Ebasport

🔥 43 z 64 miejsc są już zajęte!

Tempo zapisów pokazuje, że FIRST STEP cieszy się ogromnym zainteresowaniem. Do zawodów pozostało jeszcze sporo czasu, a na liście startowej znajduje się już 43 zawodników i zawodniczek.

Pamiętajcie, że zawody odbędą się w formule jednodniowej, dlatego maksymalna liczba uczestników wynosi 64 osoby. Po osiągnięciu limitu zapisy zostaną zamknięte.

💪 Nasz cel? 100% frekwencji i komplet zawodników na pomoście!

Jeśli jeszcze się zastanawiasz – nie odkładaj decyzji na później. Dołącz do grona uczestników, sprawdź swoje umiejętności, poczuj sportowe emocje i bądź częścią pierwszej edycji FIRST STEP.

📋 Aktualny stan zapisów: 43/64
🚨 Zostało 21 miejsc.
Do zobaczenia na pomoście!

📅 PROGRAM MINUTOWY – WW FIRST STEP OPEN 2026 🏋️‍♀️🏋️‍♂️

Już wkrótce spotykamy się na pomoście ! Poniżej znajdziecie harmonogram startów oraz najważniejsze informacje organizacyjne. Prosimy o punktualne przybycie i zapoznanie się z zasadami.

⏰ Program startów
🕙 10:00 – U20 Kobiet
🕚 11:00 – U20 Mężczyzn
🕛 12:00 – 35+ Mężczyzn
🕐 13:00 – 35+ Kobiet
🕑 14:00 – 20–35 Kobiet
🕓 16:00 – 20–35 Mężczyzn

📌 Ważne informacje
⚖️ Ważenie każdej grupy odbywa się 2 godziny przed rozpoczęciem startu.
👕 Na ważenie należy zgłosić się w stroju startowym (singlecie).
👥 Podana godzina startu oznacza prezentację grupy.
⏱️ Po prezentacji zawodnicy mają 10 minut na przygotowanie do pierwszego podejścia.
🏋️ Suma pierwszych podejść w rwaniu i podrzucie nie może być niższa o więcej niż 20 kg od zgłoszonego wyniku w dwuboju.

🔥 Do zobaczenia na pomoście! Życzymy wszystkim zawodniczkom i zawodnikom powodzenia, wielu rekordów życiowych i świetnej sportowej atmosfery!

**ch

🏋️ 9 tygodni do FIRST STEP!
Czas rozpocząć przygotowania.

Od początku sierpnia rozpoczyna się 9-tygodniowe odliczanie do zawodów FIRST STEP. To idealny moment, aby wejść w dobrze zaplanowany cykl treningowy i przygotować swoją najlepszą formę na dzień startu.

Skuteczne przygotowania to nie tylko coraz większe ciężary. To przede wszystkim odpowiednie zarządzanie objętością, intensywnością i regeneracją.

🔹 Na początku cyklu dominują większa objętość i niższa intensywność. To czas budowania bazy siłowej, doskonalenia techniki i przygotowania organizmu do cięższej pracy.

🔹 W kolejnych tygodniach stopniowo zmniejszamy objętość treningową, jednocześnie zwiększając intensywność. Dzięki temu organizm adaptuje się do coraz większych obciążeń, a forma systematycznie rośnie.

🔹 Ważnym elementem planu są tygodnie deload, podczas których świadomie ograniczamy obciążenia. To właśnie regeneracja pozwala zrobić kolejny krok naprzód i uniknąć przemęczenia.

🔹 Ostatnie tygodnie to okres peakingu – trening staje się bardziej specyficzny, a celem jest osiągnięcie maksymalnej dyspozycji dokładnie w dniu zawodów.

Pamiętaj – najlepsze wyniki osiągają nie ci, którzy trenują najciężej każdego dnia, ale ci, którzy trenują najmądrzej przez cały cykl przygotowań.

🎯 Mamy również dobrą wiadomość!

Od najbliższego poniedziałku każdy zarejestrowany uczestnik zawodów FIRST STEP będzie mógł zakupić 9-tygodniowy plan przygotowań do zawodów w promocyjnej cenie.

Plan został opracowany specjalnie z myślą o uczestnikach FIRST STEP i poprowadzi Cię krok po kroku od budowania bazy treningowej aż do osiągnięcia szczytu formy w dniu zawodów.

Nie zostawiaj przygotowań przypadkowi. Zacznij trenować według planu i przekonaj się, jak wiele może zmienić dobrze zaprogramowany cykl treningowy.

🏆 Do zobaczenia na pomoście 3 października podczas FIRST STEP!

🏋️ FIRST STEP – Od rejestracji do pierwszego podejścia!

Jeśli to Twój pierwszy start lub chcesz upewnić się, jak przebiegają zawody – ten przewodnik jest właśnie dla Ciebie. Poniżej znajdziesz najważniejsze informacje, które pomogą Ci bez stresu przygotować się do wyjścia na pomost.

📅 Najważniejsze terminy:
• do 15 września – zapisy na zawody,
• 1 sierpnia – publikacja wstępnego programu minutowego,
• 20 września – publikacja list startowych i ostatecznego programu zawodów.
• do 27 września– możliwość zmiany zgłoszonego wyniku,

🏆 Jak wygląda dzień zawodów?
✅ Odbierasz pakiet startowy i akredytację w biurze zawodów.
✅ Ważenie odbywa się 2 godziny przed startem Twojej grupy i przeprowadzane jest w singlecie.
✅ Godzina podana w harmonogramie jest godziną prezentacji grupy startowej. Po prezentacji zawodnicy mają 10 minut na dokończenie rozgrzewki, a następnie rozpoczyna się rywalizacja.
✅ W trakcie zawodów na każdym zgłoszonym ciężarze przysługują dwie zmiany.
✅ Każde podejście ocenia trzech sędziów, których decyzja jest ostateczna.

📋 Pamiętaj!
• Obowiązuje jednoczęściowy strój startowy (singlet).
• Suma pierwszych podejść w rwaniu i podrzucie nie może być niższa niż 20 kg od zgłoszonego wyniku w dwuboju. Dzięki temu zawody przebiegają sprawnie i zgodnie z harmonogramem.

👕 Nie masz singletu? Żaden problem!
W naszym sklepie znajdziesz stroje startowe dopuszczone do zawodów. Dodatkowo dla wszystkich uczestników FIRST STEP przygotujemy specjalny kod rabatowy, dzięki któremu będzie można kupić singlet w atrakcyjnej cenie. Szczegóły przekażemy już wkrótce.

FIRST STEP to zawody dla każdego – zarówno dla debiutantów, jak i osób z doświadczeniem, które chcą sprawdzić swoją formę na profesjonalnie przygotowanym pomoście. Do zobaczenia w Bydgoszczy! 💪

3…2…1 zaczynamy 🔥

Panel rejestracyjny na naszej stronie jest już aktywny link poniżej 📲

https://weightliftingworld.org/competition/

Regulamin ​Regulamin Szkoleń stacjonarnych organizowanych przez UMKADESIGN Magdalena Smyk