Calisthenics Academy

Niektórzy jeszcze "wypoczywają", a inni konsekwentnie trenują! 😁

Trener Bartas pozdrawia! 💪

Trener zawsze wesprze 😂

Summer Camp Calisthenics Academy 2026! 🤩

Od dziś zaczynamy 5-dniową przygodę pełną treningów, wyzwań, integracji i mnóstwa atrakcji! 🔥

Przed nami intensywne dni, nowe doświadczenia, dużo ruchu i oczywiście świetna atmosfera! 😎😁

🟠 Wspięcia na palce na podwyższeniu

Podczas treningu nóg często widzi się różne ćwiczenia angażujące przód oraz tył uda i pośladki, ale mało kto podchodzi do tematu holistycznie, czyli całościowo zapominając o łydkach, a przecież to też są mięśnie nóg, które należy wzmacniać.

Jednym z ćwiczeń są wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu dzięki któremu możemy pracować w większym zakresie ruchu (o ile jesteś gotowy na to utrudnienie!).
Podczas wykonywania tego ćwiczenia głównie pracują mięśnie: brzuchaty oraz płaszczkowaty łydki.

⬛️ Jak wykonać?

🔸Ustaw palce od stóp na podwyższeniu na szerokość bioder
🔸Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów
🔸 Powoli unieś pięty, najwyżej jak dasz radę
🔸 Zatrzymaj ruch w najwyższym punkcie, dopinając mięśnie łydek
🔸 Powoli opuść pięty do najniższego punktu

Pamiętaj, aby podczas ruchu utrzymać ciało w jednej linii, bez zginania się w biodrach. Kolejnym kluczowym aspektem jest tempo wykonywania ćwiczenia - nie spiesz się!
Powoli się unieś, zaakcentuj szczytowy punkt i powoli wróc na dół! 😉

Tak kończy się dobry trening! 🔥

Jak widać po zdjęciach było ciężko, ale na pewno było warto! 💪

Wakacje powoli dobiegają końca, a wrzesień zbliża się wielkimi krokami! 💪

Jeśli przez wakacje trochę odpuściliście z treningami, czekamy na Was! 🔥

Już od 06.09 do naszego grafiku wracają grupy dziecięce oraz grupa początkująca nr 8 w niedzielę! 😉

Monia napisała tę opinię 3 lata temu 🤩

I wiecie co? Najlepsze w tej opinii jest to, że Monika do dziś uczęszcza regularnie na nasze treningi! 🧡

3 lata minęły, a opinia nadal aktualna! To chyba najlepszy dowód na to, że można nam zaufać 😉
Nie ma lepszej rekomendacji niż ta, którą ktoś potwierdza swoją obecnością przez lata! Dziękujemy Monia! 🧡