICA® Körper in Evolution ermöglicht es, den eigenen Körper kennenzulernen, wahrzunehmen, aus den Knochen gesund zu halten. Je früher der Körper in Evo...

Autorka o metodzie :)
(wersja angielska)

CANTIENICA® Body in Evolution - The Movie CANTIENICA® Body in Evolution enables you to get to know your own body, to perceive it, to keep your bones healthy. The earlier the body comes into evolution...

Wszystkie przypominajki w jednym miejscu. Chyba sobie podrukuję zdjęcia i porozwieszam w domu, żeby pamiętać jak najczęściej.

CANTIENICA®-Übungen & Workouts. Probieren geht über studieren. Hier finden Sie kostenlose Miniworkouts, einzelne Übungen und Videosequenzen zum Ausprobieren. Viel Spass.

https://www.cantienica.com/uebungen-workouts

5 Übungen CANTIENICA®-Faceforming von Benita Cantieni Benita Cantieni zeigt 5 Übungen aus dem Programm CANTIENICA®-Faceforming zum Nachmachen. Seit März 2014 gibt es das neue Buch aus der Tigerfeeling-Reihe zum ...